9 serii

[...] weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie [...]

[...] w okol. 9-10 kg. Ciężko szło. 2. wznosy przodem na wyciągu - a tu dobsz, ost.seria 10+2 3. wznosy bokiem - obciążniki na nuki+ hantle 1,5 -> very ciężko; ost. powtórzenia w serii to jak "wyczyn sezona" ;-) 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - dużo ludzi, wymuszone przerwy -> tu węszę progres w obciążeniu Cały [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]

[...] na dane partie mięśni? Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od [...]

Siemanko ! DamienFreels - 19 wpisow = 19serii :-D kiedy najblizszy start? tego nie wiem, klopoty ze zdrowiem sa nadal ale o tym zaraz ;-) K2J56CAB - 200kg na maszynie ? peknie 220 w ciagu 4tyg :-D bo na sztandze to chyba nigdy tyle nie j**ne %-) choc bym chcial %-) gnidusek - mialem w planie cyknac jakies foto, ale jednak te 19 serii to chyba [...]

[...] ktora ze wzgledu na zmeczenie poszla dosc opornie i moznabylo przejsc do kolejnych partii. Wyciskanie zza glowy stojac nie przysporzylo duzo problemow nie liczac ostatniej serii, ktora byla bardzo ciezka (nie mogle wywalczyc ostatniego, osmego powtorzenia, a cwiczac sam, nie mialem nikogo do pomocy). Na bica rowniez zdecydowalem sie na ostatnia [...]

[...] 9 kg + 5 x 1 sztabka Czas treningu 110 minut A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix A2 W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak powiedzieć B1 Dołożone 5 kg. Nadal potencjalny zapas widzę. B2 Dołożone 3 kg na hantel. To [...]

[...] Miałam również wrażenie, że te 30 kg na siłowni jest jakby cięższe niż to 30 kg w domu, ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy. ** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń Nagrałam filmik z przysiadu, ale pozwólcie, że wyślę go tylko na priv do oceny. Nie ma się naprawdę [...]

[...] więc będzie trochę roboty. Trening MC na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/12*40kg 2 powtórzenia więcej niż ostatnio ;-) Wiosło sztanga 15*30kg/15*30kg/5*35kg W drugiej serii w końcu udało się dobić do 15 Pytanie: Czy sztangę powinno się prowadzić bardziej do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice? Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na ciężarach 60-80kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-55kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x145kg Łydki: 6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge 7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. [...]

[...] 7kg 15/15/15 b. wznosy z opadu 15/15/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 15/15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 15/15/9 opis treningu Obwód1 a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów b-spoko c-masakra, raz mocniej kolanem o ziemię d-wykańczające obwód2 a-pali tyłek jak cholera, równowaga też troszke na [...]

[...] 10/10/9 Dzisiaj z koncentracją i frajdą z treningu nieco gorzej niż wczoraj, ale nie mam powodu do narzekania w przysiadach dołożone i ciężaru i powtórzeń. W pierwszej serii na 200kg troche mną trzęsło, ale poszło lux, a dobra asekuracją na pewno próbował bym w obu seriach na 8 powtórzeń, ale bez asekuracji robiłem i troche sie cykałem. [...]

[...] / 20x100 >30sek>20x60kg 8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x 15 + ds w ost.serii 15x50 /15x55 /12x60 + 40-45 x 10p Wioslo jednorącz 3 x 12 stały ciezar 3s x 12p x ~35kg A) Sciąganie drązka chwytem || tylem do wyciagu 2-3x 10 3x10 x 60kg B) Pullover [...]

a i chciałbym jeszcze spytac o co chodzi;P Niektorzy piszą ze trzeba robic po 8-12 serii , ale macie na myśli 8-12 serii jednego cwiczenia ? czy tyle serii cwiczen razem na kazda partie miesni? bo mi niektorzy pisza cos takiego ze robia klate na płaskiej i 10-10-9-9-8-8-7-6 ze niby tyle powtorzen w serii. i ja nie wiem czy robic tak jak ja [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

[...] / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Troche lepiej. Choć w ostatniej serii brakowało już mocy. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) /10x(2x7kg) 10x(2x5kg) / [...]

[...] obierz właściwe przedzialy powtórzeń i zacznij stosowac przemyslana progresje. W każdym glownym i asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku miesniowego nie jest tak grozne jak w cwiczeniach wielostawowych, szczególnie tych zlotych. Dochodząc do [...]

[...] 6kg/10 x 6kg 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Gorzej, ale to był naprawdę max, co mogłam wycisnąć. Lewa ręka gorzej, słabiej. 8. [...]

[...] jeszcze dalbym rade, ale na 15tkach juz nie, dlatego roznice sa takie male. Wyciskanie na plaskiej zaliczone bez problemu. Na skosie rowniez.. choc tu juz nie powinno byc serii rozgrzewkowych, bo klata byla rozgrzana.. hmm, chociaz sam nie wiem... niedlugo to wszystko sie zmieni i juz bedzie dobrze. Wyciskanie na barki bezproblemowo. Wyciag do [...]

[...] nog w siadzie (W SUPERSERII patrz pozycja nr.7) 15x5kg; 15x10kg; 15x15kg (ost. BRAK) 7.Uginanie nog lezac 15x5kg; 15x10kg (ost. BRAK) 8.Spiecia tulowia na maszynie (w serii laczonej patrz pozycje nr.9) 15x15kg; 15x15kg; 12x15kg (ost. BRAK) 9.Brzuszki na skosie 3x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie poszlo trudno, nie lubie tego cwiczenia, [...]