[BLOG]Oenomaus

ronie220

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ?

W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, to jak odejmę o 200-300 kcal to jest w porządku, dobrze mówię?

Wiem że 8 kwietnia było 1900 kcal. Coś źle policzyłem niektóre produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała

Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia.
Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus
Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie.

Pomiary wagowe jak i obwodowe będą pod koniec miesiąca.
W maju jak będę miał nowy telefon, to postaram się ponagrywać ćwiczenia i ocenisz technikę jak będziesz mógł.

Trening B 11/04/2016

Wyciskanie od czubka głowy siedząc 20x15, 24x15, 28x15
Podciąganie do brody szeroko ciężar ciała x15, ciężar ciała x10, ciężar ciała x8
Martwy ciąg 34x15, 38x15, 48x15
Wyciskanie sztangielek skos górny 8x15, 10x15, 12x15
Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były mocno napompowane i nie dałem rady..
Francuskie wyciskanie leżąc 12x15, 16x15, 18x15
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 24x15, 28x15, 34x15
Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami 14x15,16x15, 18x15
+
Uginanie nadgarstków podchwytem 12x15, 14x15, 18x15
Spięcia brzucha z obciążeniem 6x15, 7x15, 10x15

Dieta: 97b (w tym 9 jajek), 279ww, 57t + 1,5kg warzyw i 4,5 litra wody

Oenomaus

ronie220

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ?

W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, to jak odejmę o 200-300 kcal to jest w porządku, dobrze mówię?

Wiem że 8 kwietnia było 1900 kcal. Coś źle policzyłem niektóre produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała

Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia.
Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus
Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie.

Pomiary wagowe jak i obwodowe będą pod koniec miesiąca.
W maju jak będę miał nowy telefon, to postaram się ponagrywać ćwiczenia i ocenisz technikę jak będziesz mógł.

Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ?

Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. Lepiej zacząc z wysokiego pułapu i mieć z czego ucinać.

ronie220

Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ?
Stawiałbym 50/50. Mięśni odrobinę przybyło, ale i również spora ilość tkanki tłuszczowej.


Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. Lepiej zacząc z wysokiego pułapu i mieć z czego ucinać

Skorzystam z Twojej rady. Spróbuję podbić białko do 2g, ale będzie ciężko - kiepska sytuacja finansowa w tym miesiącu.

12/04/2016 - Cardio - bieżnia
28 minut -> wyszedłem cały mokry i łydki zostały skatowane podczas biegania.

Dieta:
118b/ 254ww/ 58t




Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-12 21:57:05

13/04/2016 - Trening A

Pompki na poręczach: 4kgx10, 5x10, 5x10, 6x10
Przysiady tyłkiem do ziemi 30x10, 40x10, 44x10, 48x10
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 5x10, 6x10, 6x10, 7x10
Młotki 8x10, 10x10, 10x10 12x10 + prostowanie ramion na wyciągu 10x10, 10x10, 15x10, 15x10
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x10, 20x10, 25x10, 25x10
Dzień dobry 24x10, 30x10, 34x10, 38x10
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 10x10, 12x10, 14x10 16x10
Uginanie nadgarstków 10x10, 12x10, 14x10, 16x10
Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym 5x10, 5x10, 7,5x10, 7,5x10

Dieta:
135B(W tym 6 jajek i 200g schabowego) 268ww, 66t.

14/04/2016 - Cardio
Bieganie na bieżni -> 28 minut

Dieta:
120b, 261ww,69t

15/04/2016 - TRENING B

Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc 24kg x5, 30 x5, 34 x5, 38 x5, 40 x5
Podciąganie do brody szeroko x5 x5 x5 x5 x5
Martwy ciąg 40 x5, 50 x5, 60 x5, 64 x5, 68 x5
Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x5, 14 x5, 16 x5, 18 x5, 20 x5
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 x5 x5 x5 x5
Francuskie wyciskanie leżąc 18 x5, 22 x5, 26 x5, 28 x5, 32 x3
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 38 x5, 44 x5, 50 x5, 54 x5 60 x5
Wspięcia na palce siedząc + uginanie nadgarstków 14 x5, 18 x5, 20 x5, 22 x5, 24 x5
Spięcia brzucha z obciążeniem 9 x5, 10 x5, 12 x5, 14 x5, 16 x5

Dieta:
130B, 262ww, 64t

Możesz bazować na podrobach, jajach i twarogu. To najtańsze i dobre źródła białka.
Nie każdego stać na kilogram wołowiny dziennie

18/04/2016 - TRENING A

Pompki na poręczach: 4kg x15, 5 x15, 6 x15
Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 28 x15, 38 x15, 44 x15
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 4kg x15, 6 x15, 7 x15 (Nie było łatwo )

Młotki: 8kg x15, 10 x15, 12 x8 (Bicek mocno się spompował i uniemożliwiło mi to dokończenie serii)
+
Prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg x15, 10 x15, 15 x15 (Nie było łatwo, ale ukończyłem chociaż tę serię.. )

Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15 x15, 20 x15, 25 x15
Dzień dobry 24kg x15, 28 x15, 34 x15
Wspięcia na palce ze sztangielkami 10kg x15, 14 x15, 16 x15
Uginanie nadgarstków nachwytem 8kg x15, 12kg x15, 14kg x13 (Odnotowałem progres. Wcześniej było 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam )
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle zabolało)

Ogólnie trening super wyszedł.

Dieta:
Kasza kuskus, ziemniaki, makaron, jajka, schab, pomarańcz, banan, jabłko, 1,6 kg warzyw, 5L wody
Inaczej mówiąc: 134b (W tym 101g białka z jajek, schabu, dwóch plastrów sera), 263ww i 68t.

19/04/2016 - CARDIO

30 minut biegu, w tym:
27 minut biegu z prędkością 12 km/h
1 minuta marszo-biegu z prędkością 6,5 km/h
1 minuta marszu 5,5 km/h
1 minuta marszu 4,5 km/h

Efekt: Cały mokry

Dieta:
120B, 248ww, 58t, 4,7L wody, 1,5kg warzyw.