9 serii

Witam posiadam Hantle ( 2xgryf, 4x2.5kg, 8x1kg ). Chciałbym zacząć nimi ćwiczyć . Jak często ma ćwiczyć ? Ile serii i powtórzeń ? Zależy mi najbardziej na mięśniach : Ramiona (przed ramie, biceps, triceps ) Klatka piersiowa Barki Mam 172cm, ważę 58kg . Diety nie ma bo w wieku 15 lat trudno o dobrą dietę .. Proszę o pomoc, rozpisanie, jak mam [...]

[...] 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko w ostatniej (glownej)? to samo pytanie tyczy sie rampy powiedzmy 6 serio po 6 powtorzen - w kazdej serii z treningu na trening dodaje ciezaru? czy tylko w ostatnuiej? pozdro

ile mozna robic powtorzen w serii, ze by nie tracic dynamiki miesnia, a jednoczesnie zwiekszyc jego sile? konkretnie chodzi mi o trening nog tzn przysiady ze sztanga, wykroki, trening typowo na sile - powyzej 100 kg na sztandze - odpada, kiedys tak cwiczylem, ale przestalem od kiedy slysze zgrzyt w kregoslupie za kazdym razem, gdy robie przysiad z [...]

Witam, Jak w tytule modlitewnik do ławki serii home. Używany w stanie idealnym. Jedyne ślady to oczywiście na wsuwce do ławki. Zdjęcie ze strony Marbo gdyż stan jest idealny. Cena 39 zł + kw Ewentualnie zamiana na prasę do nóg serii home Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-24 11:13:17 Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-24 11:17:45

[...] części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . Wcześniej problemu nie było

[...] robie 3 serie po 10 powturzen i jest taki problem, że nie czuje zmęczenia w cycach... inne partie mam ostro napchane po treningu, a cyce nic... nie wiem czy może wiecej serii czy zostawić?? obciazenia mam tak ze juz wiecej nie wypcham niz 10 w ostatniej serii, ale moze zmienic zeby robic wiecej powturzen?? mam tak, że jak nie czuje partii [...]

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii cel - masa pisalem juz posta tutaj -> http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_PRZEDRAMIONA_%23%23%23-t304802-s3.html ale nikt nie odpisal

[...] Podstawowe FBW, na bazie 4 ćwiczeń, które zaraz opiszę. Póki co nie dodaję nic „od siebie” do planu, ale pewnie to się niedługo zmieni. Oczywiście progresja ciężaru w każdej serii, w miarę możliwości. A1 1. przysiad - rampa 5 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 5 powtórzeń + 2s - 1-3 rep 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 7s [...]

Witam. Trenuję od miesiąca takim programem: Siady high bar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy klasyk Podciaganie wąskim podchwytem na maszynie Wszystko 5 serii po 10 powtórzeń. Stały ciężar. Staram się dojść to 10 powtórzeń we wszystkich 5 seriach wtedy na nast treningu dorzucam 2.5 lub 5 kg. I tak 3 razy w tyg (pon sr pt lub wt czw [...]

[...] nachwytem do karku , wyciskanie na barki , przysiady atg oraz wyciskanie z lezenia tylem . Celem tego planu mialo by byc przelozenie ilosci powtorzen w pierwszej serii (maksimum powtorzeniowe) na nastepne serie (5) . Dotychczas wykonywalem 5 serii na kazde z tych cwiczen dwa razy w tygodniu , ale tak jak na jednych cw. moge miec [...]

[...] robić 6 weidera. przed nią robiłem brzuszki na ławce pochyłem jakieś pół roku. I teraz jak najlepiej powinienem trenować brzuch - czy na ławce( jak tak to czy mniej serii bo więcej brzuszków czy więcej serii po mniej brzuszków), czy coś innego. 2. Nie ćwiczę na siłowni a chciałbym zwiększyć masę moich ramion. Co będzie najlepsze i ile [...]

[...] i nie moglem cwiczyc przez 3 tyg. Wreszcie wrocilem na silke i oczywiscie chcialbym jak najszybciej powrocic do formy. Znacznie mniej wyciskam, juz nie moge robic tylu serii co wczesniej na duze partie miesni i nastapil ogolny spadek wynikow. Jeszcze nie mialem tak dlugiej przerwy w treningu wiec prosze o pomoc jak powinienem cwiczyc. Moze [...]

[...] msc, z czego pierwsze 4-5 były redukcją (straciłem 7kg ) Daje fotki z czasu końca redukcji i z czasu 2msc masowania, zamierzam masowac jeszcze 2 msc FBW. Zaczynałem robic w serii 14kg teraz w serii robie 35kg. Jak wiadomo na redukcji siła idzie wolniej kapke więc wiece. :) A maxow nie sprawdzam. Zdjecie z konca redukcji: [...]

[...] planem FBW ( raczej nie będę musiał wklejać tu mojego planu) i mam takie pytanko, jeśli robię ćwiczenie np: szrugsy, wspięcia na palcach, to czy nie powinienem robić więcej serii tego ćwiczenia?? Jak wiecie na tym ćwiczeniu dopiero po 15-20 seriach czuć te mięśnie, które pracują, to czy nie lepiej by było gdybym robił więcej serii??? Proszę o [...]

Witam, cwicze od jakis 5-6 miesiecy(mialem 2 letnia przerwe od silowni) i nie mam pomyslu na trening klatki piersiowej a dokladniej mowiac na ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach. Problem jest dosc duzy z uwagi na fakt, ze inne partie miesni jakos sie rozwijaja(z 36 skoczylem na prawie 39 w bicepsie) a klatka jak byla mizerna, tak pozostaje... [...]

Witam. Przerobiłem różne sposoby dokładania ciężaru i zaciekawiła mnie progresja liniowa. Mianowicie to jak wygląda w praktyce. Przykładkowo robie MC 5x8 powtórzeń 100 kg i to jest mój max na te 5 serii I co zaczynam od razu serie 100kg? Nie ma tu serii rozgrzewkowej? Każda ma miec na patyku tyle samo kilo? Dzieki pozdro!

[...] teki zestaw ćwiczeń: Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń? Drążka i ćwiczeń na plecy nie dawałem celowo ponieważ plecy byłyby ćwiczone [...]

[...] -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie waskie ale nie wiem ile das serii i ile powt. To samo tyczy sie podciagania jezeli zamieniam je na wioslowanie ale tez ile dac powt i serii Prosze o sprawdzeni

Witam. Mam kilka pytań odnośnie ilości serii, otóż to poczynając od początkó mych treningów czyli jakieś 2,5 roku wstecz zawsze wykonywałem 4 serie, w pewnym momencie wystąpiła stagnacja, 0 jakiegokolwiek przyrostu, myślę że dieta w miarę możliwości jest ok...myślicie że po wprowadzeniu 3 serii w ćwiczeniu nabiore masy mięsniowej bez zbędnego [...]

[...] przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza serie wykonuje ciezarem ktorym zrobie okolo 20 ruchow ale robie 15 nastpna seria to 12 i 9 ruchów z progresja ciezaru a w ostatniej serii czyli zasadniczej robie 6 ruchow z ciezarem na tyle ciezkim ze moge wykonac tylko te 6 ruchow i tak ze wszystkim cwiczeniami a to caly plan treningu: -poniedzialek: [...]