9 serii

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek: Plecy ((powtórzenia 12-10-8-6-6 (5 serii)): - ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku - wiosłowanie na maszynie - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie dużo pompek i podciągań na drążku 9.CEL CYKLU: rzeźba i definicja ale przede wszystkim sprawność i wytrzymałość. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Nie do końca wiem jak ustalić liczbę powtórzeń z każdej serii, czy ma być ona rosnąca czy może też malejąca. 2. Czy warto wprowadzić jakieś modyfikacje do w/w treningu? Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-10 20:23:30

[...] bicepsa czy tricepsa ponieważ te mięśnie i tak działają przy wiosłowaniu/podciąganiu czy pompeczkach. PS. Proszę o informację z jakim ciężarem na plechach i ile powtórzeń/serii mam robić przy pompkach sugerując się tym ile wyciskałem na płasko - zwykłe pompki są dla mnie zbyt mało obciążające. PS2. Jestem zmuszony wykluczyć pompki na oparciach [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieganie 10 minut różnego rodzaju przysiady, wykroki z obciążeniem brzuszki z obciążeniem allahy następnie [...]

[...] propinate 5 ampułek + winstrol depot 5 amp. 8. TRENING: pon, śr, pt. pon- Barki + Biceps śr- Klata + Triceps Pt- Plecy + Nogi 2-3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń w serii. Powolne ruchy podczas opuszczania, spięcia mięśni w końcowej fazie powtórzenia. Wt- basen godz. 16 Trening godzina 16-18 potem posiłek, sen od 18.30 do 23.15 później [...]

[...] partię mięśniową, na jakie aktualnie mam ochotę - przez 4 lata takie założenie przyniosło mi wiele satysfakcji i zero efektu znudzenia danym dniem treningowym. Wykonuję tyle serii, ile potrzeba mi do całkowitego zmasakrowania danego mięśnia - u Mnie ma być czuć, że dana partia dostała po tyłku :) Po 8-10 dniach, kiedy czuję zmęczenie i brak [...]

[...] poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres powtorzen. Więc z góry dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam : ) Prowizoryczna Ankieta : Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:83 Wzrost:191 Cel treningowy:Nabranie masy [...]

[...] w WWE HoF. Niestety po tym co zrobił federacja WWE wykreśliła go niemal z wszystkiego. W Hall of Fame na pewno go nie będzie, mimo, że był genialnym wrestlerem. W grach z serii Smack Down vs Raw, nie będzie go jako legendy, tak samo nie było go w grze Legends of Wrestlemania. RIP Chis ;(. Poza tym lubię oglądać RoH i TNA (takie federacje :p), [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) - Sztrugsy (4 serie) Po każdym treningu wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch (około 8 serii), głównie są to skłony i unoszenie nóg w leżeniu Liczę na konkretne odpowiedzi, wskazówki, itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: [...]

[...] 2. Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Dzień 2 (Klatka i triceps) 1. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 12,10,8,6,6 3. Rozpietki skos gora 3 serie 15,12,10 1. Pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie 12,10,8 3. Prostowanie przedramion [...]

[...] na splitt 4 dniowy (do tej pory 3), z uwagi na nogi i barki, które są moją słabą stroną i chcę przycisnąć je na osobnych treningach. Uprzejmie proszę o zerknięcie czy dobór serii i ilości powtórzeń w seriach, oraz dobór ćwiczeń jest sensowny. Dopinam dietę, tzn. próbuję znów zmusić się do szczegółowego liczenia BTW i kcal. Trzymałem taką miskę [...]

[...] w siadzie lub w staniu 5x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12,10,8,6 III - Przedramiona Jak w poniedziałek. Proszę tylko o ocenę samych ćwiczeń (czy dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiedni do celu treningu). Pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

[...] 2. Dawno nie ćwiczyłem dzieląc mięśnie na osobne partie, dlatego chcę wypompować każdy mięsień z osobna. 3. Ze względu na długi staż (4lata jest stosunkowo duża ilość serii) PYTANIA: 1. Czy lepiej ćwiczyć (Klatka + Biceps, Plecy + Triceps) CZY (Klatka + Triceps, Plecy + Biceps) 2. Czy trening split jest dobry do cyklu na monohydrat czy [...]

Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]

[...] Kwestia ruchu na dzien dzisiejszy: basen 4/5 razy w tygodniu (2, a weekendami 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Kwestia diety: obecnie od 3 miesiecy jestem na diecie z dietetykiem sportowym - efekt w ciagu 3 miesiecy: - 1.5 [...]

[...] powt.) Pt. Barki (4 ćw, 4 serie 8-12 powt.) Biceps (2/3 ćw 4 serie 8-10 powt.) Opieram się na wolnych ciężarach prawię w ogóle nie robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp... To już chyba wszystko o [...]

[...] plecy, biceps, triceps) oraz B i B1 (nogi, barki, kaptury) I może od razu zaznaczę, że ćwicze superseriami i staram się odpoczywać ok 2 minut po skończonej jednej całej serii (po jednym obwodzie) Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie od 8 do 12 powtórzeń A - wtorek - wyciskanie sztanga (różne kąty nachylenia) 4 serie - podciąganie [...]

[...] klatki 4x10, - Ściągnie wyciągu dolnego do brzucha 3x10, - Przyciąganie nóg w zwisie 4x10, - Skręty tułowia na ławce z obciążeniem 4x15, - Heelsy 4x40 + plank 30s po każdej serii. Środa dzień odpoczynku. Czwartek (barki + biceps): - OPH siedząc 4x10, - Wznosy bokiem 4x20, - Wznosy do przodu 4x10-20, - Wznosy w opadzie tułowia (na tylny akton) [...]

[...] do jednej z dwóch grup 3. rundy (26-28 września) decydować będzie losowanie. Dołączą do nich także 2 najlepsze drużyny spośród zdobywców drugich miejsc rundy 2. Po serii meczów każdy z każdym dwa najlepsze zespoły z każdej grupy awansują do półfinału (29 września) rozgrywanego „na krzyż” między zdobywcami pierwszych i drugich miejsc z [...]