[...] których robię Maks 10 na serię, więc to mówi samo przez się Poczytałem trochę na temat objętości treningu dla osób początkujących i zastanawia mnie czy danie w tygodniu 9 serii na duże partie i 4-6 na mniejsze nie będzie dobrym pomysłem? Po wykonanych 3 pierwszych ćwiczen po 4 serie jestem już bardzo zmęczony, a tak naprawdę jest to dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9 serii na plecy ? słabo 1. Podciąganie 2. Wiosło hantlą 3. Wiosło sztangą 4. Martwy 5. szrugsy Tak powinien wygladać twój trening na plecy i w każdym ćwiczeniu po 4 s 12,12,10,8
Nie. Praktycznie wszystko do wymiany. Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi [...]
przejdzie 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół [...]
Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]
[...] wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps to kolejne wyciskanie na triceps nie ma sensu :) 3. 2 cw w zupelnosci wystarcza choc ja robie 3 ;) Ogolnie zrob 9 serii na triceps i bedzie ok. 4.Ciezar odgrywa znaczaca role w kazdym cwiczeniu. Nie ma cwiczen ktore mozna wykonywac "niepatrzac" na technike. Technika jest [...]
[...] 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowym 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3 ZA DUŻO ĆWICZEŃ przepalasz miesien 9 serii to max np: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 to jest przykład na twoje pytanie [...]
g**** nie w sensie, że g****, tylko jakaś woda, fat, nie wiem... czyli najlepiej zrobić łącznie 9 serii na brzuch w treningu? ile razy na tydzień, 3 będzie optymalnie?
To dlaczego taki trening daje efekty bez towaru? FBW chociaż dobry to osobiście wolę dobrze ułożony split. 9 serii na biceps to nie jest wcale dużo z dobrze dobranym obciążeniem. Mój brat dopiero zaczyna siłownie i po 3 tyg wstępu robił już normalny trening i masa idzie. Ja tak zaczynałem 6-7 lat temu i cieszę się z dobrej masy. To, że teraz [...]
No spoko,to dać 3x 15 powtórzeń sztanga podchwytem stojąc i 3x15 powtórzeń co byś doradzał?? Ja robiłem 9 serii na tydzień i też nie rósł,już próbowałem wszystkiego,więc pomyślałem,że może po prostu daję mu za lekkiego trena.
Na nogi dałbym zamiast MC przysiady, plus jescze jedno jakies cwiczonko,Tyle z mojej strony. A co do bicepsu to dalbym ogolem 9 serii bo 12 to wedlug mnie za duzo ale niech sie inni wypowiedzaz
1.Masz chyba na mysli serie a nie powtorzenia. W FBW Trenuje sie cale cialo 3 razy w tygodniu dlatego jest 9 serii , w FBW wykonuje sie cwiczenia zlozone i 3 serie w jednym cwiczeniu sa wystaczajace . Poczytaj posty o FBW jest ich tu na forum pełno . 2.Wedlug mnie najlepszym treningiem na masse jest FBW, HST .
zamiast 6 w barkach daj unoszenie hantli na bok. Dipsy by sie przydaly zamiast krzyzowania linek. zamiast sicagania drazka do klatki daj podciaganie na drazku co do bicepsu i tricepsu mozesz robic 8-9 serii bedzie ok.
Taki sobie treninżek... Strasznie nudny. Jak chcesz klaty, to ją porządne skatuj a nie 2 treningi po 9 serii. Masz słaby dół - zrób pompki na poręczach na początku, potem płaską, następnie skos i na końcu rozpiętki z hantlami. Wszystko po 4 ciężkie serie po 8 powt.(rozpiętki po 12)
Włączamy Przedni Napęd wg. Szczypior.trenuje
