9 serii

[...] na mase, nie wiem co z tego wyszlo :) byłbym wdzieczny za propozycje zmian, z góry thx za odp :) Wtorek: 1. Uginanie ręki ze sztangielkami siedząc (ręka oparta o udo) - 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 5x10-12 3. Sztanga za głowę - 5x10-12 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda plecy+przedramiona+biceps Czwartek bieznia - ok 40 minut Piatek nogi+barki [...]

[...] odpuszczam. Mysle , ze jest to skutek dlugiego treningu z przerwami jedynue w swieta. Dzis calkowicie odpuscilem trening bo wyonani polowy zamierzonej ilosci cwiczenia w serii. W srode wyjezdzam na 2 tyg - w ten okres chce wykonac regeneracje - duze jedzenia,plywania, chodzenia , zwiedzania - wyjazd do Chorwacji. Po powrocie chce [...]

[...] rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych. Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Barki A Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Trening Traktora, ale nie mam pojecia jak rozlozyc ilosc serii/ powtorzen , moglby ktos pomoc? 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicu - posterior chain - lydki na maszynie siedzac 2. - wyciskanie na [...]

[...] Mam pytanko do OLIMP, dlaczego nowe egzotyczne smaki widnieja tylko na papierze? Mowie o smakach typu cappucino, kawowy, wieloowcowy, grejfrut i innych w odzywkach z nowych serii? Pytam, gdyz mila Pani (nie pamietam imienia) z Olimp Warszawa powiedziala, ze tych smakow nie ma poki co, wiec kiedy beda? Czy moze nie wysylacie tych smakow do [...]

Mam takie pyt. czytalem wlasnie sobie Atlas Ćwiczeń i chodzi mi o ten text--->"wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni." I to samo pisze w opisie Serii łączonych. Powoli nie kumam tego to chodzi o grupe czyli np. o [...]

[...] 4x wyciskanie hantli leżąc 3x wyciskanie sztangi siedząc 4x wyciskanie francuskie 3x +ewentualnie pompki tyłem 2x B: podciąganie na drążku 4x dzień dobry 3x wiosłowanie sztangą 3x unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x uginanie ramion ze sztangą 3x młotki 2x łydki 2x na tydzień po 5-6 serii Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2011-06-16 11:47:11

[...] brzuch z obciążeniem X/10X4 Dzień 4 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4,4,4 80%/2 2. skłony izolowane X/10 X/8X3 3. podciaganie w opadzie X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Np. przysiady 50%/6X2 I tutaj jest 6 serii po 2 powt. czy 6 powt. po 2 serie. ? Bo nie mogę się połapać .

[...] - wznosy hantli bokiem 2s - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s Cel to redukcja, będę dopiero liczył/szukał odpowiedniego dla siebie makro. Nie wiem czy nie dałem za dużo serii biorąc pod uwagę fakt, że chcę obniżyć wagę? - nogi 16s (czwórki + dwójki po 8 - czy tutaj z kolei nie brakuje na czwórki?) - klatka 12s + dipy - plecy 12s - barki 12s [...]

[...] * Gainer "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety) Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało?? Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase?? Jesli chodzi o triceps robie go w poniedziałek z klatką wygląda on tak: Wyciskanie francus. sztangi w [...]

[...] sobie ścisk i może trochę przedramię, czy dobre będą do tego celu jakieś ściskacze ? Czy lepsze będą jakieś piłeczki czy inne ćwiczenia ? 2. Podczas treningu nawet w 2 serii pierwszego ćwiczenia czuję zadyszkę, przed treningiem biorę 2 kapsułki arginine 3 activlab'u czy może być to spowodowane przez tą arginine ?? Ponadto dodam że mam 18 [...]

[...] (5x 6-8). Odstepy miedzy treningami 48-72 godzin. Podciaganie robie w 5 seriach, gdyz nie jestem w tym zbyt dobry, a najlepsze technicznie powtorzenia osiaga sie na poczatku serii (moge sie podciagnac 8 czy 10 razy, ale te ostatnie sa juz oszukane, wiec wole zrobic 5x5 poprawnych technicznie). Prosze o opinie co sadzicie o tym treningu. A, na [...]

[...] Od razu zaznaczam, że nie wiem czy napisałem w dobrym dziale, ale myślę, że tu również uzyskam odpowiedź. Jak powinno się przygotować do bicia swoich rekordów siłowych? Ile serii rozgrzewkowych trzeba zrobić zanim spróbuje się podnieść swój maks? Interesuje mnie martwy ciąg, wyciskanie leżąć i przysiad co nalezy zrobić w tych ćwiczeniach, żeby [...]

witam mam taki problem do rozwiazania zaczalem trening na mase i problem... 1)pytanko ; lepiej wykonywac wiecej serii 1 cwiczenia czy wiecej cwiczen po mniej seii ....(po ile np, na barki ) 2)jaki ciezar pokladac na 1 serie i nakolejne progresja regresja ? jak to jest dzieki za odpowiedzi prosze o wypowiadanie sie jest to dla mnie wazne .... [...]

[...] (powtorzenia zaleza od cwiczenia) Boksowanie worka przez 5 minut x 3 I mam pytanie do tego Clean Jerk. Jest to dal mnie nowe cwiczenie. Wiem jak wyglada. Tylko nie wiem ile serii robic, po ile powtorzen. Moglibyscie mi powiedziec, w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? Dzisiaj zaczalem przysiady-podciaganie-klatka-clean [...]

[...] na kolanach) 2x Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x - MC 2x Biceps: -młotki 1x Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2x Triceps: -wyciskanie wąskie 1x Nie wiem czy nie jest za mało serii. Jeśli tak to ja myślałbym nad dodaniem do każdego ćwiczenia po jednej. W FBW miałem 3 na duże, 2 na małe.

[...] mam zakwasy w niektorych miesniach czyli biceps i klatka , lecz zawsze katuje je tak samo ten sam ciezar lub jesli moge to zwiekszam o np 1 kg i ta sama ilosc serii i powtozen ale jak katuje plecy czy barki i nogi nie odczuwam zakwasow a intensywnosc jest taka sama wiec od czego moze to byc zalezne i czy zakwasy maja [...]

[...] pobudzenie, koncentracja, skrócenie czasu odpoczynku między seriami, większe ciężary. Ale z czasem tolerancja tak mi się wyrobiła, że obecnie nie zdążę zrobić próbnej serii a już odczuwam kofeinowy zjazd i poddenerwowanie. Pojawia się pusta stymulacja, brak koncentracji i "chyba" robienie treningu na odp******. Powoli zastanawiam się nad [...]

[...] chciałbym zrobić jakiś cykl kreatynowy. Celem jest dobrej jakości masa. Kasa w granicach 200zł. Dieta jest dopieta na stówe. Trening- będzie to masówka 3-4x w tygodniu(12-16 serii na duze grupy i 9-12 na małe). Moje obecne wyniki w podstawowych ćwiczeniach: WL- 80kg-25x (na 1x nie sprawdzałem- problem ze stawami) MC- 190x10 SQ- 150x8 Przerwa od [...]