9 serii

[...] niemoge przybrać na masie mam 18 lat wazę 62 kilo wzrostu 182 i nw co jeść żeby przytyć to mój plan treningowy . Poniedziałek - klatka piersiowa: 20powtu 5ćwiczenia po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 pow,4 ćwiczenia [...]

cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię [...]

Ile gdzieś serii i powtórzeń wypadało by robić na dzień ( i czy wogóle codziennie) bo robie 16 serii po 25 i nie wiem czy to jest dobrze...

[...] czy ćwicząc ABS II również je wyćwiczę, czy muszę stosować jakieś osobne ćwiczenia? 2. Mam trochę za duże piersi :P chciałbym je nieco spłaszczyć, tak bardziej wyrzeźbić. W dni nietreningowe robię pompki (1 seria 30 powt. 2 seria jeśli zrobię 30 to robię ile mogę 3 serii, a jeśli nie to zaprzestaje na 2 serii). Pompki robię szeroko. Da to coś?

[...] to kumam: Mam 3 dni treningowe w tygodniu i na każdym treningu cwicze wszystkie partie mięsni czy na kazdym treningu np. po dwie partie tak aby w tygodniu były przecwiczone wszystkie partie?? I jeszcze pytanie odnośnie serii. Czy w kazdej serii w kazdym wiczeniu wykonuje najpierw 15 powtorzen po dwoch tygodniach 10 itd?? Z góry dzieki pozdr.

Witam mam trening 5 dniowy:) Ocencie czy sie nadaje:) Poniedziaek: Klatka(sztanga) 3ćw-12serii - Triceps 4ćw-12 serii Wtorek: Barki 5ćw-15serii - Biceps 3ćw-9 serii Sroda: Nogi 3cw-12serii - Brzuch Czwartek:Biceps 4ćw-12serii -Przedramie 2ćw-8serii-Nadgarstki 2cw-8s Piatek: Rozpietki 3ćw-12serii - Plecy 3ćw-12serii Powiedzcie czy mniej wiecej [...]

Cześć. Ćwiczyłem FBW wg własnego widzimisie. Zła kolejność, często biceps był w pierwszym ćwiczeniu, ilość serii sięgała nawet 12 po 12 powtórzeń, trening dawał mi dużą frajdę i miło było popatrzeć na użylnione ręcę. Przeszedłem 2 tyg temu na poprawny trening FBW z większym obciążeniem, ale nie mam w nim pompy, użylnienia i nie daje mi tej frajdy [...]

[...] jakby boczna pozycje i najpierw cwiczona jest prawa strona pozniej lewa:), nie wiem jak to sie dokladnie nazywa:/, - "odpoczynek komandosa" - Eliptyk 28 minut - powtorka serii kombinowanej na brzuch - bieznia 15 minut b) Moc/Siła - rozgrzewka - Martwy ciag na prostych nogach 10/8/5 powt. - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 - Seria [...]

Witam.Otóż wykonuje kilka ćwiczeń na brzuch w 1 serii jego ćwiczeń dobrze czuje prace mięśni brzucha i dają się odczuć na tyle, że mam pewność że są odpowiednio dopięte przy każdym powtórzeniu.Jednak w następnych pozostałych seriach ( drugiej i trzeciej ) robiąc te same ćwiczenia tej pracy nie czuje prawie wgl ( tzn nie ma już tego palenia w [...]

Mam pytanie odnosnie serii, tzn przykladowo wyciskanie sztangi skos ktos robi - 15x 50kg, 10x 60kg, 5x 70kg. I teraz licze 75% kazdej wartosci i dodaje co 5% na kazdym treningu. I powiedzmy koncze 6 trening (I minicykl) ciezarem 50kg 15x. Zaczynam II minicykl 75% * 60 kg = 45kg !!!!! i nurtuje mnie jedna rzecz, tzn nie dosc ze zmniejszam ciezar z [...]

[...] regeneruje. Nie moge bardzo czesto chodzic na silownie bo nie mam tyle czasu. Powiedzcie mi czy dobrze jest cwiczyc co 4 dni wszystkie partie (klatka,plecy,barki,nogi,tric,bic) ale dwa razy mniejsza iloscia serii? Wystarczy mi 4 dni na pelna regeneracje kazdej grupy, a zbey to ulatwic bede trenowal np. na klatke 6 serii a nie 12. to dobry pomysl?

Witam ! Mam 17 lat 80 kg 175 cm , biceps 37 jestem w środku serii 50 tab. Mety ruskiej już mi sie wyniki poprawiają , razem z metą biore białko 90% , po tej serii kreatyne ale co potem ? Jak uzyskam mase i siłe to będe chciał rzeźbe brzucha itp. co z sterydów jest najlepsze na rzeźbe? Czy moge to brać już po kreatynie i czy clomid po mecie jest [...]

[...] I mam pytanie odnośnie moich wyników czy są duże czy małe czy średnie. Jak miałem 14 lat zacząłem ćwiczyć więc narazie ćwiczę tylko rok z przerwami Biceps: 36 cm a jak zaczynałem miałem 32 cm Klatka jak zaczynałem wyciskałem 20 kg w serii 4x10 Teraz na jedno powtórzenie biorę 95 kg Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 Czy dobry wynik ?

[...] na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za dużo. Które z tych dwóch ćwiczeń jest efektywniejsze jeśli chodzi o masę i siłę?

[...] jaki może być powód uczucia ,,głowy pod wodą" podczas treningu ? Czasami jak mam fajny dzień, trening wchodzi, muzyka siadnie to tak wkręcam się podczas zazwyczaj długich serii lub bardzo ciężkich np jak robię interwały, że ledwo słyszę muzykę i osoby obok, czuję się jakbym miał głowę pod wodą. Czy może być to coś związane z wysokim lub niskim [...]

CZESC Split: Czy jeżeli w splicie mam 2x w tygodniu klate do cwiczenia to ile serii na jednym treningu powinienem poswiecic na dany mięsień. W internecie pisze ze od 12-16serri na duze partie ale tygodniowo tzn ile mam robic serii na jednym splicie ? Tak mnie zastanawia ile powinna trwać przerwa między cyklami FBW? Jeżeli ćwiczę 2-3ma zestawami [...]

Witam, zaczynam trenować na siłowni :) zależy mi na sile i czytam, że w serii robić od 1 do 6 powtórzeń tylko, że już kiedyś chwilę ćwiczyłem na siłowni. Gdy ćwiczyłem to po 6 miesiacach doszedłem do 80 na klate (źle technicznie to robiłem, nie opuszczalem do klatki piersiowe) wtedy kolega powiedział mi, że na siłę robi sie 4 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] a konkretnie marszobieg. Co tydzień zwiększam sobie czas biegu o 1 minute i zmniejszam czas marszu równnież o 1 minute. Jestem na etapie 3 min biegu/3 min marszu. I tak 5 serii. Problem pojawia gdzieś na drugiej serii. A najbardziej po całym bieganiu jak już siadam na krześle. Strasznie kłują mnie kości pod kolanem i w sumie tylko w prawej [...]

[...] - nogi +5x 40min aerobów w tygodniu, sesje wykonuję w porach różnych, zależnie od mojego rozkładu zajęć Nie rozpisuję konkretnego planu z uwzględnieniem ćwiczeń, ilości serii/powtórzeń itd. z tego względu, że właściwie co trening się to zmienia. Podam natomiast ogólne założenia mojego treningu na obecnym etapie redukcji. Stosuję różnego [...]

[...] karnet 6 dni w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Dieta : brak Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Nigdy wcześniej nie trenowałem. Aktywność fizyczna: brak Prosiłbym o napisanie z jakimi ciężarami najlepiej zacząć ćwiczyć ile powtórzeń w serii i ile serii. Zmieniony przez - krystian44 w dniu 2011-01-02 17:41:23