9 serii

[...] regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość będzie optymalna, ale z tego co wyczytałem na forum jakoś 9-12 serii po ok 10 powtórzeń powinno być ok. Byłbym wdzięczny za [...]

[...] STANOFUSION i pewno też durzuce jabłczan kretyny cm3 treca Trening bedzie wygladał mniej więcej tak: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 cwiczen bede sie [...]

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12 10 8 progresja 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 15 12 10 8 6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 5 serii 15 12 10 6 6 progresja. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w [...]

Witam teraz trenuje FBW i robie 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie w tyg. Teraz przechodze na PushPull - nie czuje sie zmeczony, dac wiecej serii, tyle samo?

[...] 1,5 min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie TERAZ PROSZE O POMOC, poniewazn nie wiem czy ten plan jest dobry, czy dorze dobralem ilosc ruchow, ilosc serii, przerwy miedzy ruchami, czy cwiczenia sa odpowiednie, czy dobrze poalczylem grupy miesniowe, nie jestem pewien czy tez dobrze sie odzywiam, bo wcale nie tyle, chociaz [...]

[...] powtórzeń Piątek Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 - Przysiady ze sztangom na barkach 20,15,12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 15,15,15,15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serii max Wspięcia na jednej nodze 4 serii max Brzuch Unoszenie nóg do klatki 4 serie max Skłony w leżeniu 4 serie max Ten plan przez 2 tygodnie po regeneracji i cm w [...]

[...] powt.) Piątek – Nogi - przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) Kaptur : - szrugsy hantlami 3 serie Niedziela – Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie*(10-12)powtórzeń, [...]

[...] 30, 20 -ściąganie drążka 4s po 12, 10, 8, 8 -unoszenie tułowia z opadu 4s po 12, 10, 8, 8 -wiosłowanie sztangą 4s po 12, 10, 8, 8 Wszędzie wzrasta obciążenie po 2 i po 3 serii 2.dzień: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -ściąganie kolan w siadzie 4s po 12, 10, 8, [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem na razie dojechałem kolejno (w serii) 73, 100, 55 (z klatką jest tragedia). Siemanko, dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć, wcześniej z siłownią nie miałem nic wspólnego. Ogólnie podoba Mi się ten [...]

[...] mógłbym zrobić kolejne 30-40 pompek. O brzuchu już nie wspominając, że po prostu w ogóle się nie męczy, pewnie odpowiedź jest prosta dla was, dodać więcej ćwiczeń lub więcej serii, albo coś utrudnić. Właśnie tylko nie wiem co będzie lepsze na początek, inni piszą że więcej serii, niektórzy utrudnić. Pomyślałem sobie by rozdzielić ten plan na dni [...]

[...] 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 sec): -przysiady 3 potrzórzenia 8 serii -ciąg sumo 5-6 powtórzeń 4 serie -ciąg na prostych nogach ( tz. ćwicznei dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max [...]

[...] wspiecia ze sztanga, ale aktualnie odpuscilem z powodu tej nogi. B: siad 5x5 military press 5x5 45kg MC robię 5x5 z tym że 1 seria to 50% CD co serie dokładam żeby przy 5 serii wejść na 100%CD 80kg podciąganie podchwyt tak samu jak w przypadku pompek tylko mam total 15p i robię to w 4 seriach, dodam że przy podciąganiu jest u mnie cienko, [...]

[...] planie, będzie dodanie do "B" uginania ramion ze sztangą? Bądź jaką wykonać zmianę ćwiczeń, aby trenować bardziej efektywniej? Czy dobra byłaby zmiana ram powtórzeń jak i serii? Przejście w większości na: 12x10x8 / 10x8x6 (z 3x12) przy równoczesnym zwiększeniu ciężarów w ćwiczeniach. Zmiana w planie "C" ilości 5x10 na 5x5 na wzór bill stara, [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Tak sie zastanawiam czy nie jest aby za dużo ćwiczeń jak na jedną sesje i czy nie dać 4 serii zamiast 3. Jeszcze pytanko. Rozumiem, że po każdej serii ma być progresja ciężaru? A dodam jeszcze, że trening 3x w tyg. i celem jest masa. Proszę o szybką odpowiedź. [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

[...] jakaś inna opcja? Trzy, spróbuję dobrać sobie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń dostępnego na stronce, i podać Wam to pod ocenę, tyle, że nie ma tam nic na temat ilości powtórzeń w serii , jak i samej ilości serii i czasu przerwy między nimi, jeżeli moim celem jest budowa masy mięśniowej to pewno ilość powtórzeń długość przerw będzie jakoś dostosowana? [...]

[...] w dni wolne od silowni lub dni w ktore mam silownie? (silownie mam 3 razy tygodniowo) 2. jakie zmiany zrobic w treningu silowym? a) obecnie na mase wykonuje 8-12 powtorzen w serii, mysle o zmniejszeniu obciazenia i zwiekszeniu ilosci powtorzen w serii, jaki zakres ilsoc powtorzen polecacie? zastanawiam sie miedzy 16 a 20 3. jakie zmiany zrobic w [...]

[...] po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - AB Ripped X - z P90X :) Piątek: Plecy - Podciąganie na drążku nadchwytem - 5 serii 8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii 8 powtórzeń Sobota: Brzuch- AB Ripped X - z P90X :) Niedziela :) - Odpoczynek po całym tygodniu i bycie dumnym [...]

[...] bedzie z powodu duzego bólu lewego barku podczasy wykonywania takich cwiczeń. A wiec: Wtorek: plecy + triceps + łydki 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 [...]