9 serii

[...] 11, 10, 9= 66m. C3: 10, 10, 10, 8, 8, 8=54+ siady + F1 F: 4x12=48+ G: 6x18=108+ H: 6x17=102+ K2: 4x14=42+ Komentarz - w B wynik pewnie byłby dzisiaj lepszy, ale w ostatniej serii sp******iłem się z poręczy. Prawdopodobnie jest to efekt minimalnie nierównej podłogi, walki o kolejne powtórzenia i gapienia się w lustro w celu kontrolowania techniki [...]

[...] tak być powinno, a nie jak ostatnio ( wrażenie braku progresu). - A2 z nogami jeszcze wyżej i wolniejszym ruchem to rzeźnia -A5 czuć zmęczenie po B1 z kg - w C1 do ostatniej serii poszedł plecak i nie było najgorzej -K2 tutaj bark dalej się "odzywa" i nie dałem rady więcej zrobić, bo nie chcę nadwyrężać Plus standardowo na koniec 3-4 s [...]

dzień 67 / 2012-12-07 piątek cykl 2 - dzień 28 siłownia wg zestawu B dziś trening przesunął mi się trochę czasowo MC - 115kg 3x10 dziś do pomocy poszła magnezja, w pierwszej serii wydawało mi się że trochę jest przereklamowana, ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez [...]

[...] siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane [...]

[...] trening w tym cyklu siłownia wg zestawu B MC - 120kg 3x10 poszło, dość ciężko ale poszło wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 160kg 3x10 ostatnio nie dałem rady zrobić 3 serii po 10 powtórzeń, teraz poszło elegancko podciąganie na drążku - 5k/4k/3k + 10p/8p/7p (klasyczne/z podparciem) klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/9 Barki - [...]

[...] mocny i wyczerpujący - lubię to MC - koledzy robili MC to się pod nich podpiąłem, po rozgrzewkowych seriach zrobiłem 100kg x 10, później 130kg x 10 powtórzeń, w docelowej serii poszło 160kg w 8 powtórzeniach ostatnie 2 powtórzenia strasznie mnie sponiewierały, super poszło, zmęczenie niesamowite - to jest to co lubię potem zmniejszyłem ciężar [...]

[...] trening zrobiony w godzinach 14 - 15 klatka wytrzymałościowo - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 45 powtórzeń, lepiej o 3 niż ostatnio, i 10 od początku konkursu, mimo mocnych spadków [...]

[...] rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf. Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam problemy z rękami przy wykonywaniu ćwiczeń na biceps i triceps gdy ćwiczę gryfem więc tylko na bicka [...]

[...] 12 8 1. J/w 2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić biceps/triceps czy nie dać na zmianę, biceps w A, triceps w B, możesz dodać wszędzie po jednej serii a przynajmniej w 3 pierwszych ćwiczeniach. 3. Bardzo dobre, nie wiem czy nie lepiej by się sprawdziło nawet niż ten trening jak trenujesz jeszcze SW i jesteś na [...]

[...] 1. Taa tyle myślałam o tych trójkach, że 40 kg zrobiłam 5 powt %-) powiem jedno podobają mi się trójki ;-D 2. #-P wzięłam 10 kg ale nie mogłam utrzymać równowagi więc w 2 serii wróciłam do poprzedniego ciężaru. W ostatniej serii miałam ochotę pierdyknąć te hantle o ścianę @-| i jeszcze jedna seria a chyba bym to zrobiła %-) Próbowałam palce [...]

[...] 2s 14kgx4 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx5 +rozciąganie treningi są coraz lepsze ;-) A. zrobiłam MC, w ostatniej serii musiałam zmienić chwyt co nie znaczy, że łatwo poszło ;-) B1. jakoś nie czuje tego @-) będę kombinować C. zmieniłam chwyt na szerszy bo wydaje mnie się, że wtedy mniej [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Post kermita: ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 5B 07.12.2012 10B 5 serii: 5 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 13, 15, 17, 19, 21 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 30, 35, 40, 45, 45 kg - trochę dziwnie szło, barki jakby nieco bolały... 3. Martwy ciąg 62, 75, 85,95, 105 kg - poszło %-) na końcu miałem [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] A (w siadzie) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 30kg 35kg 40kg (-5kg) 9 BRZUCH A 1 2 4 5 7 - spoko 3 - ciężko 6 – 3powt w ostatniej serii 8 – miało być 45, 50 ale coś mnie bolał nadgarstek a uniknięcie kontuzji ważniejsze nież ćwiczenie przedramienia. Miska ~3500kcal ostatnie serie: [...]

[...] 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg (+0kg) 7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12,14, 17szt (+2) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 8 [...]

[...] 6 11 / 16 / 16 / 16 14 / 16 / 16 / 18 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 90 60 / 80 / 90 / 95 4. Prostowanie 8 6 / 8 / 8 / 8 6 / 8 / 9 / 9 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 70 / 70 / 80 Słaby trening, mogłem po nim iść grać w piłkę. Zrobiłem sobie ponadplanowe kilka serii na barki.

[...] 10 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 Unoszenie ramion do body sznurm przy wyciągu dolnym Na dobitke pare szybkich serii Odczucia bardzo dobra pompa na klatke weszła i jutro będzie zakwas a barki jak to barki żadko kiedy sa zakwasy%-)

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]