9 serii

[...] trawie piszczy :) a mianowicie czy podczas treningu na mase w cwiczeniach ,typu ugiecia ramion ze sztanga czy wiskanie na laweczce lepiej jest, jesli ostantie powtorzenia w serii pomaga mi zrobic kolega, czy jezeli robie cala serie na lajcie i majac jeszcze zapas sily... wiem, ze optymalnie jest, jesli sie dobierze taki ciezar, ktory pozwoli [...]

Hej:) jestem na masie i robię na duże partie 12 serii(3x4) na małe 8serii(2x4). Ale doszedłem do wniosku że mi to troszkę nie wystarcza wolałbym 16 serii na duże 12 na małe Dodam że już sporo wypracowalem bo ćwiczę od 3 lat dieta jest. A no partia raz na tydzień. Mam zwiększyć intensywność czy jeszcze nie? Może za 2 lata moje ciało będzie [...]

[...] kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii zakłożyłem z przodu na siebie plecak z 5kg, obecnie jest w nim 10kg i w ostatniej serii robię 6 powtórzeń. Czy robićto w taki sposób ma sens?

[...] wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie znowu po 1 serii czy robie po 2 serie w kazdym cwiczeniu? Dzieki

[...] treningowego. Może macie jakieś sugestie co do zmiany treningu w celu poprawy jakości i mozliwości rozwoju. Poniedziałek: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (klatka x 12serii, plecy x 12serii, biceps x 6serii, triceps x 6serii) Wtorek: Bieg interwałowy: 1,2km rozgrzewka , interwały 6x400x400 , 1,2 trucht. Środa: Zajęcia na siłowni, trening [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Witam, mam pytanie. Znalazłem trening na nogi, gdzie zaproponowane jest m.in. takie ćwiczenie "przysiady wykroczne 10/10/10". I teraz, nie wiem, czy te 10 powtórzeń w jednej serii przypada na jedną nogę (czyli w jednej serii zrobi się 20 takich wykroków, bo robimy na przemian raz jedną raz drógą nogą) czy może 10 powtórzeń dotyczy już dwóch nóg [...]

[...] 7+7+7? Chodzi o to ze jak np. robie 12 powtorzen uginania ramion ze sztanga to jest jasne ze to jest 1 seria po 12 powt. a gdy robie "21" to jak to zakwalifikowac? i ile serii "21" moge wykonac w takim treningu an mase: 3xuginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" (krzeslo) 12/10/8 3xuginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 i tutaj [...]

[...] na dzien dzisiejszy wyglada tak: basen 4/5 razy w tygodniu (2, a weekendami 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Na silowni cwiczenia na maszynach i (zaraz pewnie zostane zlinczowana) ale baaaaaaaardzo nie lubie cwiczen ze [...]

witam aktualnie robie klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek plecy, nogi, bic we wtorek i piatek robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar) czy to nie jest przypadkiem za malo? moze powinienem robic 24 serie na partie w tygodniu czyli w pon 12 i czwartek 12 [...]

Witam. Mam do was szybkie pytanie... Od ubieglego tygodnia gdy cwicze Biceps to przy 3 serii (przed ostatnie) mam taka jakby blokade na "zgięciu" w lewym ramieniu. Chodzi o to ze nie moge do konca wyprostowac i podniesc do klatki " np. Marsz z Hantla " reki poniewaz strasznie mam napiete "miesnie" badz "sciegna". Gdy skoncze 4 serie po 30 [...]

plan 3 dniowy: chodzi mi tylko czy odpowiednie polaczenia miesni wybralem i dobra ilosc serii pn -klatka 4 lub 5 cwiczenia po 4 serie(10,9,8,6 powt) -nogi 3 cwiczenia po 5 serii(10 powt) sr: -plecy 4 cwiczenia po 4 serie(10,10,8,8 powt) -barki 4 cwiczenia po 3 lub 4 serie(10,9,8,8powt) pt ramiona -biceps 4 cwiczenia po 4 serie (8 powt) -triceps 5 [...]

[...] i drążku?Doradźcie jak najlepiej z tego korzystać...Kumpel mi powiedział żeby robić jak najwięcej pompek najlepiej codziennie.ćwicze już z pół roku średnio po godzinke dziennie.Obecnie robie 7 serii po 30 pompek 5 serii po 30 brzuszków 40 razy się podciągam no i hantle. Mam 17 lat waże 75 wzrost 180 biore na klate 60kg

[...] będzie w wieku 18 lat, a na razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec dokładne rozciąganie. Taki trening robił bym codziennie oprócz wtorków i [...]

witam, mam taki program z klata ze: moj max to jakies 80kg mam 5 serii i chcialem robic cos takiego: 12p - 50kg 10p - 55kg 8p - 60kg 8p - 62,5kg 12p - 50kg no ale robie pierwsza serie i spokojnie te 12 powtorzen zrobie spokojnie ze nawet sie nie zmecze, ale juz w drugiej robie tylko 6 powtorzen i nie moge wiecej wiec gdy podaja ludzie cos w stylu [...]

[...] do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge stosować obciążenie, jeśli tak to ile i po ile serii robić. Prosiłbym bardziej doświadczonych o udzielenie [...]

Witam. Mam już od jakiegoś czasu problem z klatką tz. z jej słabym przyrostem... Wszystko mi idzie w miare a klatke ciągle katuje i się więcej do niej przykładam na treningach i nie moge jej poruszyć... Mój staż to 2 lata. Dzień 1; Klata (3 ćw) + Przedramie (2 ćw) Dzień 2; Bary (3/4 cw) + Kaptury (2cw) Dzień 3; Plecy (3/4cw) + Klata lekko (1/2 cw) [...]

[...] 5x5, ale od jakiegoś czasu mam małe problemy z barkami i kolanami i przez to zastanawiam się czy na dłuższą metę dałbym radę ciągnąć typowe 5x5 ( ten sam ciężar w każdej serii). Czy jest sens zostawić 5x5 w trochę innej, ale też spotykanej formie? Chodzi mi tu o schemat serii 60%, 70%, 80%, 90% i 100%? Czy lepiej jechać normalnym push/pull [...]

[...] chodzilem na WF itp... teraz odbija sie to lekką nadwagą ( mam 178cm i 73 kg ) i dość słabymi mięśniami Ostatnio wziałem się na robienie pompek Obecnie robie codziennie 5 serii po ok. 25 pompek ( przerwy po 30min-1h ) I chcialbym otrzymać od was pomoc ile serii pompek robic w ilu minutowych odstępach aby osiagać coraz to lepsze wyniki... [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień 1 poniedziałek: Ramiona 3x 15 + bieżnia 25/30 minut 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Triceps – [...]