9 serii

Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

Wczoraj udało nagrać się testową wersje nowej serii programów ,pod ogólnym tytułem Recenzje z treningu Mistrzów. Na pomysł takiej serii wpadłem sprawdzając doświadczalnie i relacjonujac metodę treningu SST,propagowaną przez Patricka Tuora. Wg zasady - co chcesz zrobić jutro - zrób zaraz - Dawid Damasik juz po zawodach ale cały czas w dobrej [...]

[...] treningu barków Mawashiego. 1 cykl polegał na : Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już na tym poziomie ? Poniżej trening jaki aktualnie wykonuje Push 1 1. Odwrotne [...]

[...] masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa A tak to rozpisalem: PONIEDZIALEK: klata + bic KLATA: Sztanga skos. 12 - 10 - 10 - 8 progresja, ale obc. zwiekszam po 2 serii, powod: ciezko ze sprzetem itp Rozpietki skos. 4x 10 Przenoszenie sztangielki za glowe 4x 12 - 10 - 10 - 8 BIC Sztanga prosta regresja (jedna seria rozgrzewkowa i [...]

[...] powtórzeń danych ćwiczeń i z jakimi ciężarami ćwiczyć np. martwy ciąg?? Chciałbym zacząć od dwóch obwodów (czyli najpierw wszystkie powtórzenia każdego ćwiczenia po 1 serii, a potem to samo drugi raz?? - bo nie wiem czy dobrze odróżniam obwód od serii) Więcej ćwiczeń jest na górną część ciała bo o nią mi głównie chodzi. Spory czas temu [...]

[...] skoncentrowane od preparatów drogeryjnych. Nakładaj ich niewielkie ilości. - Odżywka i szampon powinny tworzyć zgrany duet. Dlatego najlepiej wybieraj preparaty jednej serii. Opracowywane są tak, aby wzajemnie się uzupełniać. Tylko wówczas pielęgnacja będzie naprawdę efektywna. - Preparaty do spłukiwania rzadziej obciążają włosy, bo woda [...]

[...] też przenoszenie 2-3 serie biceps: modlitewnik 3 serie (16-14-12) podciąganie podchwytem wąsko na drążku 3 serie x12 łamana/prosta sztanga na stojąco 3 serie max w każdej serii młotki 3 serie Wtorek: plecy i triceps drążek szeroki chwyt (nadchwyt) 3 serie x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie (12-10-8 ściaganie drążka wyciagu [...]

Witam serdecznie. Mam do sprzedania zestaw do ćwiczeń marki Marbo z serii semi-pro wraz z zestawem żeliwnego obciążenia hop sport. Zawartość zestawu: *Ławka treningowa Marbo MS-L002 *Stojak Marbo Ms-S004 *Modlitewnik Marbo MS-A001 oraz prasa z tej samej serii kompatybilna z ławką *Zestaw obciążenia Hop-Sport żeliwne o łącznej wadze około 138kg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i witam w nowym dzienniku. Ciężko było mi go założyć, bo ciężko było wprowadzić te cyfry, ale ...do czego [...]

[...] skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie linek na bramie Trzy te cwiczenia jedno po drugim to jedna seria (3 albo 4 serie takie) triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii Wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie sciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii [...]

[...] zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 5 serii - 1 seria/40 ugięć 3. Uginanie ramiena ze sztangielką w siadze - w podporze o [...]

[...] zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń: - uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę, - uginanie stojąc z supinacją 3x8, - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x8, - unoszenie hantli do góry ( tak jak się sztangę podnosi ) [...]

[...] plan HIT" http://www.sfd.pl/temat7558/ 18. „Plan HIT przy sportach walki- do oceny" http://www.sfd.pl/temat7747/ ***ELEMENTY HIT (serie, rozgrzewka itp.)*** 1. „HIT- ile serii na grupę?" http://www.sfd.pl/temat209663/ 2. „HIT na studiach" http://www.sfd.pl/temat42758/ Plan do oceny + przerwy między seriami 3. „HIT- czas trwania treningu, [...]

[...] 1. Jako ektomorfik ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg? 2. Ćwiczenia wykonywać w seriach po 12x10x8x8 powtórzeń czy np. 10x8x6x4, ale na większych ciężarach, czy moze zmniejszyc do 3 serii a dorzucic 1 cw dodatkowe. 3. Czy nie bd problemu jesli bd podbijac kcal oliwa z oliwek ( 10ml do kazdego z 5-6 posilkow) 4. Klatke robic z tricem czy bicem? 5. Ile [...]

[...] do tych z przed przerwy, ale już po skończeniu lało się ze mnie i byłem styrany. Następnie robiłem wiosłowanie, ale tu już byłem w stanie zrobić tylko 3 z 5 zaplanowanych serii i do tego miałem dłuższe przerwy, gdyż trochę mi się kręciło już w głowie i było mi duszno, więc przeszedłem na barki, gdzie również zrobiłem tylko 3 serie i było mi [...]

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze [...]

[...] który sie porusza tylko prosto ale nie tak jakbym mógł) -mimo że jestem wolny to kondycje mam jako taką dobrą(ponad przeciętną) -do tej pory robiłem ćwiczenia z hantlami( 5 serii po 20 powtórzeń na różne partie rąk,ramion) i pompki (100 pompek- 5 serii po 20 powtórzeń) -a poza tym trenuję a raczej uprawiam nacodzień Le parkour( o ile ktokolwiek [...]

[...] ok.750g dziennie TLUSZCZ: ok 100g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2x100 mety,oma+prolo 1-8 250 i 200mg/tydzien 8.TRENING:duże grupy mięśniowe 16 serii,małe 12 serii 9.CEL CYKLU : powrót do formy waga 100kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : 15 miesiecy 11.POZIOM BF% : ok 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]