9 serii

[...] 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15 6)wolne 7)wolne Co o tym sądzicie? Nie wiem czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia więc proszę o korektę Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:20:29 Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:21:43

[...] z treningu na klatke. Nie wiem czy nie obciążam jej zbytnio, bo podliczając wyciskanie plasko,skoks,rozpietki i waskie unoszenie sztanga wychodza mi 4 cwiczenia i lacznie 12 serii na trening i 24 serie na tydzień(robie wg splita z artykulu 4treningi w tyg.) Wydaje mi sie tez ze mam za malo cwiczen na nogi i plecy. Bede wdzieczny za udzielenie mi [...]

[...] 10=10=10=10 Ściąganie wyciągu górnego przed sobą 10=10=10 Wznosy barków "szrugsy" 15=15=15 Unoszenie nóg w leżeniu 15=15=15+ Brzuszki 3xmax przerwa po wykonaniu po jednej serii obu ćwiczeń Przenoszenie ciężaru z lewej strony na prawą (na skośne brzucha) nie umiem tego nazwać :) 4x10 PIĄTEK (BARKI + TRICEPS) Wyciskanie sztangielek 10=10>8=8 [...]

[...] Smitha) po 12, 10, 10, 8 -Stojac,podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 -Siedząc na ławce,wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8,6 - Sztrugasy hantelkami 6 serii po 14, 12, 12, 10, 10, 8 Nogi. -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8 - Zginanie podudzi lezác przodem na maszynie 12,10,8,5 -Przysiad w wykroku ze [...]

[...] przysiady 4s Wykroki 4s Łydy Syzyfy 4s DIETA 2,5 tysiąca kalorii 150 g białka 2g/kg 75 g tłuszcze 1g/kg Reszta węgle Liczę na opinię ! Dodatkowo mam pytanie odnośnie serii i ilości powtórzeń + obciążenie. Moje rekordy na klatę to 100kg x1, więc robić 3 serie następująco: Pierwsza seria 60% czyli 60kg x15 Druga seria 70% x12 Trzecia 80% [...]

[...] opadzie tułowia czekam 3 minuty i robie dla dobicia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie z przerwami po 1 minucie. Później robie jeszcze 4 serie szrugsów i 10 serii na przedramiona. Tygodniowy plan wygląda tak: -klatka + biceps -plecy + triceps -wolne -wolne -barki + kaptur + przedramie -czworogłowe + dwugłowe + tydki -wolne i [...]

[...] siły, szczególnie w trzech wyżej wymienionych ćwiczeniach. Z tego co zauważyłem, po paru treningach wg planu, jest on za ciężki i za długi. Planuję wyciągnąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i robić jedną rozgrzewkową na ok 20%-30% maxa, a potem trzy serie właściwe (60%, 80%, 90%). Progresję chcę użyskać poprzez zwiększenie ciężarów, [...]

[...] siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i powtórzeń mam robić w poszczególnych ćwiczeniach i z jakim ciężarem jeśli przypuśćmy zaczynałem np. wyciskanie na ławeczce od 42 kg 12 10 8 6, 42 kg to 12 razy to [...]

[...] i nie mam sily Biceps: Suplinacja 3 serie - 12-10-8 (10 kg 12 kg 12 kg) Mlotkowo 3 serie- jw O kolano 3 serie - jw tylko ciezar 8-10-10 okolo 3 dzien: Barki: -Wyciskanie 6 serii barziej na przedni akton (15-14-12-10-8) pierwsze dwie serie 10 kg pozniej 12 kg, wiecej nie mam) -3 superserie 15 powtrzen unoszenie hantli na boku (srodkowy akton) i [...]

[...] 6 ruchów a jednak od 3 właśnie plan. Pon 1.Martwy ciąg 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3,3,3(ostatnio zrobiłem z zapasem jednego powtórzenia w trzech ruchach)co tydzień do tej serii 5 kg 2.Dociągi z podstawki(dokładnie z ławki do wyciskania)200kg/3,3,3 co tydzień 5 kg więcej 3.Ciąg z podstawki pod stopami( obciążeniem nie mam specjalnych [...]

[...] typowym endomorfem. Zmieniam trening, bo po pierwsze chcę wprowadzić w swój arsenał treningi obwodowe- nastawione na dynamikę ćwiczeń. taki trening będzie składał się z 4 serii 3 ćwiczeń. Jedna seria to 30 sekund każdego ćwiczenia. Przejdźmy do konkretów-Na załączonym zdjęciu jest plan w którym zamalowane dni na niebiesko to treningi mieszane [...]

[...] to wszytsko przeznaczyc na diete ale nie o tym tutaj. Myslałem o splicie 4 dniowym, siedziałem i wymądziłem cos takiego, jesli mozecie zwrócić szczególną uwage na liczbe serii i powtórzen. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ten plan nie jest za lekki dla kogos, że stażem ponad 2 lata ? Osiagi podstawowych cwiczeniach: przysiad - 100 MC - 110-120 [...]

[...] ciezary, 4-5 powtorzen, 7 seri, superserie sr. przerwa czw. HIIT rano - 20 minut wczesniej 20g WPC pt. silownia gora + 20 min aeroby, male ciezary, 12-15 powtorzen, 5 serii, superserie sob. 40 min aeroby rano - wczesniej kawa + BCAA ndz. 40 min aeroby rano po kawie i BCAA Plan na silownie: -wyciskanie na lawce poziomej na przemian z [...]

Witam :) Cóż, moja sytuacja wygląda tak, że od 1.02 zapisałem się na siłownię. Ważę ok 123kg, przy wzroście 193,5cm Moja siłownia to przestronna siłownia serii Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, [...]

[...] na biceps/triceps pracują podczas niemal całego treningu) - czy oba zestawy są mniej-więcej podobne pod względem trudności? (powinny chyba być? :-? ) - jak z ilością serii / powtórzeń ? - i czy dobrym rozwiązaniem będzie dorzucenie 2-3x w tygodniu lekkich aerobów (bieganie 30-40 min) - jak tak to w dni treningowe / nietreningowe ? pzdr i [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu, podczas przysiadów przy ciężkiej serii, wstając przypadkowo uderzyłem w lewy stojak od dołu, przez co obciazylem mocno bok grzbietu i w rezultacie poczułem przeszywający ból mięśni z lewej strony pleców, przez co potem nie mogłem nawet podnieść sztangi, bo przy każdej próbie się powtarzał. Ostatnio przy robieniu [...]

[...] poszukał po innych tematach bo jak wiecie, każdy jest inny ma inna wagę inny wzrost i każdy oczekuje czegoś innego . Oprócz tego chciałbym zapytać tak poza konkursem .. ile serii i ile powtórzeń oraz na jakim obciążeniu Wazne jest tez czy wolno wykonywać czy szybko . Myślę ze jest na tej stronie tylu porządnych kulturystów ze mi pomożecie . Z [...]

[...] systemem 15 10 5 na zmiane co sesje treningowa. Z odciaganiem na drazku beda problemy poniewaz znajac swoje mozliwosci to bez pomocy zrobie z 4 powtorzenia w pierwszej serii.Mysle jeszcze nad kolejnoscia cwiczen gdyz duzo sie czyta na temat tego aby przysiady robic na poczatku sesji treningowej. W piatki chetnie dolozylbym na koniec z 2 [...]

[...] gorzej niż z pierwszym. Tzn też idzie ale nieproporcjonalnie mało w stosunku do masy tak mysle To tyle jeśli chodzi o objawy. Może robię za intensywne treningi? Ilość serii myślę że dobrze dobrałem. Może źle robię że każdą serię kończę już bez zapasu sił tylko do ostatniego powtórzenia? Nie wiem. Liczę bardzo na Waszą pomoc, wszelkie [...]

[...] dobrego dla mnie ? Liczylem moj BF i wyszedl 20%. Zamieszczam tez moj plan treningu zeby bylo wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem. Poniedzialek - klatka 1.wyciskanie na lawce prostej 2.wyciskanie na lawce skosnej [...]