9 serii

[...] sztangi w opadzie tułowia oburącz 4x12 4. Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4x12 5. Klatka / Triceps: wg programu 100 push ups (9 serii): 25/25/22/22/22/22/20/20/40 6. Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x8 7. Brzuch: Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami 3x30 Jak widzisz robiac program [...]

Raczej nie powinno byc za duzo, plecy i nogi to ogromne partie miesniowe, wiec 16 serii jest w sam raz. Jesli naprawde czujesz, ze jest to za duzo, odejmij jedna lub dwie serie z wioslowania hantla. Natomiast nog bym nie ruszal, 9 serii na czworoglowe to totalne minimum, 7 serii na dwuglowe raczej tez.

[...] więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych) Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4. Jak do tego co [...]

Trening z wczoraj -przysiady 15x 40, 15x50, 15x60,15x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 15x30,15x40,15x45,15x50,10x55 -uginanie nóg leząc 3x15x30kg -przedramię 3x15x30kg -brzuch 9 serii po 15 powtórzeń Dieta wykonana w 100% A dziś i jutro regeneracja

Za dużo. 7-9 serii na trica będzie w zupełności wystarczyło (wywal 1ćwiczenie). Weź pod uwagę, że robisz go po klatce piersiowej, a tam on trochę już dostaje :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-08 17:19:16

No Pudzi92 tu jest 17 serii, to sporo za dużo. Jeżeli chodzi o trening klaty hantlami to jak najbardziej ok, ale zmniejsz liczbę serii i zobacz w lustrze na jaką część zwrócić największą uwagę. Najczęściej zaniedbany jest dół klaty ale u ciebie może być inaczej tego nie wiem, 9 serii w zupełności wystarczy ale i ciężar musi być srogi. Skos w [...]

Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac. Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.

[...] nachwytem 10,10,10 Tu mamy 3 serie 3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 Chodzi pewnie o SZRUGSY. Ja bym tego nie zaliczył do treningu pleców a do barków = 5 serii , może z tym podciąganiem na maxa 6 1.Uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano12,12,12 3 serie 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 Kolejne 3 [...]

[...] zasady tego treningu FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia nie dam rady się zregenerować na poniedziałek po [...]

Hmmm Ja np cwicze kaptury razem z barkami. Na kaptury robie 3 serie szrugsow sztanga i 3 serie szrugsow hantlami...razem 6 serii.Cwiczac barki robie takie cw jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia,w tym cwiczeniu tez jakotako pracuja kaptury... Jesli tak do tego podejsc to wykonuje az 9 serii na kaptury... dobrze kminie??

brzuch specjalnie tak słabo, teraz był wręcz katowany 3 x week po 9 serii. Chce na masie dac mu odetchnąć bo po tym kolejna wycinka i znowu troche go przykatuje. Do tego zauwazylem ze ok. 16 serii tygodniowo w dwóch sesjach najlepiej działają na wzrost mięsni brzucha (przynajmniej mojego). wydaje mi sie ze rozpietki lepiej polaczyc z pompkami na [...]

-za dużo na niektóre partie(duze 12 serii,małe 8-9 serii) -brak nóg czemu split partia raz w tygodniu?

trening zdecydowanie przeladowany. poczytaj o FBW albo splicie partia 2x w tygodniu i trzymaj sie zalozen duze partie 12 serii male 8-9 serii ALE TYGODNIOWO!! drugi cykl na kreatynie odpusc sobie z takim stazem DOPIERO powinienes myslec o pierwszym...

[...] robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym ciągiem na prostych [...]

moim zdaniem 9 serii to troche za malo na klatke, juz na biceps robisz wiecej serii a porownaj wielkosciowo obie partie

[...] szerokosc ramion bo jak lapalem szerzej to jakies dziwne odczucia w lokciach mialem :/ 7p x 15kg 5x17kg 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 32 kg x 7p,7,7 (wyszlo 9 serii rozgrzewkowych bo myslalem ze bede robil na 34-35 kg ale zrobilem wkoncu na 32) Przeskoki co 2 kg bo takie krazki sa na silce:/. 2. poziomy modlitewnik [...]

[...] że twoja regeneracja przebiegła w miarę dobrze, można spróować ćwiczyć biceps dwa razy w tygodniu. Raz cięzko, raz lekko. W dzień, w którym bedziesz ćwiczył ciezko, robisz 9 serii po 10 powtórzeń, a w dzień, w którym bedziesz robił lekko, zrób 6 serii po około-15 powtórzeń. Moze taki priorytet podziała? No i jeżeli dieta kuleje, to czasem [...]

Z wolnym cięzarem na barki spróbuję z pewnością. A koło ekto to ja nawet nigdy nie stałem. Nie żeby zaraz "miś" ale z pewnościa nie ekto. Jak patrzyłem po postach to mądrzy ludzie mówią żeby na bic/tric robić 8-9 serii tygodniowo. Pomyslę jeszcze ale prędzej bic/tric zmniejszę do 6 w tygodniu.

jak robisz 3ćwiczenia po 5 serii to robisz 15 serii i tu masz już samą klatę dodająć pewnie z 7-9 serii na trica to napewno przekroczysz te 40 minut

[...] chwytem młotkowym (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,8) modlitewnika raczej nie rob bo to izolowane dobre na rzezbe do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera)- lepiej rob jezeli masz mozliwosc brzuszki z obciazeniem tak by zrobic od 8-15 w serii i ok 9 serii 2x w tygodniu, ew zob ABS II