SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

9 serii

  • PLIT NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-06-13 17:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do zmęczenie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-10-25 18:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które ćwiczenia uwazacie za lepsze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    . 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2019-02-23 21:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagat turecki i kilka pytan odnosnie rozciagania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najszersze grzbietu (4 serie) Miesnie obreczy barkowej (3 serie tricepsy (3 serie) bicepsy (3 serie) przedramiona (3 serie) brzuch (3 serie) dolne plecy i posladki (9 serii) pachwiny (5 serii) dwuglowe ud (9 serii) wewnetrzne ud (8 serii) czteroglowe ud (3 serie) piszczelowe (3 serie) lydki (3 serie) Cwiczenia sa z atlasu cwiczen dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2011-06-12 23:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / 8 powtórzeń(15kg) 7 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / 10 powtórzeń(12,5kg) 4 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 10 powtórzeń 5 serii POMPKI / 30 powtórzeń 4 serie Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2009-06-23 16:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerknijcie na mój plan prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w domu) 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem do brody (8/6/4/2) wtorek - wolne śr. (superserie) superserie robie w sposób taki.. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2006-04-14 00:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    [...] partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Dzień II: uginanie ramienia w siadzie z oparciem o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-06-06 17:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x - wspięcia na palce 3x barki: - arnoldki / smith 3x - unoszenie ramion bokiem 3x - podciąganie sztangi 3x W seriach w przekroju tygodnia wychodzi to tak: plecy: 17 serii klatka: 16 serii triceps: 5 serii podstawowych (inne ćwiczenia dodatkowo również obciążają tą partię np. pompki na poręczach) biceps: 6 serii podstawowych (inne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2013-02-04 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robię to dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po 8-10 powtórzeń - działa to na tej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2019-08-27 19:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Dzień II: uginanie ramienia w siadzie z oparciem o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-06-06 18:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "jedenastke " czy wskazywał na "wapno" . Jednak nikt nie przypuszczał , iż rzuty karne będą tak emocjonujące i wykreują tylu bohaterów i antybohaterów ... O magii serii "jedenastek " po raz pierwszy przekonaliśmy się podczas słynnego fianłu mistrzostw starego kontynentu 1976 gdy na przeciw siebie stanęły drużyny Czechosłowacji i RFN . [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-08-18 16:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik 12,12,10,10 (4 serie) Uginanie ramion chwytem młotkowym chantlami 12,12,10,10 (4 serie) Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Wyciskanie sztangi za głowy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Szrugsy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Przysiady ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii) Wykroki ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-08-11 15:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą/sztangielką (10,8,8,6 powtórzeń) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (10,8,8,6 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi – 4 serii (10,8,8,6 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za głowę – 4 serie po 15 powtórzeń Dzień trzeci: barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2020-06-14 14:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po tym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-10-18 22:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń. Martwy ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką (moje ulubione ćwiczenie :P) 5 serii po 12-15 powtórzeń. Triceps- Wyciskanie francuskie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń. + pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-09-04 01:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na forum czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 dodałam do tego po jednej serii z małym obciążeniem dla lepszego rozgrzania mięśni. Serie z rozpiski już z pełnym obciążeniem. Nie mam tylko za bardzo pojęcia ile cwiczeń wykonywać jednego dnia. Tyle [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 16727 Data: 2015-12-27 21:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] się do trzydziestki zrozumiałem, że ćwiczenia były wspaniałym prezentem dla samego siebie. Nauczyłem się, że niczego nie można osiągnąć bez pracy i bólu. Kiedy po skończonej serii chwieję się na nogach, wiem o sobie nieco więcej. Jeśli w życiu będzie mi ciężko, wiem że nie może być to tak ciężkie, jak tamten trening. Kiedyś walczyłem z bólem, [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 13131 Data: 2017-07-28 07:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmuszam się do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 11199 Data: 2006-09-13 18:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak postepow w sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 4 miesiecy i przynosi dobre rezultaty masowe. kiedys probowalem splita i byla to porazka dla mnie. tylko ta siła.. np. w wyciskaniu sztangielekna klate biore w pierwszej serii 2 x 22 kilo (15 powtorzen), w 2 serii 2 x 24 (12 powtorzen) w 3 serii 2 x 26 (10 powtorzen - i tu juz mam klopot gdyz czesto nie mam sily na te 10 powtorzen) a w 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-05-11 14:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu treningu domatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia 2.Pompki klasyczne z wąskim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia 4.Pompki boczne - 2-3 serie x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-07-28 23:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)