Balduran / Dziennik - Siła, masa

Dobre ciężary



nadgarstek lepiej takze szyn
bedzie siła

No po treningu troche pobolewa, smaruje dalej... ale bedzie szyn jak powiadasz

tej wiara kuleje z szynpansa

15BII

Czas treningu:45min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15
47,5kg*15(ost.50kg*12)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

67,5kg*20
87,5kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

65kg*15
75kg*15
85kg*15(ost.90kg*15)
75kg*15

4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC

32,5kg*30
37,5kg*30

1. Przysiady zmęczyły dosyć, pompa czworogłowych niezła, przez co trudno wstawało sie w ost powt Jest zapas, ale po przerwie nie bede szarzowal dlatego nie porywałem sie na 52,5kg, któreby spokojnie poszło mimo wszystko Wkoncu to takie mierne cięzarki
2. OK
3. Spieszyłem sie troche dlatego tylko jedna seria regresyjna, martwy równez zmęczył znacznie, ale spoooory zapas jest
4. 2 serie a zdązyły zmęczyc jak ****

Wodyn - można przystępniej, bardziej po polsku ?

mysle ze te +5kg mogles spokojnie zrobic i nie zaszzkodziłoby to w niczym

poziom jest tak niski w stosunku do Twojej wagi ciała ze nie przetrenowałbys sie

pracuj nad kondychą chłopie


PS

gwara poznanska - ale tekst bez sensu

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-20 00:48:41

Dobrze synku.
Jak przestaniesz sie oszczedzac bedzie jeszcze lepiej .

MOC z Toba

Miałem własnie zrobic jeszcze jedną serie, ale przeżyłem zdeka szok przysiadowy na takie ilości powtórzeń po ponad tygodniowej przerwie wiec odpuściłem - zobaczymy jak pojda 10-tki

10AII

Czas treningu:50min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*9(ost.75kg*8)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10(ost.50kg*10)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

22,5kg*10
27,5kg*10
32,5kg*10

Słowem wstępu podkreśle, iż byłem dzis na turieju grupowym mat-fiz od 9 do 13:30, czyli w tym czasie nic nie jadłem (nie wiedziałem, ze to sie tak przeciągnie i nic do żarcia nie wziąłem). Dlatego coś mocy nie było, do tego dochodzi przerwa i mierne wyniki na siłce gotowe...

1. Mogłem ***ać te 10te powt, ale nie chciałem sie żyłowac, ogolem tak jak wczesniej napisałem - totalny brak mocy... na pocieszenie moge dodac, że nadgarstek w wyciskaniu duuuzo mniej boli niż wczesniej
2. Tutaj bardzo fajnie za to szło technicznie, oporuje nadgarstkami, aby ich mi tak nie wykręcało i jest git. Dopeiro w ostatiej serii musiałem jakoś tam wchodzić pod sztangę
3. OK

Byłem zmęczony, więc nie zrobiłem serii ile zrobiłem, do tego byłem już spóźniony

Takei se ze wczorajszego konkursu z infy Inscenizowalismy FIFE

10BII

Czas treningu:70min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*8(ost.70kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

87,5kg*20
107,5kg*40

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10(ost.120kg*10)

4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC

32,5kg*20
37,5kg*20
42,5kg*20
47,5kg*20

W****ia mnie coraz bardziej ta żelazna dziwka przez to, że wydaje sie taka cięzka a w rzeczywistości nie jest

Pokaze ****ie na '5' gdzie jej miejsce

Niech cieszy poki mam roztrenownie



1. No juz w serii 57,5kg ciezko szło, ost seria dobiłbym do 10powt ale byłoby naprawde ciezk owiec zrezygnowałem. W serii z 52,5kg sprobowalem chwytu olimpijskiego - za***iscie, wydaje mi sie ze uzyskuje duzo mniejsze pochylenie niz w tong po siadach
2. OK
3. OK, zapasu w hooy jest
4. Mój brzuch !!

Mam filma, wrzuce pozniej

to wrzuc

Jak Ty wyCZymujesz siad i ciag na 15??