Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]
Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......
[...] i 69kg wagi ;) Od 1-2 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie :-) 2 razy w tygodniu Jakie partie powinienem łączyć ze sobą? Wiem, że powinno mieć się 3 treningi tygodniowo, ale nie mam na to czasu :/ Nie mam jak wcisnąć 3 dnia. Jak rozplanować trening i partie mięśniowe? Ile powtórzeń, serii oraz jakie przerwy między nimi robić na masę.
[...] ok. Trenuje systemem góra/dół W górze a mam serie łączoną ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z uginaniem przedramion z hantlami siedząc na ławce 4x12, a w górze b bez serii łączonych wyciskanie wąsko 4x6 i uginanie ramion z sztangą stojąc 8x12. Zastanawiam się też czy w uginaniu przedramion siedząc nie dołożyć supinacji, co o tym sądzicie ?
Jak w temacie, może ktoś polecić jakiś system treningowy do rozbudowy tricepsów? Może zmodyfikować armageddon (tj ograniczyć serie na biceps do 4 serii na trening x2 w tygodniu)? Jakie cwiczenia są najlepsze na rozbudowe tricepsów (u mnie to biceps stanowi 2/3 ramienia, a nie triceps.. wiec jest sporo do obtyrania). Jakim ćwiczeniem można [...]
witam, chcialbym ulozyc najlepszy trebing na mase miesni klatki pomoze ktos? chodzi mi o ilosc serii i przerwy i powtorzenia pozdroweczka
Prostowanie nóg Martwy Ciąg / Przysiady Sciaganie drazka na kark Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga Triceps na wyciagu Czy 15 robimy 1 serie ? i ile serii 10 ? Co sadzicie na temat treningu mojego ?
[...] jak cwiczyc ogolnie przy kreatynie nie piszcie o diecie bo mam i nie piszcie ze lepiej jablczan:P kupilem sobie pirogronian kreatyny gdyz uwazam ze to najlepsza kreatyna na wakacje:P:D i zastanawiam sie czy moge cwiczyc w umiarkowanym tempie z progresja w kolejnych seriach czy lepiej szybkie powtorzenia z mala ich iloscia w kazdej serii ?
Amir Sadollah i C.B. Dollaway doszli do finału serii "The Ultimate Fighter : Team Rampage vs. Team Forrest" fighterzy będą walczyć o zwycięstwo w tą sobotę. Impreza transmitowana będzie przez Skipe TV. Gala odbędzie się w Las Vegas. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-06-19 12:27:07
Mam takie pytanie, Jak wyglądają ilości powtórzeń, ilość serii, ilość ćwiczeń, czas odpoczynku między ćwiczeniami, czas odpoczynku między seriami oraz ciężary w każdym z typów treningu, czyli na masę, siłę i rzeźbę? Pytanie wynikło stąd, że układam plan treningowy i chciałbym wiedzieć jak to się ma do siebie... Proszę o mniej-więcej uśrednione [...]
Witam Od niedawna trenuje kick boxing i mam pewien problem. Wszyscy mówią mi, że mam spięte ręce. Jest to bardzo uciążliwe, bo przy wyprowadzaniu serii ciosów szybko sie męczę i przez to tracę na szybkości. Macie jakies cwiczenia, jak sobie z tym poradzić? Mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi :) Pozdrawiam bartes155
Cześć, chciałbym się zapytać ile mniej więcej ćwiczeń robić na daną partię mięśniową przy treningu na masie. Ile powtórzeń serii itd. Jeszcze też bym chciał wiedzieć którą grupę mieśniową trenowac i czy było by dobrze: -klata z barkami -nogi z brzuchem i tricepsem -Plecy z bicepsem.?? Podrawiam Zmieniony przez - olojas205231 w dniu 2020-04-26 [...]
[...] się dowiedzieć czy wykonując program wysokiej intensywność na siłowni, (tj. bardzo powolne powtórzenia z umiarkowanym ciężarem, wszystkie partie jednego dnia po jednej serii na partię) tracę szybkość potrzebną do kickboxingu. Jestem bardzo zadowolony z efektów tego programu ale zastanawiam się czy to nie wpłynie na wspomnianą szybkość, z [...]
[...] jakies 8 miesięcy,ale przez ten czas pojawiały się przerwy oraz dieta była przez krótkie okresy.Teraz chce się zabrać za to na serio i chciałbym was prosić o napisaniu mi dobrego treningu fbw na mase z uwzględnieniem serii,powtórzen,przerw,tempa itp...Po prostu chce wiedzieć co i jak robić,żeby masa szła do przodu.Za wszystkie plany dziękuje.
[...] wytrzymałości siłowej i z tym związane jest moje pytanie.Ułozyłem plan w którym przerwy między seriami wynoszą ok 1 minuty a zakres powtórzeń 12-15 ruchów.Czy są to dobre ogólne załozenia do tego rodzaju treningu??Jeśli nie to proszę mnie poprawić i podać wskazówki (ile serii na daną grupę mięśniową przerwy między seriami itd)Z góry dzięki
[...] taki problem,że u mnie na siłowni nie ma talerzy z "gładkimi zakończeniami" w kształcie zwykłgo kołą tylko jest to taki wielokat rozumiecie i gdy robie martwy to 20kg sie obkręcają i gdy odkładam ciezar zeby zrobic nowe powtórzenie to ustawia się nie równo albo troche za bardzo przede mną wiecie jak temu zaradzić?Robię po 3 powtórzenia w serii.
Hi Dostałem właśnie hantle 2x15kg ale ćwiczę 2x10kg bo 15kg za ciężka, mam pytanie jak ćwiczyć na masę ? Jak najwięcej serii?, czy ,może jak najmniej ale z największym ciężarem. Teraz gdzieś dygne 10kg 8-10 powtórzeń. Chodzi mi o ćwiczenia na klatę i ramiona (bicepsy,tricepsy)
[...] 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) jak wiadomo na kazdym treningu robi sie wszystkie partie. A moje pytanie dokladnie chodzi o dni nietreningowe tj, sroda sobota i niedziela. czy w tych dniach mogę robic sobie pompi w jednej serii przed snem, czy lepiej odpuscic zeby nie przetrenowac klaty ? (20-30 pompek) Proszę o radę Z góry dziekuje, pozdrawiam !
Cześć, Pytanie jak w tytule: co oznaczają te iXy i O przy tempie treningu? Znajduję np. takie zdanie w jednym z opisów treningu "Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij 45 sec" Co to znaczy? Mam się z kimś przytulać i całować podczas treningu? :D Pozdrawiam
witam mój znajomy zaczął cykl na enanie 20ml leci już 3tygodnie wbił 9ml i po gościu kompletnie nic nie widać ani kg do przodu ale wiem że towar jest na 100% ok bo brałem go i ja zacząłem już po 6ml puchnąć towar tej samej serii w tym samym czasie kupiony (kody wszystkie ok) .... jaka morze być przyczyna że ten enan nie działa na niego?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
