9 serii

[...] nie damy rady) 90% maxa x 3 (lub 2) max x 1 80% maxa x 3 (4, jak damy radę) 90% maxa x 2 (3) max x 1 80% x 3 90% x 2 Skuteczność tego treningu sprawdzałem (choć do 5-tej serii) na przysiadach, wyciskaniu na ławce oraz ciągach, więc nie wiem jak działa np. na biceps. Jakkolwiek jednak, ideą tego treningu jest wykonywanie wszelakich ćwiczeń w [...]

[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest [...]

[...] około 60 minut. W pierwszych dwóch tygodniach bardziej była to nauka jak ćwiczyć przy bardzo małym obciążeniu żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zastanawiam się czy ilość serii i powtórzeń jest OK i jak dobrać obciążenie do ćwiczeń. Narazie jeśli w ćwiczeniu mamy 4 serie to pierwszą robimy z mniejszym obciążeniem (coś jak rozgrzewka) a kolejne [...]

[...] 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 2x15 Śr: Martwy ciąg 4x10 (co seria +5kg) Wycisk wąsko 4x10 (co seria +5kg) Wiosłowanie sztangą 4x10 (co seria +5kg) Wycisk sztangi stojąc w serii z unoszeniem hantli tyłem 4x10(co seria większy ciężar) Pt: Przysiad 5x5 (co seria +5kg) Wycisk 5x5 (co seria +5kg) Przyciaganie wyciągu górnego 5x5 (co seria +5kg) [...]

[...] - wyciskanie "francuskie" w leżeniu 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12 + ostatnia max robię często max w ostatniej serii ponieważ zauważyłem ze mięsnie po tym bardzo dobrze mi rosną (rzecz jasna mowie po treningu nie mowie o "pompie) Pozdro

[...] (15-12,10,8,8) - ściąganie linek wyciągu górnego nachwytem 3 serie (20-15) - podnoszenie sztangietek do biodra 3 serie (15-17,12,10-8) - podciąganie na drążku z przodu 5 serii po 8 razy ( na końcu lub po martwym ciągu) piątek: odpoczynek sobota: klata - wypychanie na klatę wg. rozpiski trening siłowy - skos dodatni sztangą 3 serie 6 razy - [...]

[...] : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach od 12-6 powtórzeń , zwiększam obciążenie po każdej serii . NIe wiem czy dobrze ćwiczę ,planu udzielił mi instruktor na silowni , prosiłbym o poradę . Robie już na nim od 5 miesięcy , czasami zamieniam sobie ćwiczenia na inne [...]

[...] 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g 10:00 bieżnia: 60 [...]

[...] i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej? Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać. I czy zmienic kolejnosc maszyn? Dziękuje z góry za pomoc.:) Pozdrawiam, Karol.

[...] się da - postanowiłem całkowicie zmienić ćwiczenia (na te, których jeszcze nie próbowałem) i zwiększyć ilość powtórzeń w siadach. Mam zamiar robić progresję (w ciężarze) z serii na serię, oraz z treningu na trening. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 66-67kg Wzrost: ~179cm Cel treningowy: --- Staż treningowy na słowni: [...]

[...] z efektów, ale zawsze może być lepiej. W związku z tym prosiłbym o rady bardziej doświadczonych siłaczy Moje obawy wynikają przede wszystkim z tego czy nie robie zbyt wielu serii - z treningiem spokojnie daję wprawdzie radę, poza tym ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, ale nie chciałbym się przetrenowywać. Tak jak napisałem zależy mi na sile, z tym [...]

[...] jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 takich serii. Mam w domu podstawowy sprzęt: hantle, gryf prosty 180cm, ławka z modlitewnikiem, trochę obciążenia, a jeszcze druga ławeczkę do robienia brzucha- tzw ABshaper. [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] coś, co byście wywalili? Trening mój to: siłownia 3 razy w tygodniu+ bieżnia(HIIT) raz w tygodniu tren tajskiego I teraz tak: jak to najlepiej rozłożyć(grupy mięśniowe), ile serii, ile powtórzeń- biorąc pod uwagę mój staż treningowy i fakt,że nie mam aż takiej masy, którą trzebaby po rzeźnicku redukować Jeżeli gdzieś byłam nieprecyzyjna, to [...]

[...] UFC wagi średniej - Richem Franklinem. Zdaniem ekspertów MMA, walka ta będzie świetnym pojedynkiem. Zwycięzca walki będzie obok Michaela Bispinga, trenerem kolejnej już serii “The Ultimate Fighter" Oto kilka typów na w/w walkę, według fighterów MMA: Ricardo Liborio: Franklin wygra walkę przez decyzję. Randy Couture: Henderson powinien [...]

[...] pomocy. Zdjęcia dodam jutro z rana. jesli jakichs informacji bedzie brakowalo takze je uzupełnie. w zalaczniku dodaje rozklad silowni, zmienilem go troche, ale mniej wiecej przez poltora miesiaca byl stosowany wlasnie tak . od jakichs 3 tygodni zakladam duzy ciezar mniej serii.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3b8819144cc4b7d833e6fdcb4514f98.png

[...] Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń. Rozgrzewka 10-15 minut.PIĄTEK Mięśnie czworogłowe ud. Przysiady ze sztangą na karku - 5 serii 14,10,8,6,6 powtórzeń.. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie [...]

[...] mi o dobranie cwiczeń np klata/biceps lub klata/triceps jak to najlepiej by wyglądało na poszczególny dzień. 3. Kiedy zwiekszać cieżar w seriach i kiedy zwiekszać ilośc serii w ćwiczeniu ? 4. Czy zmniejszyć ilośc cwiczeń na poszczególną partię mięsni ? z 4 do 3 ? mój staż to 1 rok. 5. Jak zwiększyć wytrzymałośc mięsni ? zainwestowac w [...]