SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze ułozyłem sobie plan treningowy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
Mam pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie:
poniedziałek(biceps+klatka)
klatka
opuszczanie zza głowy leżac 15x3
wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2
wyc na poziomej ławce sztanga 15x2
wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2
wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2
biceps
małe hantelki na stojaco 15x2
małe hantelki modlitewnik 15x2
gryf łamany na stojaco 15x2
gryf łamany modlitewnki 15x2
wtorek-odpoczynek
sroda(triceps+motyle)
triceps
wyciskanie francuskie małymi hantelkami 15x3
wyciskanie francuskie sztanga 15x3
motyle
sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4
kleczac na jednym kolanie unosimy reke 15x4
w skłonie sztange do góry 15x4
czwartek-odpoczynek
piatek (plecy+bary)
plecy
rozpietki w skłonie 15x4
wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4
barki
szrugsy 15x4
unoszenie hantelek bokiem 15x4
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4
sobota,niedziela regenaracja
do tego robie cykl "6 weidera"

prosze o skomentowanie mojego plany ułozyłem go z mysla o rzezbie

<<Dąż do sukcesu>>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 745083
Przyjacielu poczytaj posty podwieszone zapoznaj sie z treningiem ACT i FBW

Plan
niestety niezbyt dobry

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24373
Podaj jakieś info o sobie (wiek, wzrost, waga)

I jak piszesz liczbę serii i powtórzeń to pisze się 4x15( 4 serie po 15 powtórzeń) a nie tak jak napisałeś 15x4(rozumiem że robisz 15 serii po 4 powtórzenia)

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-03-04 17:09:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
heh mam 16 lat waze 85 kg wzrostu 182cm cwiczyłem juz tym planem 5 tygodni i przedtem na domowej siłowni 6 miechów w klatce mam ok 113cm w bicu 39cm pozdro:D

<<Dąż do sukcesu>>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan Do Poprawki!!!

nutloveb