9 serii

[...] cięzko. Będę próbować i tak sie mega cieszę, że robię przysiady bo jeszcze niedawno nie potrafiłam ich w ogóle prawidłowo wykonac. 2. + sztanga 20kg. Wiosło ok, chociaż w serii już ledwo dawąłam radę. Dobiłam się 4 serią z obciążeniem 2.5/2.5 (imponujący wynik) 3. Lubie, OK 4. No wiec Panie i Panowie nastapił progres o całe 2 kg. Nastepny [...]

[...] / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress. CARDIO - 20min / 25min / 30min / [...]

[...] / 10x25 8.Aeroby 20min Wrażenia: MC na wiecej niż 6 powtórzeń robiłem ostatni raz chyba z 2 lata temu conajmniej. Zapomniałem magnezji i był problem z chwytem w ostatniej serii, ale jakoś poszło. Ściąganie drążka z bardzo małym zapasem. Podciąganie linek w miare lajt. W reszcie odjąłem po 1 serii, bo bym się nie wyrobił. MC mi za dużo czasu [...]

[...] na maksa, kwas mlekowy zalał moje mięśnie. MDSy do totalnego przepalenia naramiennych. Po mds-ach w combo ciężar 9 kg zabił mnie, zaliczyłem upadek mięśniowy w 2 i 3 serii %-) Nie byłem w stanie wykonać pompek na poręczach %-) Poza tym powaliło mi się i robiłem po 10 powt. Zamienię na jakieś izolowane bo nie dało rady zejść w dół. Reszta [...]

[...] - 25-22,5kg 2B. Ściąganie drążka nachwytem - 6szt 3A. Uginanie przedramion sztanga - 25-20kg 3B. Franzuz stojąc sztanga- 25-20kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Nogi na maszynach to zupelnie inna bajka niż wczorajsze polaczenie. Pompa palenie wiadomo, ale bez porzygu. [...]

[...] tygodnia dochodzę do wniosku, ze trenowanie jakimkolwiek ustalonym planem będzie cholernie ciężkie. Na pewno treningi będą wypadać lub będę zbyt zmęczony, by wykonać 8 serii mc (shotgun). Czyli chyba pozostanie mi improwizacja i dobieranie treningu do aktualnych warunków i możliwości. Dzisiejsza miska. Wpadnie jeszcze piwko i pewnie coś do [...]

[...] że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły Pan pomógł mi w ostatniej serii, bez niego byłoby x3. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Nie lubię, bo nie jestem w [...]

[...] talerze;-) ale jakos dalem rade,z czego sie bardzo ciesze:-) 4serie,nie chcialem juz ryzykowac wiec 49kg*9+37kg*7, W tym miejscu skonczyly sie duze ciezary i przeszedlem do serii laczonych. Na pierwszy ogien wyciskanie na maszynie w skosie 45stopni+rozpietki z hantlami na lawce poziomej,3serie 12+12powt, Na koniec treningu klatki wykonalem [...]

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

[...] mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo jak i spodobało mi się rozciąganie bicepsa i tricepsa po skończeniu każdej serii. Po treningu jeszcze jedno zdjęcie poglądowe i mniej więcej połowa okresu masowawgo za mną bo będę kończył gdzieś w 1-2 tygodniu maja [...]

[...] przy tym niezłe. Ale zadowolona jestem że 20 kg złamane. A pamiętam jak na początku roku miałam problem aby ukończyć trzecią serię z 11 kg. B2. 10 powtórzenie w trzeciej serii już prawie do klatki było, no ale nie zaliczyłam go sobie. C1. Te 25 kg,hm, następny przeskok to 30kg, nie wiem czy dam radę, więc jeszcze chyba z 25 się pomęczę. C2. [...]

[...] miałam jak ustawić telefon, żeby cokolwiek było widać. Za to wydaje mi się, że zdiagnozowałam problem- ruch robiłam bardziej nad głową niż nad klatką. Dzisiaj przy drugiej serii się poprawiłam i ledwo zrobiłam po te 12 powtórzeń. Także faktycznie 7kg na poprawnie robione rozpiętki to całkiem sporo i czeka mnie "regres" na następnym treningu :-P [...]

[...] 963 13.04.19 Garmin kroki: 10 787 rozgrzewka: 10:11min, 85kcal, HR 141 trening: 1:11:18min, 285kcal, HR 109 (przypomniało mi się o włączeniu aktywności dopiero po pierwszej serii bułgarów) trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12xpo 4kg; na każdą stronę wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg na każdą stronę [...]

[...] był hit dzisiejszego treningu ;-D Miałam podwójną asystę (dwóch miłych Panów), więc mogłam zrobić serie be stawania na ławce pomiędzy powtórzeniami. Doskakiwałam na początku serii z ławki do drążka, bardzo powoli się opuszczałam i z asystą podtrzymującą mi cały czas kolana, podciągałam się szybko z powrotem na górę. Panowie pilnowali nawet, żebym [...]

05.06.19 Garmin sen: 6h 28min kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:25min, 91kcal, HR 145 trening: 55:02min, 232kcal, HR 110 klasycznie włączyłam aktywność dopiero po pierwszej serii siadów }:-( trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg 12/12/10/10x45kg 8/10/10/12x45kg [...]

[...] 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/3 --> już przy drugiej serii mam problem z pierwszą fazą opuszczania, tzn. muszę doskoczyć do drążka i przez to na samej górze nie daję rady utrzymać napięcia mięśni, więc kawałek "spadam" i [...]

[...] 60*20 + 35*20+10 / 100*20 + 60*15+15 / 120*12+75*12+10 / 150*6+85*9+7 / 160*4 + 100*6+4 ( pierwsze serie zawsze wykonuje zachowawczo z zapasem i przechodze stopniowo do serii max zwykle 2 ostatnie. 2. Wyciskanie młotkowo hantli + rozpietki z dociskiem z klaty (film) 32,5*17+10*12 / 42,5*12+10*9 / 50*8,5 ( %-) ) + 10*5 / 32,5*14+10*7 3. [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/14/371935fd58844cb2bb4f2d1ea6040094.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie 5.MCNP 4 serie /SFD/Images/2016/9/14/ff339dfd6f984be78692c32d1ff14d0a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 1.wyciskanie smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznos bokiem + wznos przodem brama 3 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 5 serii 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 6.łydkownica + suwnica wypychanie 4 serie łączone [...]