Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
[...] M.Valenti i wsp., czerwiec 2018 r. - sprawdzono (przy wykorzystaniu dynamometru), jak seks (12 h przed testem) wpłynie na osiągi siłowe. Analizowano moc mięśni w trakcie 5 serii prostowania i uginania jednej nogi z szybkością 30 stopni na sekundę. W eksperymencie wzięło udział 12 mężczyzn w wieku 25.6 ± 3.8 roku. Nie stwierdzono różnic w [...]
[...] Tory przeszkód Biegi wahadłowe (np. 10 × 10 m naprzemiennego sprintu) Wchodzenie po linie Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i skoki przez przeszkody w ramach jednej serii po 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia Ile powinien trwać trening interwałowy? 10-20 minut. Superintensywne interwały – kilka minut, mniej intensywna praca może być [...]
[...] o małej ilości powtórzeń i niskiej objętości jednostki treningowej. Nie ma to nic wspólnego z kulturystycznymi kilkudziesięcioma seriami tygodniowo i 5 ćwiczeniami po 5 serii na każdym treningu. Jeśli trenujesz w sposób kulturystyczny, to przeważnie 2 średniej objętości sesje tygodniowo są nadmiarem luksusu (push-pull, góra/dół itd.). Nie [...]
[...] o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja zniechęceniu niż zwiększeniu efektów treningowych. W treningu więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Czy mam dokładać więcej ćwiczeń? Nie, niczego nie [...]
[...] nad mocnym czuciem mięśniowym, a w końcowej fazie ruchu mocno napinaj mięśnie, aby poczuć, jak zaczynają całe wypełniać się krwią i dają uczucie mocnego palenia. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 15-20 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. Rozpiętki z gumą https://www.youtube.com/watch?v=e6K_gq-4LY4 Wykonanie: na koniec treningu nie może [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z plag XXI wieku. Naukowcy oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. [...]
[...] VO2/Max, może to przynieść więcej zła niż korzyści. Kolejną kwestią jest ćwiczenie "Tabaty" w seriach - w klubach fitness podczas zajęć wykonuje się "Tabatę" po 4-5 serii, zaś żaden człowiek nie byłby w stanie wykonać 2 czy trzech pełnych serii oryginalnego protokołu. Co więcej, wbrew temu, co promują w klubach fitness, organizując [...]
[...] Ćwiczenia na biceps w treningach 1, 2 i 3 (poniedziałek, środa i piątek): Trening 1 - Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3-4 x 8 – 12 (Ilość serii oraz ilość powtórzeń w serii na każdą rękę). Trening 2 - Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną stronę uda z hantlem siedząc 3-4 x 8 – 16 (Ilość serii oraz ilość [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] Planując objętość treningową, nie zapominajmy o tym, że jest to mięsień posturalny, który praktycznie będzie pracował we wszystkich ćwiczeniach złożonych grzbietu czy mięśni nóg, więc z objętością treningową również nie można przesadzać. 10 solidnych serii w skali tygodnia ukierunkowanych na pracę pośladków, powinno dać wymierne rezultaty.
[...] pozwalającym na wyizolowanie mięśni naramiennych. Arnold polecał łączyć wyciskania i wznosy dla zmaksymalizowania hipertrofii oraz stosować regresję, a także po skończeniu serii wznosów użyć większego obciążenia i przytrzymać ciężar izometrycznie. Rzekomo w celu zwiększenia rozwoju tylnej części mięśnia naramiennego Arnold trzymał pod łóżkiem ~ [...]
W drugim artykule z serii wracamy do mitów suplementacyjnych, które są ciągle powielane w klubach i w Internecie. Do pogłębiania zamętu dezinformacyjnego przyczyniają się niejednokrotnie osoby uznawane za autorytety, niestety, w innej dziedzinie. „Kreatyna działa jak sterydy anaboliczno-androgenne” W rzeczywistości kreatyna naturalnie występuje w [...]
[...] do jego aktywacji wykonywanie dużej liczby powtórzeń. Wykonując więc wspięcia na palce w siadzie, powinniśmy dochodzić nawet do zakresów bazujących na 50 powtórzeniach w serii. Mięsień dwugłowy natomiast jest osobniczo zmienny i jego trening może być uwarunkowany od indywidualnych cech trenującej osoby. Ilość włókien w stosunku [...]
Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]
[...] być może okaże się nim Matylda Tadyszak. Na FIWE pokonała zdecydowanie prowadzącą w Rankingu IFBB Olgę Upelniece z Wielkiej Brytanii, która wygrała ostatnio kilka zawodów z serii Diamond Cup. To była wielka sensacja, ale też potwierdzenie wielkich możliwości Pani Matyldy. W Barcelonie dołączy do nich mistrzyni Europy Julia Kazakowcewa z Rosji [...]
We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]
Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]
Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
