9 serii

[...] długo czeka sie na "autoryzacje", próbuje na wrzucie zobaczymy co wyjdzie, http://www.wrzuta.pl/film/8npefohEY5/przysiad_15_x_120_kg to jest filmik z pierwszej serii 15, zaywazyłem ze troche za nisko schodziłem ale juz w drugiej serii sie poprawiłem:) jak zobacze ze chodzi ten filmik to wrzuce jeszcze z barków i podciągania, sory [...]

[...] cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 55x20/60x17+3/60x15+5 Zwiększyłam ciężar i chyba źle zrobiłam, [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/60x20/60x15+5 60x11+9/60x11+9/60x12+8 60 poszło jednym ciągiem, ale co przeżyłam, to moje... Chciałam uciec bez robienia tej 3 serii \-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/17/53f1ca17c56b4a36b4df7ceb44e763af.png Czas mnie naglił, ale dałem radę bez ucinania objętości skrócić trening. 26 serii w 9 ćwiczeniach przez 75 minut daje całkiem niezły czas patrząc na choćby czas przygotowania danego stanowiska (w szczególności martwy ciąg + czekanie na gryf :D). Waga [...]

Dobra dodałem dzis A3 i wydawało mi sie dosc proste ale w pozniejszych cwiczeniach miałem niestety kryzysy...organizm odczuwa trening dobrze ze to juz koniec tygodnia;) A3:20,18 A2:11,10 D:16,13 C1:9,6 E:9,9 o drugiej serii zapomniałem... nie wiem jak ale stało sie;) F:20,20 G:26,20 K2:15,12

[...] 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image015.jpg 5.Pompki przy ścianie(2-4serii x do zm. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image017.jpg 6.Pompki w podporze tyłem 2-3serii x do zm. (to co Ci pokazywałem ostatnio na siłowni) [...]

Jak wyżej, ale skoro już tu jestem to: Klatka: niepotrzebnie robisz 2 ćwiczenia z rozpiętkami, jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale [...]

[...] (Słubice) 400m - 48,67 12 czerwca (Słubice) 200m - 22,38 Cóż, widzę, że adrianzary już upatrzył Ale zanim jeszcze te 400m, to najpierw biegłem 200m w Siedlcach. I to w serii z... Kuciem i Kozłowskim. Kuć zrobił chyba 20,83 czy jakoś tak. Miał tor tuż za mną i wziął mnie już na pierwszych metrach, ale po tych 3 startach nasunął się [...]

[...] czemu. Muszę posiedzieć trochę ze ściskaczami i nad tym popracować. Pompki na poręczach- świetne ćwiczenia, moje ulubione :-D fajnie weszło ;-) Wyciskanie francuskie- w 3 serii coś mi zaczęło w barku lewym niedomagać i musiałem poprzestać na 10 powtórzeniach. Następna seria o dziwo bez przeszkód- 12 powtórzeń. Nadgarstki, nachwyt- oj, tu [...]

[...] 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jechane bez zacisków, może dlatego dociągnąłem te 12 powtórzeń w ostatniej serii. W każdym razie, powolne ruchy, łapy mocno spompowane. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 [...]

[...] FBW Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 10 Dojechałem do 50kg x 9 powtórzeń, było czuć czworogłowe, wynik jak na mnie też dobry. Dzień-dobry Rampa 10 =>45kg W ostatniej serii miałem lekki zapas, ale mimo to ciężej mi się opuszczało i zachowywało proste plecy. Dzisiaj czuję lekko dwójki. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 12 [...]

[...] rejony najszerszych grzbietu. Po MC chwyt ucierpiał. http://www.youtube.com/watch?v=Hka2DU2hmcg&feature=youtu.be 4. Szrugsy - x12 powtórzeń 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg Po 2 serii starałem się utrzymywać ciągłe napięcie mięśni, wydaje mi się, że to może okazać się niezłe. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 8/8 1) 4kg 2) 5kg 3) 4kg Ciężar [...]

[...] 7kg x 9 / 5kg x 11 / 5kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Nie ogarniam tego, w domu na chvjowej 'ławeczce', w nie do końca wygodnej pozycji moje cycki płakały, dzisiaj w ostatniej serii dopiero czułem jakąś pracę. (Mój komentarz pod ćwiczeniem na karteczce z treningu ' kurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrwa' 5. Dipsy 2x5 CC x 3 / CC x 3 2 / 2 Dipsy [...]

[...] PLUS, + żurawina, woda,kawa, herbata, lipa Trening: 10 min bieżnia + rozgrzanie stawów 5min bieżnia, 15 min rower Stretching Jestem ogólnie niezadowolona. Przy ostatniej serii uginania po 9 powtórzeniu nie miałam siły już walczyć Odpoczęłam i dobiłam te 3. Okazało się, że jako ciemna masa od początku zamiast MC robiłam RDL, bo dopiero [...]

[...] 10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg, 15x 7kg -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x5kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 16 w pierwszej serii, 12 w drugiej- siły niet + stretching Miska bez syfolców ale na czuja ilościowo: 1. owsianka z migdałami, rodzynkami i odżywką białkową 2. soczewica czerwona z [...]

[...] MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w poniedziałek wejdzie 5x5, za to w wiośle musiałem [...]

[...] czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po serii nie trzęsiesz jesteś ****a a nie skoczek. Wyciskanie leżąc. 1.Pozycja 1a.Mostek 1b.Plecy w łuk czworoboczne i dupa wbita w ławkę 1c.Zepnij/ściągnij łopatki. 1d.Ręcę na [...]

[...] dole) 5c. Stopami rozpychasz podłogę 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po serii nie trzęsiesz jesteś ****a a nie skoczek. Wyciskanie leżąc. 1.Pozycja 1a.Mostek 1b.Plecy w łuk czworoboczne i dupa wbita w ławkę 1c.Zepnij/ściągnij łopatki. 1d.Ręcę na [...]

[...] zrobić więcej powtórzeń, raz mniej) a dol dość konsekwentnie się trzyma. Na pewno winna jest moja blizna, która odzywa się zwłaszcza jak robię rozpiętki - stąd regres w II serii. Rozpiska z dziś: Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu 10 min orbi i rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c719d3a09be4819beae1c5409162018.png I miska: Jestem wlasnie [...]

[...] *marne ciężary, a tak ciężko ważne, że jest postęp ** tu niestety stoję w martwym punkcie ***Bardzo zdziwił mnie postęp, bo ostatnio myślałam, że nie dociągnę ostatniej serii.. teraz było ciężko, ale nawet widzę szanse na dorzucenie ****to ćwiczenie nie wymaga komentarza Posiłek nr 5: Ogłaszam koniec pierwszego planu Jutro dzień wolny, a [...]