9 serii

[...] kumplem, więc fajna motywacja:-) Bardzo dobre czucie, zresztą jak to zwykle przy plecach, mam filmik, nie będę się rozpisywał;-) Michał robił klatkę z plecami, sporo gigant serii miał: https://www.youtube.com/watch?v=CjdlWv7wWSU Po treningu jeszcze parę fot w szatni: https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 [...]

[...] do kalekiego wiosła. Jeszcze na old schoolu w Skawinie ogarniam to wiosło, ale ona jest od 9;-) There you go! https://i.imgur.com/NNHBUz3l.jpg Ciężar 5kg w górę, w każdej serii. Powtórzenia utrzymałem, choć ostatnia seria 95x10 bardzo ciężka i z odłożeniem sztangi przy 4 ostatnich ruchach. One też nie dociągnięte do stuknięcia w ławę, ale [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5fYUdMpXv2g Dobiłem jeszcze 2s na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Ws_kYEF7tvQ Kolejno przyciąganie w neutralu przed klatkę w serii łączonej z narciarzem (którego nie nagrałem): https://www.youtube.com/watch?v=kPgh**fXZw0 Bomba, czucie i zadowolenie z treningu przednie. Dawno tak nie spompowałem [...]

[...] zeszły, ale jeszcze poszliśmy na maszyny- ja by wykonać mordercze prostowanie w stylu Platza w superseriach z uginaniem siedząc. Dominik wypychał na maszynie i zrobił kilka serii uginań i prostowań. Kuba w tym czasie zajął się barkami i bicepsem:-) Pompę miał dobrą, w zasadzie na całym ciele, co możecie zobaczyć na filmiku;-D Nie wspomniałem, [...]

[...] co do RDLa- głowę trzymaj płasko z tułowiem, nie rozglądaj się i nie zadzieraj. OK! Samo ćwiczenie wchodzi bajecznie! Na szczęście plecy proste i bez zmęczenia! W ostatniej serii atakuję 30kg, które nie robi na mnie wrażenia, ale powoli chcę przyzwyczaić plecy do tego ruchu i lada chwila będą 40, 50;-) Zapomniałem się i zamiast 10x zrobiłem po [...]

[...] Cudownie weszło w najszersze i górę. https://www.youtube.com/watch?v=v76RTgD7whc https://www.youtube.com/watch?v=kWNa_YPEnrI Pokusiło mnie o dodanie +5kg w ostatniej serii, poszło, ale technika dyskusyjna;-) https://www.youtube.com/watch?v=xHzTKuH5Pcg Na wyciągu też dodałem piąteczkę, bałem się, że linka yebnie i uderzy mnie w ryj%-) [...]

[...] czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/9MVTrYLl.jpg Komentarz: I tutaj mała zmiana- do serii łączonej z uginaniami dołącza wycisk, wymieniony ze smitha i hamera na sztangielki. Dawno nimi nie wyciskałem i wrażenia pozytywne. Seria potrójnie łączona przypomniała [...]

[...] plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem od małego, doszedłem do 90kg w ostatniej serii. Ale nie wiem jak z tym ćwiczeniem, myślałem, że nie jestem w stanie machać tyloma, a tu spoko, ale w trakcie go nie czułem. Jednak po treningu tak. Serii tak [...]

[...] to nogi mam tak do 160 stopni a nie do 180, w wyciskaniu mam rece do ok. 80 stopni, mocno spinam klate i opuszczam sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z [...]

[...] 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze [...]

[...] mozesz soga dac ;D :) Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Ja jakos w 2 i 3 serii juz nie moge łokciami dotknąć kolan a brzuch mam nie za ogromny. Robie 9 dzień i jak koncze to jakbym z wanny wyszedł... Ale cos tam widac tylko ze bardziej faktycznie w górnej częśći brzucha.

[...] obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

[...] na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, [...]

[...] + 15" x 20, 20, 20 h) Prostowanie tułowia - 15kg krążek x 15, 15 i) Wykroki - 30kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy od długości jednego) j) Łydka 8 serii Siady 3 robocze zamiast czterech teraz ale z dodatkowym regresem, udka paliły, zapas jest, dałem -10kg więc jazda dalej. Hacki wywaliłem bo niestety dyskomfort na [...]

[...] Przywodziciele 3x g) Prostowanie tułowia - 29kg krążek x 12, 12 h) Wykroki - 35kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy od długości jednego) i) Łydka 8 serii Odcinka mocy dzisiaj pod koniec treningu :-) Poza tym w sumie na powtórzenia więcej nie usiadłem nigdy, 10 jeszcze bym wyżyłował jakbym musiał. Nogi z waty potem @@-) [...]

[...] Mocny trening. Siłowo w górę wszędzie, całkiem technicznie bez narzekania. Na ściąganiu cała szafa :-P Back off bolał mocno. Wiosłowanie jak na filmie, wchodzi całkiem miło, bo łopatki dopinam jak należy. Prostowniki od tych dwóch serii wyprostów skała w uj %-) Coś dzisiaj jadę podjeść chyba, burgerek może :-D

[...] godzina ładowania do auta starych rur, piecyków, kaloryferów itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu [...]

[...] kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast znowu łogień wszędzie. No może w pierwszej serii na Smith główne 130kg tylko na 7 razy (min. 8 chciałem), ale reszta wszystko do przodu. Nabicie się zgadzało jak zawsze, aż szkoda od kolejnego tygodnia to zmieniać :-P [...]