9 serii

[...] do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wiosłowanie, podciąganie z obciążeniem, dipsy. Bazujemy tutaj na zakresie 3-5 powtórzeń oraz 3-5 serii, wybierając po jednym kluczowym ćwiczeniu. Jak wykonujemy przysiad przedni, to nie robimy już klasycznego. Przerwy między seriami mogą być długie, nawet do 5 minut. [...]

[...] butterfly, 4 serie, 12 powt -Wyciskanie na klatke na maszynie siedząc, 3 serie 12 powt -Wyciskanie na barki na maszynie smith, 4 serie, 6-8 powt -Wznosy hantli na bok 5 serii, 12-15 powt Plank, 4 serie Allahy, 4 serie 10-12 powt 2.Wtorek -Sciąganie drążka do klatki, 4 serie, 10 powt -wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę, 4 serie. 8-10 [...]

Siema. Jeżeli robie 4 serii klatki, 3 serii bica, to ile serii podczas treningu hst bede wykonywał na barki 3 czy 4? Bo reszte wiem co i jak. Z góry dzięki.

[...] na poręczach z obciążeniem 4x ile dam radę -wyprosty rąk w opadzie tułowia z rotacją 4x12,10,10,8 Środa: PLECY: -Martwy ciąg 4x12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 4-5 serii -przyciąganie drążka szerokim nadchwytem do plecow 4x12,10,10,8 BICEPS: -Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie na przemian ramion z [...]

[...] trice mam juz porzadnie zmeczone po klatce i wyciagu) 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x pompki w podporze tylem MAX sroda : plecy, przedramie, bic plecy 12 serii na najszerszy, 4x na prostowniki grzbietu robie po 12 powtorzen najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x [...]

[...] kreatyny. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności spożycie min. 3 gram Kreatyny dziennie wzmaga wydajność organizmu podczas krótkotrwałych, intensywnych serii treningowych, tj. trening siłowy czy wytrzymałościowy. Magnez bierze udział w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu, ma także wpływ na prawidłową syntezę białek [...]

[...] przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trenerka ustaliła 3x w tyg ( chodzę po śniadaniu) trening I rozgrzewka : rower 10 min - przyciąganie drążka [...]

[...] opuszczasz za szybko a drugi za wolno to tutaj bedziesz zmuszony do poprawnego wykonania cwiczenia. Mozna to tez uznac jao wade bo czasami jak juz nie ma sily pod koniec serii to sztanga nierowno prowadzona sie blokuje. Ale mimo wszystko to ze sie rowno prowadzi jest zaleta. - cena Za ta cene nic lepszego sie nie dostanie. Mozna bac suwnice [...]

Witam. Mam propa serii 010505. Poszukalem na frum i znalazlem tylko posty o omce takiej samej serii, pisana zawsze ze to jest prop przebrany za omke :) Czyli jezeli dobrze to zrozumialem prop tej serii jest oki ??

[...] Prostowanie reki z hantlem - w opadzie tułowia 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Wiem ze jak na FBW to za duzo serii wychodzi na tydzień ale jak robiłem tak jak to znalazłem w opisie czyli 9 serii na duze partie a 6 na małe w tyg. to jak robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na [...]

[...] poprostu się kręce w kółko. Co do klatki nóg i pleców to treningu nie ruszam w miare bo siła z treningu na trening idzie. Ale Ramiona strasznie odstaja raz na tydzien było 8 serii tydzien temu nawet zrobiłem superserie pompa niesamowita! Tylko co z tego nie ruszyło nic (oczywiście nie oczekuje 1cm w tydzień) mimo iż waga rosnie tych mieśni [...]

Znalazłem trening Webba który brzmi następująco: Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) [...]

[...] dwa - trochę stanąłem w miejscu i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. Stad HST. Do tej pory, ćwicząc 4-5 razy w tyg robiłem średnio 12 serii na duże grupy mięśniowe (na nogi trochę więcej), na mniejsze 8-9 serii. Według teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego [...]

[...] głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serii -francuskie sztangielką 4 serie 2. Plecy + biceps -martwy ciąg 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] 14,12,10,8 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń Dzień 5: Brzuch 1. Brzuszki 25,20,15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drązku 12,10,8 3. [...]

[...] seriach biorę cięższe hantle) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Piątek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

[...] ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5 serii 16-10 Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 14-10 2. Sztangielki siedząc z supinacją 4 serie 14-10 3. Modlitewnik sztangielka 3 serie 14-10 1. Wyciskanie [...]

[...] w siadzie 12-10-8-6 + oczywiscie kilka cwiczen na brzuch 3 razy w tygodniu 1.czy taki plan jest dobry ?? 2.jakie mam stosowac ciezary ?? czy ma byc staly ciezar w kazdej serii czy zwiekszac ciezar w kolejnej serii 12-10-8-6 ?? 3.czy taka kolejnosc wszystkich cwiczen jest dobra ?? NO to narazie tyle jesli bede miec jeszcze jakies pytania badz [...]

[...] seriach biorę cięższe hantle) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Piątek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie [...]