9 serii

4-6 serii 12-6 powt mozesz poczytaj atlas cwiczen tam masz to opisane;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

[...] sobie myśle.. ee taka rozgrzeweczka, jak wejde na wyższe poziomy to moze będzie ciekawiej /-)_. A zmachałem sie i napompowałem jak żubr, nie wiedziałem że te skrócone przerwy potrafią tak wymęczyć miesnie, już przy 6 serii dipsów robiło cięzko, nie wiem czy pociągnał bym gdyby tych serii było 8, mega pompa, mega trening, chyba sie zakochałem 8-).

takie gadanie jednemu lepiej wejdzie mniej a drugiemu wiecej moze Don Pawsonowi akurat potrzeba tyle serii aby pobudzic wszystkie wlokna i zszokowac cala klate, moze jak robi 9-12 serii z maksymalna koncentracja itd itp to tego nie czuje i tyle a te cale gadanie to dobre dla pseudo specow mi dla bicepsa starczy 7 serii ,natomiast triceps i byl [...]

[...] + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 [...]

bez obrazy ale jak na 3 lata cwiczen to troche do poprawy jest .. 5 cwiczen (20 serii) na klatke ? .. 12 serii na duze partie miesniowe, 9 na mniejsze ! plecy - dodaj cos na prostowniki, a dwa razy wioslowanie w opadzie nie ma wiekszego sensu. na nogi zdecydowanie za malo, przydaloby sie jakies uginanie i prostowanie nog, ale widze ze nie masz [...]

Jesli chcesz cwiczyc splitem to 12-16 serii na duze i 9-12 na male. Zacznij od najnizszego pulapu (12/9).

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

[...] zaliczany do Pucharu Świata w narciarstwie alpejskim. Szwajcar, który w czwartek obchodził 23. urodziny, odniósł pierwsze zwycięstwo w karierze. Prowadzący po pierwszej serii Gini uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 1.53,49, wyprzedzając o 0,28 s Fina Kalle Palandera oraz o 0,50 s Włocha Manfreda Moelgga. Dotychczas nazwisko pochodzącego z [...]

TRENING NR 35 LOWER Trening bardzo dobry . W siadach w ostatniej serii brakowalo juz sil i troche mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / [...]

[...] w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Znowu dorzucony kilogram do każdej serii, ale w końcówce mocno walczyłam. 1b: Zwykłe. 2a: Waga jednej sztangielki. 2b: Zwykłe do oporu,potem na ugiętych. 3a: Waga jednej sztangielki. Nie ma szans na [...]

[...] przeszło i już później się nie powtórzyło. @@-) W przysiadzie i wyciskaniu powoli psychicznie przygotowuję się na podjęcie próby dorzucenia ciężaru %-) W RDL w ostatniej serii o dwa powtórzenia więcej niż ostatnio. Puszcza mi chwyt, ale powoli kroczę do tych wymarzonych 15 powtórzeń ;-) [...]

[...] myśli. }:-( Podobnie w wypadach. W ogóle to moje ciężary wyglądają tak śmiesznie, a czuję się jakbym na tej sztandze miała ze 100kg. @@-) W RDL dorzucone po 2kg w serii, a ponieważ wciąż dociągam pełną ilość powtórzeń będę uparcie zwiększać. ;-D Dodałam też ciężar w unoszeniach i wspięciach. Oczywiście znowu miałam coś w stylu skurczy [...]

[...] startowy:120kg Ciężar finałowy: 142.5kg Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie [...]

[...] popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 razy w 1 serii, a przerwa między seriami 3 minuty. C:Documents and SettingsKubaPulpitimage007.gif <- [...]

[...] czas wśród przedświątecznych przygotowań. Dzisiejszy trening dosyć fajnie poszedł. Przysiad bez chwiania się do przodu i dosyć głęboko. RDL z powerem, chociaż do ostatniej serii musiałam użyć pasków. Wspięcia - nie wiem, czy nie robię czegoś źle, bo dałoby radę z większym ciężarem. Wyciskanie żołnierskie - dzisiaj sztangą. WL - akurat tutaj [...]

[...] szeroko 3x20 20/20/20 17/17/17 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Rowerek Bieg Rdl w miarę, ale w ostatniej serii uaktywnił się ból nogi w okolicach kolana. Wspięcia - trochę lepiej, nawet z mocą. Wyroki - dołożyłam, ale chyba męcże się tak samo. Uginanie nóg - nie dokładałam ze [...]

[...] między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam. W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko. przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo jednak mocno poszło w kolano i mnie rozbolało. Niestety teraz jest opuchnięte i okładam je lodem. PYTANIE Czy w celu odbudowy bocznej głowy czworogłowego powinnam [...]

[...] 53kg x10 2) RDL: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10 bez progresji ciężaru. pogłębiłam przysiad i od razu dało sie to odczuć, w ostatniej serii nie wierzyłam, że dam rade wstać 10 razy - ale udało sie!!! RDL ciężko, bardzo ciężko... II. wytrzymka 10x SDLHP (15.5kg) 9x pompka (męskie) 8x swing (10kg) 7x sit up [...]

[...] +5kg/ +5kg/ +10kg 4. Push Press jednorącz 4x8: 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko 5. opuszczanie nachwytem: 4x3 to w ogóle jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam II. bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.58km [...]