9 serii

Witam, zaczne od tego, że mam 18 lat waże 101 kg, a wzrostu mam 189cm. Chodze na silownie od jakis 4 miesiecy, mam typowo silowy trening na klate na plaskiej robie 6 serii 3 pierwsze x12 potem 15/10/8, ale chce zgubic tluszcz glownie z brzucha i bokow bo tam jestem najbardziej zalany. mieszkam w internacie wiec mam tak jakby diete, gdybym zyl [...]

moge robic na barki 4 cwiczenia po 4 serie?? razem 16 serii ??

[...] dwa dni, i do tej pory moje treningy wyglądały tak. 1-dzien Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12, 3 po 10, i 3 po 8 Rozpiętki w taki samym rozkładzie jak sztanga czyli 9 serii Wyciskanie hantli siedząc w takim rozkłądzie jak reszta. 2-dzień wyciskanie hantelkami w oparciu o kolano 3 serie po 12 3 po10 i 3 po 8. Wyciskanie hantelkami stojąc [...]

Witam problem jest nastepujacy : robilem plan siadow ostatni trening przed zawodami wymagal zeby zrobic 2 powtorzenia na ostatniej serii niestety zrobilem tylko raz a nawet wcale poniewaz w gornej granicy spadla mi sztanga i teraz co wybrac zawody sa 25 .09 regenerowac sie prawie dwa tygodnie zostalo do startu czy zrobic w poniedzialek jeszcze [...]

[...] -podnoszenie hantelków -wspinanie na palce na podwyższeniu (raz jedna noga raz druga) -brzuszki -podnoszenie hantelków 'w bok' prosze się nie śmiać jeśli jakies bzdury tu napisałam... a jesli ma to jakikolwiek sens to proszę o przykłady dodatkowych ćwiczeń lub inne rady...czy robić po jednej serii czy więcej itd... wielkie dzięki!!!!!

[...] mamy swieze sily), a potem co seria to mniej, prosta logika tak podpowiada tymczasem przychodzimy zakladamy cos mniejszego i potem dokladamy tak ze teoretycznie w ostatniej serii mamy najwiecej KG i najmniej sily bo jestesmy zmeczeni po poprzednich seriach meczy mnie to bardzo :P heh i chyba zaczne tak cwiczyc ze pierwsze serie z wiekszym [...]

[...] 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi Triceps lekko Śr;Plecy Czw;Barki Pt;biceps triceps Przez ostatnie 2-3 tyg Tak samo tylko ze w sr pauza a w pt barki biceps triceps. No i jakies rady czy mam modyfikowac ten plan czy tylko pozmieniac cwiczenia i system powt i serii?Jak myslicie.

[...] nie wiem co jak sie nazywa. Jestem dosyć otyły, i chciałbym coś z tym zrobić ale nie mam bladego pojęcia jak się do tego zabrać. Na początku robiłem brzuszki i pompki, tak 8 serii po 15 i potem padałem z sił. Zaczalem biegać, pobiegałem miesiac, zrzucilem 3 kg i znowu odpuściłem (niestety niechęć) i aż do dzisiaj nic innego nie robiłem, tj od 3 [...]

Otóż od soboty odczuwam dyskomfort w lewym barku(jakby ktoś szpilki wbijał w mój bark).Ból ten dopada mnie nagle kiedy barku są w użyciu np. w 4 serii wyciskania,przy przenoszenie szafy albo przy podciąganiu.Gdyby nie to,że ból ten uniemożliwia mi serie robocze to bym się tym nie zainteresował. Ogólnie to darowałem sobie wszystkie ćwiczenia na [...]

[...] 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 powt przerwa między seriami 30 sekund Z czasem ilość powtórzeń i serii będę zwiększał. Czy na początek trenowania wytrzymałości to jest dobrze ułożony plan treningowy? Czy mogę trenować tyle razy(czy nie przetrenueję się)? Jak coś jest źle [...]

[...] 6 razy (więcej nie mogłem) - 80kg 4 razy (więcej nie moglem) - 90kg nie wzielem!!!!!!!! I taki koleś z siłowni powiedzial mi ze źle robie klatke , bo mecze sie na każdej serii , że dlatego mi siła nie idzie , i powinienem robić te pierwsze serie nie na maksa żeby zostawić zapas siły na większe ciężary , a tak to sie zmęcze i nie moge wycisnąć [...]

[...] najbliżej ciała.Teraz jest problem czy mam gryfem za każdym razem dotknąć brzucha w końcowej fazie ruchu czy też nie muszę tak wysoko podnosić sztangi. Probelm jest bo w 3 serii nie daję rady dotknąć gryfem brzucha w końcowych powtórzeniach i czy w takim razie powinienem przestać robić dalsze powtórzenia. Czy też może to jest mniej istotne i [...]

[...] albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy jest jakis sposob trenowania nog, zeby poprawic czas na dlugie dystanse - trening na wytrzymalosc?? Duzo powtorzen malym ciezarem w serii?? Jesli tak, to chcialbym cwiczyc tylko nogi pod tym katem oraz plecy (bo to z nich idzie wiekszosc sily przy podciaganiu i chyba czesciowo z trica lub bica...) Reszta [...]

Siemka. mam pytanko Jezeli wykonuje trening FBW Np: Nogi 4x10/12 (przykladowo wspiecia na palce, pozniej przysiady, przerwa 1min i znow tak do 4rech serii pozniej przechodze do klaty 4serie) I np jezeli braklo mi juz ciezarow, to moze robic np po 30 przysiadow z obciazeniem a co tydzien np po 2 powtorzenia wiecej ? Czy to bedzie zel jak bede [...]

Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] 2s Pompki francuskie 2s Trening robie tak: Pn- A Śr-B Pt-A Pn-B Śr-A Pt-B I tak na zmianę. Z tym, że moim priorytetem zarówno jest klatka jak dynamika wykonuje dodatkowo w Pn i Pt (niezależnie jaki akurat mam plan A czy B) : wyciskanie sztangielek (+) i rozpiętki na płasko. Wykonuje : 10 powt w każdej serii ćwiczenia z minutową przewą.

[...] Sroda : koszykowka 2h Czwartek: koszykowka 1h i bieganie 1h Piatek : basen 1h A i mam jedno wazne pytanie, Czy robiac dziennie 5 serii pompek po 30, cos z klata sie zrobi? Tzn wyrobi sie cos? A i czy robic przy mojej aktualnej wadze pompki, czy jak strace pare kg? Jesli pompki jak strace pare kg to [...]

[...] silniejszy ode mnie, laski za nim wiecej biegaly,patrzac mu gleboko w oczy,mial zawsze wielkie bary ,chociaz wcale na treningu ich tak bardzo nie forsowal ,kilka ciezkich serii i tyle,reszta rosla przy treningu innych grup miesniowych .Musze do niego zadzwonic ,tylko gdzies posiałem numer:'-( [...]

[...] 3. wyciskanie siedzac z klatki 2s 10powt 4. uginanie ramion ze sztanga 2s 10 5. prostowanie rąk na wyciągu 2s 10 6 brzuch 2s-15powt po około 3 tygodniach mam zamiar dodać po serii na każdą grupę pozostałych grup mięśniowych nie ćwicze celowo (mam 70cm w udzie ) i nie chce narazie wydłużać treningów mam zamiar ćwiczyć tak co drugi dzień czyli [...]

[...] z pod koszulki, jednak po czasie znowu zaczyna wystawac niczym kobiece cyce. Na klate cisne na plaskiej sztanga, na pochylej i rozpieteczki na paskiej. Oprocz standardowych serii probowalem takze na sile i na mase progresje, ale bez rezultatow. Jak niedawno schudlem do 86kg, to bylo w miare ok, jednak z powrotem po powrocie do wagi 90kg problem [...]