9 serii

[...] dwie miarki zwykłego NoXplode.. Ten ekstrakt z oleju z geranium, który rzekomo jest w składzie, ma działanie dalekie od zwyczajnej gery. Przygotowałem się na 5 dodatkowych serii z racji nadmiaru energii, wysokie tętno w nocy, pocenie się i problemy ze snem (jak po Bombshell, gdzie tej gery wypchane po brzegi), a tu trening taki "zwyczajny", [...]

[...] 3.Unoszenie sztangi lamanej (barki) 5/7.5/10 kg. 4.Unoszenie w gore bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy ostatniej serii rece mi sie trzesly wiec nie zrobilam do konca) 6.Prostowanie ramion na wyciagu 10/12.5/15 kg. 7.Prostowanie nog siedzac 20/22/25kg. 8.Uginanie nog lezac 10/12.5/10kg. [...]

Duże grupy polecam 12 serii, małe 8 lub 9

w splicie łączy się duze partie z małymi np klatka+tric, plecy+bic, nogi+ barki. Poza tym na duże partie mniej wiecej powinno byc po 12 serii, na male po 9 Barki i klatka strasznie przeładowane.

[...] 2. Pompki, ręce szeroko, klatka do ziemi, 100 powtórzeń w seriach jak wyżej. Wyszło: 40/13/11/9/10/8/6/3 Trening może bez większego sensu, ale miałem świetną zabawę. Podoba mi się. A o to przecież mi chodzi. Będzie co tydzień. Chętnie dorobię się 30 powtórzeń w pierwszej serii podciągania :D Zdjęcia michy będą wieczorem. Troszkę się pozmienia.

[...] na wyciagu 2x 10-15 6. biceps mlotek 2x 10-15 7. uginanie nóg 2x 15 8. lydki na maszynie 2xmax na bok barkow moglbym uzyc maszyny, ale nie wiem jak sie nazywa. Ale taki rozklad treningu i cwiczen jest w miare ok? W fbw te 9-10 serii w tygodniu na duza partie nie bedzie malo? Zmieniony przez - psychodelizm w dniu 2018-06-15 17:59:41

jeśli ma to być trening na mase to powtórzenia są od 6 do 12.Na duze partie od 12 do 16 serii.Na małe od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na [...]

Poczytaj posty podwieszone i dowiesz się co to znaczy 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe. Plan nieczytelny, napisz go jak człowiek, używaj przycisku "enter" Plan stanie się bardziej przejrzysty, i czytelny. zdr.

Dzisiejszy trening Klatka + Plecy Wszystko w super serii 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-12powt 2. Podciąganie na drążku 4s 10-12powt 3. Wyc sztangi skos 45st 4s 10-12powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce 30st 4s 12-15powt 5. Wyciskanie sztangielek młotkowo 30st 4s 12-15powt 6. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12powt 7. Rozpiętki 4s 15powt [...]

[...] w walce wieczoru gali UFC Fight Night 185. Obecnie "Razor" jest sklasyfikowany na drugim miejscu w rankingu wagi ciężkiej UFC i ma za sobą cztery wygrane walki. Podczas tej serii zwycięstwa, Curtis pokazał swoje świetne zapasy, ground and pound oraz poprawę w stójce. Według Blaydesa, teraz gdy łączy to wszystko razem, uważa się za [...]

[...] dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo dobra. Jestem zadowolony ogolnie. PS: nie sluchajcie [...]

[...] Chicago i trenować Bulls - powiedział Jackson przed czwartym meczem finałów Konferencji Zachodniej, w którym jego Los Angeles Lakers przegrali z Phoenix Suns, 106:115 (stan serii: 2:2). Jackson odpowiedział tym samym na raport jaki w poniedziałek pojawił się na stronach ESPN. Chris Broussard powoływał się w nim na źródła, które poinformowały go [...]

A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]

Duze partie daj 16 serii male od 9-12. jak chcesz split 3 dniowy to musisz bardzo ograniczyc barki bo to slaby pomysl zeby laczyc z nogami ...

póki pamiętam: zmniejsz liczbe serii na bica z 12 do 8-9 zmniejsz liczbe powtórzeń na barki do takiej jaką potrzeba by było to ćwiczenie na mase a nie na rzeżbe...i teraz ważne.Jeśli potrzebujesz wiekszej liczby powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków,a [...]

[...] łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 20kg 1min Rozciąganie 50min cały trening Ogólnie jak pisałem wczoraj brak energii na trening i dlatego serii było mniej niż zaplanowałem i mniejszy ciężar był używany w niektórych seriach a w niektórych przesadzony Dzisiaj tak o to moja dieta wyglądała do tej pory 6.00 po [...]

[...] tym samym programem przez 6-8 tyg. zwiększając systematycznie obciążenia.Cel treningu opisałem wyżej. Jak tak na to patrze to pewnie jest za dużo stacji bądź tez serii,ale byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby mi to ocenić i wyrzucić niepotrzebne stacje,serie lub podpowiedział czym je ewentualnie zastąpić:) chyba że nic z tego programu [...]

[...] 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? Celowo w 3 mikro cyklu powiększyłem ilość serii na klatę i biceps, chce żeby były one moim priorytetem. Z nóg zrezygnowałem, na treningach w piłkę nożną wystarczająco sie zmęczą. Skośną także odstawiłem bo miałem na [...]

Dzisiaj jakaś dosyc duża waga 82,5kg Sześć serii na bica zrobione bo na razie tyle robie . Modlitewnik 35kg x 9 , 40kg x 7 , 45kg x2 Uginanie stojąc ze sztangielgami oburącz 21kg x6 w 3 seriach Tymczasem zupełnie mi to wystarcza pomału przyzwyczajam się do małej ilości powtórzeń ale juz widzę że zaczynaja mi bice wyłazić :-) Oczywiście robie je [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/836/m1cl.png/ http://imageshack.us/f/9/p4g.png/ http://imageshack.us/f/834/dpga.png/ Gdyby te dwa ćwiczenia były chociaż po ~8 serii, wtedy może by to miało jakiś mały sens. Ale nadal wydaje mi się to głupie. http://tinypic.com/r/142fpzq/5 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-22 12:29:02 [...]