9 serii

[...] Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p 18/18 4. Wyciskanie sztangielek plasko [...]

[...] przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Demolub jakoś to do mnie nie dociera te 70kg Zresztą nie ma się co podniecać, bo Szefowa każe w ostatniej serii siadać (i wstawać ) 3x Kasia masz coś do moich czitów? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-09 21:43:31

[...] mocy ). W ciągu pierwszych 8. tygodni były też biegi (4x/tydz.) 30 min, później już i na to sił zabrakło Ostatni dzień: trening pod odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń. II. Wymiary III. Maxy w podstawowych ćwiczeniach: IV. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x [...]

Proszę o szybką odpowiedź. Dzisiaj chcę kupić koreczki adidas F50.9 . Miałem wcześniej Kaiser 5 i nie jestem zadowolony , bo podczas gry w deszczu buty nabierają masy chyba z "0,5" kg. Miał ktoś te koreczki?? proszę o opinię lub podanie innego lepszego modelu z serii F50. Pozdrawiam

[...] 45, 50kg 11. Odwodziciele j.w. 55kg, 55, 60x7 12. Wspiecia na palce siedząc 30, 35, 40kg coś mi łupie w lewej łopatce jak zaczynam ćwiczyć, od samego początku. po każdej serii najlepiej jakby ktoś mnie pociągnął, rozciągnął do tyłu za rękę. sama zapierałam się o ścianę, cos tam pomagało.... czy może być od tego, że mam lewostronną skoliozę? [...]

[...] trening zrobiłam takowy (15 powtórzeń, 2 serie), znaleziony na sfd i lekko zmodyfikowany) 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8) 6) [...]

[...] refluksową płyny: woda, herbata zielona trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (20x w obu seriach, w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 5 powtórzeń, 2 seria 6) 6) [...]

[...] suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, mięta trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg, w 3 - 10 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] aparat do jonoforezy. Miałam dwa - jeden domowej roboty zakupiony na Allegro, drugi (wtedy bardzo drogi) zamówiony z Czech - Electro Antiperspirant. Wykonałam kilka serii... z desperacji nawet po 30 zabiegów... kiedy to już po 12 miał wystąpić pożądany efekt. Niestety - w moim przypadku jonoforeza przyniosła brak jakichkolwiek [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jak skonczysz to robić (robisz po jedej serii kaazde cwiczenie) to masz jeden obwod, czewkasz 2 min. zaczynasz od nowa i masz drugi obwód _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]

[...] 60kg-10pow, 65kg-8pow, 70kg-8pow x2 Ściąganie drążka do klatki(wyciągi) 10pow x4 biceps trenuje według treningu mawashi'ego (Porusz swoje bicepsy) z tym że robie 8 a nie 6 serii. Piątek: Barki Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, 60kg-8pow x2 Unoszenie hantli bokiem 12kg(hantla) 10pow x2, 14kg(hantla) 8pow x2 Unoszenie [...]

Te połączenia plecy+ barki brałem od Pana Filara tak zresztą jak i reszte. Na duże partie 12-16 serii na małe 9-12

[...] wszystko wyglada ok. Natomiast, gdyby mnie zalezalo na zejsciu z wagi plus dynamika, to prawde mowiac ograniczylbym troche jeszcze trening silowy- do 7 cwiczen max, do 2-3 serii MAX. Tak ja bym zrobil. Kosztem tego dodalbym, tak jak Skorpion juz zaproponowal skakanke, ewentualnie bieg bokserski (tu bym sie zastanowil, coby Twoje barki mialy [...]

[...] na podłodze. Ręce swobodnie zwieszają się po bokach, dłonie zwrócone w stronę tułowia. Przyciśnij ramiona do korpusu i trzymaj je w ten sposób przez cały czas wykonywania serii. C. Ruch: Unoś przedramię lewej ręki do góry, jednocześnie skręcając nadgarstek w ten sposób, aby w drugiej części ruchu dłoń zwrócona była do góry. Odwrotnie skręcaj [...]

po co serie zwiekszac?? jesli juz to powtorzenia w serii. robisz np w tym tyg 8 w nastepnym 9 potem 10 i dokladasz ciezar i znow robisz 8 i tak w kolko.

[...] zacząłem pisać mam 1,5 strony :D WOW. Dzisiaj jedzonko wchodzi bardzo dobrze. Nie musze się zmuszać. Nie wiem dalej co z treningiem. Czy zostawić stały ciężar dla każdej serii i taka sama liczba powtórzeń (po 15) czy zrobić cos takiego: 12/10/8 i na przykład ciężar 20/30/40 dla przysiadu. Itd. i cisnąć lekki progres co jakis czas. :-?:-?:-? [...]

"a od tych zasad są odstępstwa" np cwiczac tricek po klacie wystarczy juz robic 6 serii a nie 9 podobnie z bickiem po plecach VERITAS -> conner <- EAQUITAS

jak na2 lata stazu to za malo serii smialo mozesz przywalic z 12-16 na duze partie miesniowe 9-12 na male partie miesniowe

[...] poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia d=sztanga w staniu e=uginanie hantelki w opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 /c/d 8 /c/e 9 /c/e 10/c/e nie rób w powtorzen w granicy 4-8, może to jest powód zastoju spróbuj 15-10,