Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

A udo wzięło i zaczęło chudnąć

Ja to przy każdym spadku w udku się boję, że to błąd pomiarowy... I dlatego mierzę po kilka razy .

DZIEŃ 69

DNT


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2, rooibos
+warzywa: młoda kapusta, pomidory, marchew, cebula


Nigdzie nie mogłam znaleźć wartości odżywczych wędzonego srebrzyka, więc wpisałam go jako dorsz, bo dość chuda ta ryba była.

Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip ...

DZIEŃ 70

Dzień 1 - trening #12

rozgrzewka

1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6
20/37.5x6/40x4/40x4
37.5x6/40x4/40x3
Ok, może spróbuję dołożyć.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6
12.5/15x6/15x5/15x4
12.5/15x6/15x5/17.5x3
Do 17.5 już nie dokładałam, bo chyba nie do końca poprawnie było na poprzednim treningu. Będę progresować powtórzeniami.
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6
10x6/10x5/10x5
10x6/10x5/10x5
Ok.
4. czachołamacze 2x 6-8
17x8/17x5
17x5/17x4
5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany)
17x7/17x5
17x7/17x5
Ok, chociaż nie progresowałam tu od dawna.

20 min bieżnia (11.2km/h), 10 min rower stacjonarny, krótkie rozciąganie


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa
+warzywa: cukinia, pomidory, marchew



DZIEŃ 71

TRENING:

Dzień 2 - trening #12

rozgrzewka

1. przysiad 3x 6-8
cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4
cc/40/50/62x3/62x4/65x3



Od jakiegoś czasu jest u nas na siłce nowa sztanga (widoczna na filmiku). Łatwiej mi się z nią robi przysiady i chyba mniej podwijam ogon. Zostawić czy wrócić do normalnej? Ta pianka jest przyklejona, nie da się jej zdjąć.
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
55x20/60x20/60x15+5
60x11+9/60x11+9/60x12+8
60 poszło jednym ciągiem, ale co przeżyłam, to moje... Chciałam uciec bez robienia tej 3 serii .
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc/cc
cc/cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)

15min biegu na bieżni (11.2km/h), 15min rower stacjonarny, rozciąganie
Coś mnie w dwójkach ciągnie po tym bieganiu i nie mogę się tego uczucia pozbyć.

Ciężki trening, zwłaszcza te wznosy. A areo w tym upale mię dobiło.

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa
+warzywa: cukinia, szparagi, pomidory



Dorsz z młodymi ziemniakami + omlecik z truskawkami, brzoskwiniami i cukinią (jest fajna, bo omletu robi się 2x więcej, ale ma też wadę: nie da się go wyjąć z patelni, bo się robi ciapa).


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-26 17:36:09

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-26 17:36:37

Masakra jakaś ta sztanga do przysiadów

... Więc wracam do zwykłej! To tylko jako ciekawostka .

Nie twierdzę, że jest zła - po prostu pierwszy raz taką widzę :)

To jest tzw. Squat Safety Bar (SSB), jedna ze sztang "specjalizacyjnych". Jest to sprzęt, który ma zastosowanie np. przy kontuzjach nadgarstka lub w przypadku bardzo słabej mobilności barków, a więc występuje problem z utrzymaniem patyka w pozycji stabilnej. Korzystają z takiej sztangi niektórzy kulturyści, bo daje ona inny niż w przysiadzie klasycznym bodziec (bo układa się wyskoko na barkach i wymusza pozycję wyprostowaną), trójboiści czasem używają jej, żeby odciążyć nadgarstki czy wpleść w swoje programy trenigowe przysiady bardziej kulturystyczne, gdzie stangę trzyma się wysoko na barkach i przez to siada się bardziej "pionowo", w przeciwieństwie do przysiadu trójbojowego, gdzie sztanga leży niżej, a priorytetem jest ciężar.
Poza tym przysiad z taką sztangą jakby "imituje" ruch wykonywany w MC, zatem można wykorzystać takie ćwiczenie w planach, których celem są lepsze osiągi w tym ćwiczeniu.
Dodatkowo umożliwia bezpieczne wykonywanie ćwiczenia "good morning" przez osoby, które używają tu dużych ciężarów. Ciężko załadowana klasyczna sztanga przy przesunięciu w pozycję gdzie tułów dąży do równoległości z podłożem ma spore szanse przesunąć się w prózd i zadziałać jak gilotyna
Sprzęt ten stosunkowo "młody", nie sądzę, żeby pojawił się dawniej niż 15 lat temu; ma zarówno przeciwników jak i zwolenników.

Jedno jest pewne - nie jest to sprzęt dla początkujących - najpierw trzeba zgłębić tajniki porządnego przysiadu z dobrą techniką.
A więc - OUT.

_________

Dla zainteresowanych - inne sztangi "specjalizacyjne"
http://www.builtlean.com/2013/12/04/weight-lifting-bars/

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-27 11:20:00

Łooo, dziękuję za wytłumaczenie i za linka . A zawsze się zastanawiałam do czego służą te różne dziwne sztangi ...
Ten safety bar to tak jako ciekawostka, bo to nowość na mojej siłowni . Ale oczywiście od następnego treningu będę robić przysiady z tradycyjną sztangą.

DZIEŃ 72

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa
+warzywa: cukinia, szparagi, pomidory

Dziś był trening 3 + trening core, ale nie mam jak wrzucić wypiski na razie, bo mam neta tylko w telefonie.
Miska liczona.

A tymczasem wracam do nauki, bo jutro mam zaliczenie, a w pt egzamin...

Ucz się ładnie, ucz