unplugged / dziennik treningowy

dziękuję bardzo

Pytania: cwiczenie pod tytułem jezyki- nie udalo mi sie zidentyfikowac co to takiego, podobnie z uginaniem nog w lezeniu z podparciem ciala rekami: mam to robic na pilce? czy jest do tego jakis specjalny przyrzad, o ktorym nie mam pojecia?

na brzuch skłony z linka wyciagu gornego

Dziękuję- teraz już wiem

Jeszcze krótkie pytanie odnośnie michy:
Przenoszę się do dziennika konkursowego w takim stanie:



Miska była do tej pory:
B- powyżej sety
T- jak wyszło
W- 200g

czy coś zmienić?



Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-15 17:20:07

nie musisz

Ok... zatem na 10 tygodni wyprowadzam się stąd, od jutra jestem tutaj: https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/_unplugged-t830072.html 

Kochani,
Wracam do dziennikowania.
Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio jedyną moją formą aktywności był jogging .

Startuję z takich wymiarów:
Biust: 81
Pod biustem: 70,5
Talia: 66
Pępek: 65
Biodra: 89
Uda: 50,3
Łydka: 35

Edycja 1.07.2012
Niewinne przebieżki wieczorne skłoniły mnie do podjecia wyzwania- PRZEBIEGNIĘCIA MARATONU.Kiedy? w 2013- jak dobrze pójdzie i zdrowie nie odmówi posłuszeństwaJednak wszystko chciałabym rozważnie i z głową.

Przygotowanie do maratonu rozpoczęłam wg wskazówek Tima Roggersa i tego planu treningowego się trzymam.


Dodatkowo trening stacyjny: ok 4-6 tyg.2-3 serie 12-15 powt. Cały czerwiec ćwiczyłam tym planem- niestety tylko 2 x w tyg. Po długiej przerwie- odczułam znacznie. Wypisek zaległych nie wklejam.

1.Spięcia brzucha z nogami na ławce
2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry
--
3.Przysiady ze sztangą na barkach
4.MC na prostych nogach
5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu
--
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
--
7.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
8.Rozpiętki na skosie
--
9. Wznosy w opadzie ( barki)
10.wyciskanie sztangielek siedząc.
--
11.Uginanie naprzemianstronne ramion ( bieps)
--
12.Pompki w podporze tyłem ( triceps)

Priorytetem jednak na ową chwilę będzie bieganie a siłownia ma mi pomóc uniknąć sylwetki biegacza.


PlAN BIEGOWY NA DZIŚ:
25 min wolno




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-01 12:16:01

2.07

1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15
2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15
--
3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg ( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 30kg
4.MC na prostych nogach 12x 20 ( rozgrzewkowa), 12x 30kg, 12x 42,5kg
5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max
--
6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x 12,5kg, 15x 22,5kg
--
7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12x 6kg, 10x 7kg
8.Rozpiętki na skosie 15x3kg, 15 x3kg
--
9. Wznosy w opadzie ( barki)15x3kg, 15x3kg
10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg 15x 7kg
--
11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x4kg
--
12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 2x 15
+ stretching


4.07- bieganie

25 min - wolno- bez zatrzymywania
+ stretching

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-04 19:09:58

Powodzenia

5.07

1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15
2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15
--
3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 40kg
4.MC na prostych nogach 12x 25 ( rozgrzewkowa),12x 30kg, 12x 45kg
5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max
--
6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x 12,5kg, 13x 22,5kg
--
7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 15x 6kg, 15x 7kg
8.Rozpiętki na skosie 15x3kg, 15 x4kg
--
9. Wznosy ramion bokiem w opadzie ( barki)15x3kg, 15x3kg
10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg, 15x 7kg
--
11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x5kg
--
12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 16 w pierwszej serii, 12 w drugiej- siły niet

+ stretching

Miska bez syfolców ale na czuja ilościowo:
1. owsianka z migdałami, rodzynkami i odżywką białkową
2. soczewica czerwona z pieczarkami i cukinią z odrobiną sera żółtego
3. makaron razowy z soczewicą i jaja sadzone
4. wiejski z brzoskwinią i płatkami owsianymi

plan biegowy na jutro 6.07

30 minut wolno - w razie konieczności marsz

Hej, wróciłaś

A z bieganiem to może Lejjlę poczytaj w wolnych chwilach