SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze ułożyłem plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan który wykonuję jest dobry.
Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem.

Pon(klatka)

wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4
wyciskanie na skosie 8.6.6.4
rozpiętki 10.8.8
wyciskanie hantlami 8,6.6
przenosy 10.8.8

Wtorek(biceps+przedramię)

sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10
stojąc hantlami młotkowo 12.10.10
uginanie ramion stojąc sztanga 10.10.8
uginanie ramion naprzemian hantlami na ławce 12.10.10
przedramie sztangą podchwytem 16.12.12

środa(wolne)

czwartek(ticeps+brzuch)
prostowanie ramienia z hantlem 12.10.10
2 ćwiczenia na wyciągu
sztangą do czoła 10.10.8
brzuszki itp.

piątek(plecy+barki)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy12.10.10
sciąganie drążka przed plecy 12.10.8
martwy ciąg 8.8.6
wyciskanie sztangi za głowy 10.10.8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10
unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 12.10.10








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bcaa kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 132 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3460
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz tutaj, czytaj wskazówki i linki zawarte w temacie, piszesz że siłownia nie jest Ci obca od jednego roku więc jakieś pojęcie już powinieneś mieć, nie wiem czy już tym planem co wkleiłeś to wykonałeś choć jeden trening?? 17 serii na klatkę? ile czasu Ci zajmie trening? to będzie bardzo trudne do wykonania i będziesz potrzebował nie lada determinacji aby wykonać ten trening do końca, szybko byś się przetrenował, poczytaj , poszukaj FBW ,coś ogólnorozwojowego, zainteresuj się odżywianiem "odpowiednim", kreatynę i bcaa zostaw jak już będziesz miał ułożoną dietę, dzięki temu będziesz mógł się spodziewać szybszych efektów :)

Życie jest naszym nauczycielem i za wszystko wystawia nam oceny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Trening na klatkę ok 1h mógłbyś mi jakoś ten plan zmodyfikować ? A plan wykonuje już 2 tyg tylko zmęczony jestem trochę..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
"wojnaxd22"
Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem.

Ciężka sprawa, możesz potem nieciekawie wyglądać.
"wojnaxd22"
Pon(klatka)

wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4
wyciskanie na skosie 8.6.6.4
rozpiętki 10.8.8
wyciskanie hantlami 8,6.6
przenosy 10.8.8



Klatki na 100% za dużo.
Ja proponuje:

wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4
wyciskanie na skosie 8.6.6.4
rozpiętki 10.8.8
przenosy 8.8.6

~Ogólnie sam nie posiadam dużego stażu, w tej ocenie opieram się na swoim krótkim doświadczeniu. Nie podoba się - nie musisz się stosować.

Trenuj ciężko, bądź uparty, reprezentuj godnie barwy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gdzie trenowac?

Następny temat

Plan na rzeźbę do oceny i poprawki.

MenS