9 serii

[...] trenuj je na osobnej sesji. Stosuj mniejsza ilosc cwiczen, gora 2-3 na ramiona. Na bicepsy: 10 s., tricepsy: 10-12s.(3 cw. angazujace wszystkie glowy). Na duze grupy: 9 serii, jedno cw. podstawowe, jedno izolowane. trenuj tak max. 5-6 tyg (jest to trening priorytetowy). Potem na duze 12 serii, a na ramiona gora 6 serii z zapasem 2-3 powt. [...]

[...] na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-05-16 18:27:42

[...] Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 (1-2cwiczenia) Lydki: 6 seri ( [...]

[...] intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Mamy 9 serii Przysiady [...]

[...] cyklu redukcyjnym (11 tyg.). No ale chyba tak ostro nie zaleje. Trening też dziś zrobiłem, aż tak się nie opyerdalam Nie będę pisał dokładnie co robiłem.. tak na spokojne 9 serii na klate i plecy + 6 serii na triceps (i brzuch). Mniejszy zakres powtórzeń. Jutro zrobię nogi + barki + biceps, też podobnie w seriach. Foty będą, tylko wciąż nie [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] Skakanka 3x 3 minuty. Lekka rozgrzewka i potem trening rozciągania dynamicznego: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną stronę rękami w drugą nogami. motylek chyba tak się to nazywa. 3x [...]

waga na czczo 120kg Nogi wykroki chodzone 20pow na nogę plus krzesełko 5serii wykroki chodzone wąsko długie kroki 20pow plus krzesełko 5 serii syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5 serii maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus [...]

[...] do 30 sekund 1 tydzień Wszystkie 3 super serie po 3 serie 2 tydzień wszystko po 3 serie 3 tydzień wszystko po 4 serie 4 tydzień wszystko po 4 serie 5 tydzień wszystko po 5 serii 6 tydzien wszystko po 6 serii klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund 1 tydzień wszystko po 4 serie 2 tydzień wszystko po 5 serii 3 tydzień wszystko po 6 serii 4 [...]

[...] 18kg x 10,10,8,8,7,7,6,8 (17.5x10) Pierwsza czesc treningu zajeła mi 15 minut. Martwy ciag i wyciskanie 60min tak jak sie umowilismy. Ale niestety nie udalo mi sie zrobic 10 serii. Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :( Liczyłam czas ze stoperem. Przerwy trwały od 1.5 min do 2 min. Mysle ze mam problem w martwym ciągu. Za długo czekam miedzy [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]

[...] 20/15/15 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg 12/12/12 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g [...]

Polecił bym już bardziej : Klatka + Plecy wolne Barki + Ramiona wolne Nogi + Brzuch a co do serii i ilości ćwiczeń : Klatka - 12-16 serii 3-5 ćwiczeń Plecy - 12-16 serii 4-5 ćwiczeń Nogi - 14-18 serii 5-6 ćwiczeń Łydki - 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Biceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia Triceps - 8-12 serii 2-3 ćwiczenia Barki - 9-12 serii 3-4 ćwiczenia [...]

[...] jest źle :) tego nie zmieniałem więc do poprawy :) Natomiast policzyłem to i rzeczywiście wyjdzie samego treningu około 1:40 h, kosmos. Cy ty na to gdybym uciął jednak po 1 serii. Sumarycznie to 8/9 serii mniej na trening, czyli w teorii jakby dwa ćwiczenia mniej. Czyli duże grupy powiedzmy po 3 serie, małe po 2 ( ewentualnie jeszcze zmiana w [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i robimy dana ilosc serii-co tydzien wszedzie dokladamy jedna serie) 2.martwy ciag 40 [...]