Ocena treningu.

Witam. Trenuje sam, w domu, gdyż mając 15 lat, na siłownie na razie nie chodzę. Nie zależy mi na tym, aby być "przypakowanym", chcę mieć estetyczną, fajnie wyrzeźbioną sylwetkę.
Puki co ćwiczę tak:
3 serie po:
-40 pompek
- 15 podciągnięć na drążku
- 30 podciągnięć nóg do klatki
- "nożyce" - 50
- "rowerek" - 50
- 60 przysiadów z obciążeniem

Ćwiczę co drugi dzień. Jeżeli chodzi o efekty, to najbardziej widać na klatce i brzuchu, chociaż brzuch ćwiczę dużo dłużej, i mięsnie są wyrobione (przysłonięte delikatna tkanką tłuszczową)

I moje pytania brzmią: coś dołożyć, coś odjąć z treningu, aby efekty były lepsze? Ćwiczyć cały czas co drugi dzień? Zacząć już bawić się z dietą?

Ja polecał bym Ci trening domatora, jeśli nie chcesz chodzić na siłownie. Trening domatora wykonujesz w domu.


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . [robisz tutaj normalne pompki]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg

2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo jak w ćwiczeniu 1 raz szerzej raz węziej ręce
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg

3.Pompki na taborecie -3 serie x do zmęczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image023.jpg

4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image015.jpg

5.Pompki przy ścianie(2-4serii x do zm.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image017.jpg

6.Pompki w podporze tyłem 2-3serii x do zm. (to co Ci pokazywałem ostatnio na siłowni)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg

7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image049.jpg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image047.jpg

8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.( to jest na łydki na pewno Ci to nie zaszkodzi)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg

9.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: 4-5 serii x do zm
-wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania mięśni skośnych brzucha.

10.Skłony tułowia w leżeniu tyłem:4-5 serii x do zm
Normalne brzuszki

11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050706111821.gif 

kulturystyka.pl na sfd?

autorze
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html