9 serii

[...] TEMPO 5:45 min/km MAKS. TEMPO 4:50 min/km KALORIE 605 kcal NAWODNIENIE 0.15L MIN WYSOKOŚĆ 256 m MAKS. WYSOKOŚĆ 288 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 20 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 20 m 10.02.2015r CF 9 serii 1.Wyciskanie nad głową x6 30/30/30/30/30/30/30/30/30kg 2.Thrusters x6 30/30/30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20/20/20kg [...]

,,15kg hantelek od tygodnia - 9 serii po 8 powtórzeń trening bica co 3-4dni " czyli na tydzien 18 serii na bica Spodziewaj sie szybkich spadkow. Temat zal do kasacjai! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-21 11:57:10

[...] że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? hmm... to skąd się biorą na SFD takie "plany na bicepsy" jak dawniej przeczytałem (10 serii po 15 powtórzeń) muszę przyznać [...]

Wyciskanie młodkowym i sztangielek na biceps? Jeżeli chodzi Ci o "uginanie", to zmniejsz serie w ćwiczeniach do 8-9 serii. tak samo w większości nie rób 5 serii na jedno ćwiczenie bo nie masz, aż takiego stażu. W klacie przydały by się skosy dodanie pompki na poręczach w podporze tyłem wywal, a normalne na poręczach zmniejsz do 2-3 serii. A po za [...]

15-01-2015 DT WL próba rekordu - no i wyszła częściowa dupa- dupa... czemu częściowa bo 100% założenia tj. 120 kg targnąłem spokojnie bez wysiłku ale jako że zrobiłem 9 serii wcześniej( z czego przynajmniej 3 zbędnych) na 125 już siły nie wystarczyło chociaż niewiele brakowało. za to ewidentnie mogę stwierdzić ze technika jak i samo wypychanie [...]

[...] w ramach polepszenia back sq bo nie byłem zadowolony z pozycji - w sumie nie ja a trenerka}:-( WOD - 20 min amrap 3 SOH 4 front SQ 5 clean 200 mb biegu Wyszło mi pełne 9 serii( wbiegałem w bramę po pętli jak stoper się zatrzymał na 20 min - dosłownie 1 sec zabrakło) i zacząłbym 10. Leciałem wszystko 50 kg sztangą. początek laicik ale po 3 [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii

[...] (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii a w FBW 4 serie, na barki robie 12 serii a w FBW 4 serie, czy to nie malo ? Wiem że FBW jest cenione i polecane ale wydaje mi sie że to jest mało ćwiczeń :>

Ilośc serii na bicka to rzecz względna (tak samo jak iloś powtórzeń w serii). Niestety "względnoś" zaczynasz dostrzega dopiero mając pewien staz treningowy, dlatego początkującu musi wierzy na słowo, ze 9 serii mu wystarczy, a jak nie chce rosnąc, to musi popracowa nad techniką -> eventualnie zmieni trening. Przykłady: FU - 47cm w [...]

jasli na mase to zrób mniej serii, wywal klatke w dół, na małe partie 9 serii na duże 12-14 max tyklo intensywnie :) ćwicz żeby trening nei zajął ci wiecej niz godzina i na barki powtórzenia od 20 do 14 (wyciskanie sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie [...]

to są ogólne ilości serii na daną partię nie na poszczególne ćwiczenia tylko np. na klatke w sumie robię 6-9 serii narqua

B1 wyglada tak: Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s czyli jak jeszcze dodam 3 cwiczenie czyli unoszenie z opadu 3 serie to bedzie razem 9 serii.. a w b2 jest 10 serii wiec razem 19 .. no chyba ze ja cos zle licze ;D

Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)

Dzięki baardzo za pomoc kolego ale mam jeszcze takie pytania: 1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) 2. Jeśli będę robił na [...]

1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, [...]

więcej nie znaczy lepiej i kolejny błąd jest taki że na bica i inne partie robisz po tyle samo serii jeżeli na bica i trica robisz 9 serii to na większe rób po 12 no i tak zmień plan aby każda partia była ćwiczona tylko oraz w tygodniu

9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]

Trzy dniowy jest zdecydowanie najwiecej wybierany. poniedziałek-śr-piątek. na duze grupy w ciągu tyg 9 serii zauzważyłem ze na plecy planie A 2s zrob tak: w poniedzialek 3s,sr 3s,pt 3s.I ile masz? masz 9.Reszta chyba jest ok. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-03-18 10:58:33

[...] zdyszałem nawet 1. box siady - dawno nie wykonywałem treningu nóg bo kolano wiecznie boli. Dzisiaj wpadłem na pomysł, że rozruszam na rowerku i pomysł trafiony. Od 1 do 9 serii wszystko szło ładnie pięknie ale w 10serii przy 3 powtrz. kolano odmówiło posłuszeństwa. Ból jak cholera i teraz co, zero asekuracji a głupio było wołać kogoś gdzie na [...]