9 serii

[...] 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS i biceps pompki na poreczach z obciazeniem w superserii laczanej z uginaniem ramion z hantla z supinacja nadgarstka, a takze pompki w podporze tylem z uginaniem ramion z hantla w chwycie mlotkowym, 3 kolejki. Wychodzi 9 [...]

[...] przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam ciągnięcie w tej ręce, którą miałam popsutą i nie chciałam szarżować 4. podciaganie z guma 4x [...]

[...] +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie przywaliła#-P 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg z płaczem [...]

[...] będę walczyć. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg mogę śmiało dorzucać. w ostatnie serii ogień#-P 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2/15*6kgx2 18*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 nienawidzę tego. te 20 robię w [...]

[...] @ (10) _________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) 10*cc/10*cc/10*cc w drugiej serii prawa noga była na raty (6+4), to ćwiczenie mnie zabija, nie daje rady ustać po seriach, bo mam bezwładne nogi#-P#-P#-P po tych śmiesznych małych hanteluniach|-) 2. [...]

[...] trochę trudności z przysiadem, teraz schodzę o wiele niżej niż z początku i czuję się w tym pewniej, więc nawet to 30kg to jest duże wyzwanie, nie wiem jak zrobię tych 10 serii... Dziękuję VIKI!};-) wszystkie twoje wskazówki są nieocenione i zmieniają jakość treningu *** Wracając do portfela, to świat naprawdę zwariował, po odnalezieniu, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/10*(7kgx2) 12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2) kurde...ciężko Ciężko, jak zawsze. Jutro znienawidzony dzień, czyli 10 serii przysiadów.8-O8-O\-):)) ___________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28f85013a3040098e4e21b8c5a2e5dc.png

[...] 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*22,5kg/15*25kg/8*27,5kg/10*25kg/8*25kg 15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg regres -.-, sztanga już 2. serii stała się tak ciężka, jakby mi ktoś pozmieniał te malusieńkie ciężarki... 3. Wznosy bioder 5x15 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg [...]

[...] + wyciskanie sztangielek stojąc 4kg x15, 6 x15, 7 x15 (Nie było łatwo %-) ) Młotki: 8kg x15, 10 x15, 12 x8 (Bicek mocno się spompował i uniemożliwiło mi to dokończenie serii) + Prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg x15, 10 x15, 15 x15 (Nie było łatwo, ale ukończyłem chociaż tę serię.. %-) ) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15 x15, 20 [...]

[...] na palcach: 25x obie/12x każda/20x obie/10xkażda Trening oceniam za bardzo dobry wycisk ;) Najbardziej czułem plecy po MC szkoda tylko ze nie mogłem skończyć ostatniej serii :/ Może powinienem już zakupić paski? Dieta: Miska okej troche za mało tłuszczów a za dużo węgli ale dziś tak wyszło :/ Trza będzie zakupić orzechy jakieś ;p [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Czytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duze partie 12-16 serii male 9-12 jak zrobisz 8 tez nic sie nie stanie Ale np 16 serii na klate to za duzo. A na plery jeszcze moze byc. Nie trzymaj sie jak na razie tej gornej granicy.

[...] w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz [...]

[...] w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz [...]

[...] już tak bardzo do przodu, ale muszę jeszcze bardziej przypilnować kolana, bo tutaj trochę leciały mi do środka. Przy wyciskaniu sztangi na ławce próbowałam wziąć w ostatniej serii 13 kg. Sztanga została mi podana, nie dźwigałam jej z ziemi. Nie poszło ani jedno powtórzenie, a mogę przysiąc, że starałam się bardzo :-( Wróciłam więc do 10 kg. Micha [...]

[...] drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown opuszczanie na drazku 5x5 - to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? Jeśli się podciągasz, to 5x5 podciągnięć Opuszczanie jest dla osób, które się nie podciągają. wioslo polsztanga [...]

na masę w zależności od wielkości grupy mięśniowej robisz np. tak: duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę [...]

[...] tył ud, ale wciąż mam bardzo słabe nogi i ciężko mi to wykonywać, może jakiś zamiennik? *** tu jakaś porażka nie wiem jak tak mało mogłem dawać kg, dopiero przy ostatniej serii zacząłem czuć mocniej. od następnego razu daje 50kg i 4serie po max. ogólnie w każdym ćwiczeniu dodałem ciężary(lub powtórzenia ) więc jestem zadowolony, jutro barki i [...]

[...] 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego normalny trening siłowy na siłowni (o masie można raczej zapomnieć). Jeżeli były by jakieś pytania co do tego jak trenować na [...]

[...] 3/12 5. Uginanie ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie 3/15 7. Brzuszki 3/12 8. Rozpiętki leżąc 3/12 9. Uginanie ramion w oparciu 3/15 W całej serii mam po dwa ćwiczenia na klatke (3 i 8) i biceps (5 i 9) ponieważ szczególnie zależy mi właśnie na ich rozbudowie. Może zostać tak jak teraz czy powinienem to jednak [...]