Trening do przeglądu

Z założenia jest to SPLIT z bonusem. Już wyjaśniam do tradycyjnego splitu w każdym dniu treningowym dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał):

PN.
ćwiczenia przypominające:
- przysiady ze sztangą 2x
- pompki na poręczach 2x
plecy:
- podciąganie nachwyt szeroko 3x
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x
- podciąganie podchwyt wąsko 3x
- ściąganie drążka wyciągu do karku 3x
biceps:
- sztanga łamana 3x
- hantelki młotkowe 3x

ŚR.
ćwiczenia przypominające:
- podciąganie szeroko 3x
- przysiady ze sztangą 1x
klatka:
- hantle skos+ 3x
- sztanga płasko 3x
- pompki na poręczach 3x
- rozpiętki 2x
triceps:
- francuskie w leżeniu ze sztangą 3x
- wyciąg górny ze sznurami 2x

PT.
ćwiczenia przypominające:
- pompki na poręczach 3x
- podciąganie szeroko 2x
nogi:
- przysiady ze sztangą 2x
- przysiady wykroczne 2x
- wspięcia na palce 3x
barki:
- arnoldki / smith 3x
- unoszenie ramion bokiem 3x
- podciąganie sztangi 3x

W seriach w przekroju tygodnia wychodzi to tak:
plecy: 17 serii
klatka: 16 serii
triceps: 5 serii podstawowych (inne ćwiczenia dodatkowo również obciążają tą partię np. pompki na poręczach)
biceps: 6 serii podstawowych (inne ćwiczenia dodatkowo również obciążają tą partię np. podciągania na drążku)
nogi: przemilczę

Interesują mnie wasze opinie odnośnie ilości proponowanych serii.
Wiem, że na nogi jest mało kompleksowo ale i tak niedawno wymieniałem spodnie na większe bo już nie wchodziły więc ograniczam ćwiczenia na tą partię.

Wniosek to odpowiedni plan suplementacyjny (ale to zupełnie inny dział):

Monohydrat Kreatyny: Vitalmax Creatin Monohydrate (500g)
S.A.W: Trec SAW (200g)
BCAA: SFD PURE BCAA ORANGE (500g)
Beta Alanina: Activlab Beta Alanina (128kap. x2)

DT:
przed treningiem:
- BCAA 10g
- S.A.W. 10g (wystarczy na 20 treningów)
- Mono 5g
- Beta 3g

po treningu:
- BCAA 10g
- Mono 5g
- Beta 3g

DNT:
rano:
- Mono 5g
- Beta 4g (nie dam tu 6.. bo bym jeszcze specjalnie puszkę bety musiał dokupić)


Tu pytałem o poprawność mojego treningu ;)

Niby ok, tylko na małe mięśnie jakoś małe serii (biceps, triceps) . Barki OK :)

Sorki, ale nie ogarnąłem tych ćwiczeń przypominających :)
Hmmm, w sumie tygodniowo serii jest ok ;)
Ale czy to jest to samo co zrobić je wszystkie (np biceps) na jednym treningu :)
Nie wiem czy wystarczająco je zmęczysz i przeciążysz :)
Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :) PZDR :)

Kichi1996

Sorki, ale nie ogarnąłem tych ćwiczeń przypominających :)
Hmmm, w sumie tygodniowo serii jest ok ;)
Ale czy to jest to samo co zrobić je wszystkie (np biceps) na jednym treningu :)
Nie wiem czy wystarczająco je zmęczysz i przeciążysz :)
Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :) PZDR :)

Te ćwiczenia przypominające to taki mały ukłon w stronę FBW, tak żeby dana partia nie pozostawała bez pracy przez cały tydzień...

Czekam na jeszcze jakieś opinie :)

to czy nie lepiej wrócić do FBW ? Co do wyników w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w serii

adas199311

to czy nie lepiej wrócić do FBW ? Co do wyników w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w serii

Ostatnie 4 miesiące było FBW (różne warianty, mieszanie ćwiczeniami) no ale raczej już czas coś zmienić.

Przysiady - 80
MC - 90
Wyciskanie - 90

Trening się zmienia jak przestaje dawać efekty a jeśli czułeś dalszy postep to nie zmieniaj a jeśli chodzi o suplementy to nie są Ci potrzebne tylko zadbaj o odżywianie

No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :)
Co do supli żaden posiłek nie da mi takiego zastrzyku energii jak 10-15g S.A.W. ;)


Zmieniony przez - alfik4ever w dniu 2013-02-04 17:09:37

No pobudzi Cię dobrze heh moim zdaniem jeśli już chcesz zmienić na split to na push/pull/legs na forum masz gotowe plany

alfik4ever

No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :)
Co do supli żaden posiłek nie da mi takiego zastrzyku energii jak 10-15g S.A.W. ;)


Zmieniony przez - alfik4ever w dniu 2013-02-04 17:09:37

A co będzie jak odstawisz suplement?
Zrobisz sobie przerwę od treningów,dopóki nie zakupisz nowego?

Te stymulanty to strata kasy .
Kiedyś zrozumiesz.....

Jasne, że nie... ale teraz działem w cyklach suplementacyjnych i całkiem niezły progres miałem. Obecnie dwa miesiące trenuję bez żadnych dodatków i nie robię wolnego od treningów.

Może masz rację co do suplementacji ale ja jeszcze tego nie rozumiem faktycznie...