Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

Marto, staram się ... Na szczęście (i nie- ) jeszcze niecały miesiąc został.

DZIEŃ 73


TRENING:
Dzień 3 - trening #12

rozgrzewka

1. pompki 4x max
28/15/12/11
28/18/11/11
2. podciąganie nachwytem 3x 4-6
2p+4o/1p+4o/0p+4o
2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie
Ok.
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6
4kgx6/x5/x5
4kgx6/x6/x5
Ciężko.
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
12.5x7/15x4
15x7/15x4
Pomyliłam się - byłam pewna, że nałożyłam 15kg, ale i tak cięęężko.
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
12.5x7/12.5x4
12.5x6/12.5x4


+20min biegu na bieżni, 10min rower stacjonarny
O dziwo nawet szybko zleciało.

+Trening core
Po 3 obwody:

1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15
2. Plank opierając łokcie na piłce max
Z treningu na trening coraz krótsze te planki ...
3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę
W ostatniej serii z krótką przerwą.
4. Prostowanie tułowia na piłce x15


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, jakaś herbata
+warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, cebula



DZIEŃ 74

DNT, może rozciąganie będzie

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa
+warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, cebula


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-29 19:55:35

Dzisiejszy egzamin okazał się łatwy, więc zostały mi jeszcze 2 i jedno zaliczenie .

DZIEŃ 75

TRENING:

Dzień 4 - trening #12
rozgrzewka

1. RDL 3x 4-6
40/50/62.5x6/65x4/67.5x4
35/40/50/62x6/65x4/67x4
Ok, następnym razem 70kg wezmę.
2. goblet squat 3x 10
16/20/25/25
17.5/20/22.5/25
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
6/6
6/6
Ok.
4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15
40kgx15/45kgx15
100x15/100x10
Inna siłownia, ciężar znacznie mniejszy, ale i tak ciężko.
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
30x8/30x8/32.5x8
12.5x8/12.5x8/15x8
Inna siłownia - stąd 2x większy ciężar.

30min bieżnia - 11.3-11.5km/h + rozciąganie
Pod koniec trochę monotonnie, ale ogólnie ok.

Średnio mi się dziś ćwiczyło, bo poszłam na trening jakieś 2,5h po jedzeniu, a że ostatnio mi się chyba żołądek zmniejszył, to wciąż byłam pełna. Ale ostatecznie nie było najgorzej .


DIETA:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki małosolne

Ryby i ziemniaki liczone na oko.




I jeszcze jedzonko (omlet z truskawkami i naleśniki):



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-30 22:54:11

Dzisiejsze pomiary . Mama mi mówi, że ostatnio schudłam, obwody też się zmniejszają... ale po udkach na razie tego nie widać. Mam nadzieję, że na zdjęciach (już za tydzień chyba?) będzie jakaś różnica.

Ha! Dobrze, że o zdjęciach przypomniałaś
Muszę w kalendarz spojrzeć, żeby się upewnić, kiedy to.
Foty prawdę nam powiedzą

Jestem zawsze czujna ...

DZIEŃ 76

Dzień 1 - trening #13

rozgrzewka

1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6
20/37.5x6/40x4/42.5x3
20/37.5x6/40x4/40x4
Ok, była moc, mogłam w sumie zrobić 4 serię z 45, ale jakoś nie pomyślałam.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6
14x6/16x5/16x5
12.5/15x6/15x5/15x4
Ok.
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x5/10x5
Udało mi się zrobić te 6 powtórzeń, może spróbuję dołożyć, ale nie wyobrażam sobie 12 kg tutaj...
4. czachołamacze 2x 6-8
17.5x8/17.5x6
17x8/17x5
Ok.
5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany)
17.5x6/17.5x6
17x7/17x5

30 min biegu na bieżni (11.3km/h), krótkie rozciąganie


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos
+warzywa: cukinia, pomidory, młoda kapusta, ogórki małosolne




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-31 16:04:21

Wczoraj:

DZIEŃ 77

Trening core + rozciąganie
Po 3 obwody:

1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15
2. Plank opierając łokcie na piłce max
3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę
4. Prostowanie tułowia na piłce x15


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos, yerba mate, herbata owocowa
+warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, cebula, marchew



Wczorajsze śniadanie:




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-02 09:15:34

Chaotycznie trochę będzie...


DZIEŃ 78

TRENING:

Dzień 2 - trening #13

rozgrzewka

1. przysiad 3x 6-8
cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4
cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4
Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie pomyślałam...
Strasznie ciężko mi się robi bez tej pianki. Kark mam cały pozdzierany dzisiaj.
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą
55x20/55x20/60x17+3
55x20/60x20/60x15+5
Zmieniłam siłkę i jest tragedia. Jedna ławka za wysoka, druga za niska, nie ma krótkiej sztangi (tylko łamana), więc na tej niższej ławce i tak nie mogłam robić. Próbowałam z tym gryfem łamanym, ale nie dałam rady - taki ból. 15 minut kombinowania i po prostu nie miałam jak tego zrobić, więc ostatecznie zmieniłam na mostek ze sztangą... Też było trochę zamieszania, bo krążki 15kg były za duże, a pod te 10kg nie mogłam się wcisnąć... Miałam łzy z bólu i ze złości w oczach, naprawdę - chciałam wyjść z siłki i sobie popłakać.
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
10/7+3
cc/cc
Nie udało mi się 2 serii zrobić jednym ciągiem...
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)
Bez piłki - jakaś meduza zabrała ...

22min biegu na bieżni (11.3km/h) + 8min marszu na max nachyleniu

Jakoś dziwnie kolano czułam, więc te ostatnie minuty zmieniłam na marsz.


Nie piszę nawet ile mi zajął ten trening przez kombinowanie ze wznosami bioder...
Z oczywistych względów nie byłam zadowolona z tego treningu, ale w sumie zmęczyłam się strasznie - później na doopie usiedzieć nie mogłam, kolację zjadłam w 3 minuty i spałam przed 22.

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos x 2
+warzywa: młoda kapusta, cukinia, pomidory



Dziś:
DZIEŃ 79

TRENING:
Dzień 3 - trening #13

rozgrzewka

1. pompki 4x max
29/16/11.5/10
28/15/12/11
2. podciąganie nachwytem 3x 4-6
2p+4o/1p+5o/1p+5o
2p+4o/1p+5o/0p+6o
Bardzo ciężko...
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6
4kgx5/x5/x4
4kgx6/x5/x5
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
14x8/16x6
12.5x7/15x4
Inna siłownia - inne ciężary, ale ciężko jak zwykle.
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
14x5/14x4
12.5x7/12.5x4
J/w.

+15min wioślarz (średnie tempo: 100W, przejechane 2984m), 15min rower spinningowy, krótkie rozciąganie

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos
+warzywa: pomidory


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-03 15:14:15

Ostatnio pisałam, że mi się żołądek zmniejszył... ale nie - to nie jest prawda . Chociaż to chyba głód psychiczny, bo zapycham się warzywami i herbatami.
No i ostatnio mnóstwo małych krostek się pojawiło na czole...


DZIEŃ 80

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 3, rooibos x 3
+warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, młoda kapusta, koncentrat pomidorowy

Zdjęcia zrobione, jakoś po południu wrzucę .

Miałam dzisiaj dziwny sen... Połączenie sfd i uczelni - organizowałyśmy zjazd Małolat, a Obli i Marta wystąpiły jako panie profesor . I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę ).


Wczoraj:

DZIEŃ 81

TRENING:

Dzień 4 - trening #13
rozgrzewka

1. RDL 3x 4-6
30/40/50/65x4/67.5x3/70x2
40/50/62.5x6/65x4/67.5x4
70kg już straaasznie ciężko i mało dokładnie, więc będzie nad czym pracować.
2. goblet squat 3x 10
20/25/25
16/20/25/25
Ok, ale z 25 już ciężko. I bez progresu, bo następna hantla ma 30kg...
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
6/6
6/6
Ok.
4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15
45kgx15/50kgx14
40kgx15/45kgx15
Na siedząco znacznie ciężej się robi.
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
35x8/40x8/40x8
30x8/30x8/32.5x8
Ten ciężar to chyba w funtach jest.

30min bieżnia - 11.2km/h + przyspieszenie na koniec

Trochę zmęczona już jestem - przed treningiem spałam pół godziny, a po ledwo się doczłapałam do domu i jak się położyłam na łóżku, to wstałam jedynie siłą woli.


DIETA:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, inka, rooibos
+warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki konserwowe



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-06 08:32:04

Nowe foty, szczerze mówiąc w lustrze wygląda to lepiej . Plus kiepskie światło rano było...











EDIT: wklejam jeszcze zdjęcia robione przed chwilą - są jaśniejsze.




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-06 18:35:40