9 serii

[...] stóp, ostatnia seria ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 mam wątpliwości co do techniki 3. Wiosłowanie 7,5kgx2/ 8,25kgx2/ 8,25kg/2 dobrze, że nie dokładałam w ostatniej serii, nie dałabym rady zrobić całości 4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 w ostatniej serii lewa ręka dużo słabsza od [...]

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

[...] 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny %-) Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego. Z treningu jestem dość [...]

[...] (ok, muszę powiedzieć, że to 5 kg więcej jednak czuje się...) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość [...]

[...] ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie zaczęłam więc od 20 kg - pierwsza seria 8 razy, przy okazji nauka techniki w drugiej serii dołożyłam 2,5 kg (jeszcze przyłożenie się do dobrej techniki) i bez problemu 6 razy z 22,5 kg trzecia seria - dołożyłam kolejne 2,5 kg i zrobiłam 6 razy z 25 kg czułam, [...]

[...] będę robić na drążku z gumą (jakąś mam nieprofesjonalną ,ale do nauki się nada) Natomiast kiedy wyjdzie mi ten trening na siłowni to stawiam sobie cel:10 powtórzeń w każdej serii z taką ulgą z jaką zaczynałam,a potem zmniejszam ulgę i jadę od nowa do zakresu. Jakość filmików średnia,wybaczcie,dziecko kręciło:-P https://youtu.be/Qymdau--Noc [...]

--== klatka i triceps ==-- Czas: 30min A. Pompki na poreczach T3:5/5/5/5/4 T4: 5/5/3/3/3 od trzeciej serii po kazdym 3 powt nagle odciecie sily B1. Młotki skos + T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 C. MDS wycisk +/0/- T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 T4: 9* 8/8/6 // 12* [...]

[...] obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 powtórzeń, ale słabiutkich [...]

[...] wyższych ciężarach. Jednak takich samych jak na ostatnim treningu. Ilość powtórzeń wyszła dokładnie taka sama. Tu pozostać na tym obciążeniu, czy jednak opuścić (w ostatniej serii wyszły tylko 4 powtórzenia) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, [...]

[...] wyższych ciężarach. Jednak takich samych jak na ostatnim treningu. Ilość powtórzeń wyszła dokładnie taka sama. Tu pozostać na tym obciążeniu, czy jednak opuścić (w ostatniej serii wyszły tylko 4 powtórzenia) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, [...]

[...] obciążenie. Wydaje mi się, że klatkę czułem nieco bardziej niż ostatnio. 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg / 7 kg Tu klatkę za to czułem bardzo dobrze. W drugiej serii dołożyłem po 1 kg i chyba tak zostawię już, żeby się nie przyzwyczajać do dotychczasowego obciążenia (mało, bo mało, ale zawsze coś) 9. Wyciskanie sztangą stojąc - [...]

[...] szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN - brak 3.Uginanie podudzi leżąc - brak 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - fajnie poszło, dołożyłem kg i więcej serii 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - dołożyłem, w miarę ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż [...]

[...] 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 25 kg x 10 %-) Topowa super, jest siła na 32 kg, w regresie mialem juz tak malo sily ze zrobilem mniej powtorzen niz w serii topowej %-) R8: 8 kg, 17, 22, 27, 32, 37, 37, 25, ew. 20 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + [...]

[...] ROZGRZEWKA - Rozgrzało mnie, nigdy nie miąłem takich rozgrzewek WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Lewa ręka dzisiaj słabsza w ostatniej serii, ale wyrobiłem spokojnie. PODCIĄGANIE - W ostatniej serii dołożyłem 3 powtórzenia względem minionego mikrocyklu. WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy [...]

[...] kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz 6-9 sekund?? i ile takich powtórzeń w serii ?? nie za bardzo ogarniam o co w tym chodzi Rafał tak w skrócie chodzi o to co napisał infernol czyli dociskasz sztagge do górnego blokujacego pina starając sie go [...]

[...] Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG 2)przysiad 15x55kg 15x68kg 15x80kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów dodałem 20 kg ) 15x100kg 15x120kg 15x130kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (zmniejszyłem obciążenie -muszę nauczyć [...]

Walisz tych serii na barki masakrycznie duzo a zazwyczaj piszą, że duze grupy 12 serii a małe 9, Myślisz, że jak zrobisz więcej to będzie lepszy efekt.

[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx7 Komentarz: A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo technicznie bardzo brzydko było B1 - +5kg B2 - w II serii +2,5kg, w IV serii - 2 [...]

[...] strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega [...]