pomocy czy dobrze plan ułożyłem?

PONIEDZIAŁEK:(Klatka piersiowa)
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 65kg 8>6>6>5>5
2.Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 3x12
3.Rozpiętki ze sztangielkami 14>12>10
4.Pompki na poręczach 15>12>12>10>8
5.Pompki w podporze tyłem 3x12
(PRZEDRAMIONA)
1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12>12>12>10>10
2.Uginanie nadgarstek ze sztangą nadchwytem 3x12
ŚRODA:(Plecy)
1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12
2.Przenoszenie sztangielek za głowę 3x10
3.Podciaganie się w szerokim nadchwycie 4x max
4.Szrugsy ze sztangą 3x20
(BICEPS)
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12
2.Wyciskanie sztangielek 12kg 8>10>6>12
3.Wyciskanie młotkowe 12>12>12>10>10>10>8
(Przedramiona)
1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 4x12
PIĄTEK:(Barki)
1.Sztanga 40kg za głowę wyciskanie stojąc 4x10
2.Wyciskanie sztangielek bokami do poziomej 3x8
(PRZEDRAMIONA)
1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 5x10
(NOGI)
1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Krzesełko 2min
3.Martwy ciag 65kg 10>8>6>6
4.Sztanga na barki cwicząc łydki 4x10
5.Wykroki ze sztangą 4x15

Wyciskanie młodkowym i sztangielek na biceps? Jeżeli chodzi Ci o "uginanie", to zmniejsz serie w ćwiczeniach do 8-9 serii. tak samo w większości nie rób 5 serii na jedno ćwiczenie bo nie masz, aż takiego stażu. W klacie przydały by się skosy dodanie pompki na poręczach w podporze tyłem wywal, a normalne na poręczach zmniejsz do 2-3 serii. A po za tym nie widzę treningu tricepsa.

Plan do wymiany. Bierz etap 4: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html
Pracuj nad nogami i plecami bo słabe w stosunku do klaty.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.