grrubas - wycinka na J/NJ

To zalezy !
Co 5kg, wcale nie jest glupim pomyslem w 15tkach, czy 10 tkach, ale przy 5tkach, to troche nudzi.
Po za tym trzeba znac swoje mozliwosci. W PP, daje po 2.5kg, co trening, a do tego 6-7 serii rozgrzwkowych. To samo w wyciskaniach.
W siadach i MC, dochcodze do 10 serii, a wiec nawet, jak dodam tylko 5kg, w ostatniej, to wysilek i tak juz jest zayebisty...

Mimo, to juz Cie przegonilem(SQ 105, MC 115), wiec pilnuj sie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-14 07:37:25

Pobiegałem dziś około godzinki jednostajnie bo coś od tygodnia nie miałem na to czasu.

Bolek co do znajomości własnych możliwości to akurat znam więc myślę że moge dowalić po 10kg, co do ilości serii to tu plan ściśle określa ich ilość, a co do tego że mnie przegoniłeś to ciesz się póki masz z czego

Jak dobrze być na masie :




No i stejki jak u Burneiki na jutro




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-14 21:33:34

15.04.2011
Trening nr 18
5B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg (+0kg)
7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12,14, 17szt (+2)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg)
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 15kg 20kg 25kg
9 BRZUCH B

1 2 – ciężko z zapasem
3 – jak na filmiku
4 – spoko
5 – na wyciągu
6 – miało być 50 ale bez szans
7 – miało być 15 sztabek ale się skleiły
8 - poszło
8b – zmieniam ćwiczenia na przedramiona i luzuję bo napierdzialają mnie nadgarstki

Starałem się poprawić technikę ale jeszcze trochę wierzgam dupą przy starcie. No ale chyba już lepiej co?
Ostatnia seria:




Miska
3500kcal + mały czit

A spróbuj sobie wyobrazić, że wbijasz nogi w ziemię

adzik aż mi wstyd że zapomniałem jak się martwy robi.
Sene by mnie pojechał ale chyba nie zagląda.

Dziś dieta lekko zaburzona bo cały dzień na spacerze i 3 piwa weszły. Mniej więcej tak:
- 100g owsianych, 3 jaja, 30g oliwy, jogurt, dżem
- 40g ostrowi
- 2 bułki pseudorazowe, 120g sera camembert, kefir
- bułka pizzowa z kurczakiem i kapustą
- 200g karkówki smażonej z kromką chleba pełnoziarnistego
- 40g ostrowi
- 100g twarogu, 40g migdałów





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-16 19:08:26

18.04.2011
Trening nr 19
15A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg (+10kg)
2 PRZYSIADY 60kg 75kg 90kg (+10kg)
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 12kg (+1kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg (+2kg)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz
6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz
7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 80kg 100kg

Wszystko ciężko, tylko wznosy boczne nie pociągnięte do końca w ostatniej serii.

Stuknęło metr w pasie, więc ciągnę ten system jeszcze 2 tygodnie i zmiany, zarówno w treningu jak i w diecie, jak i w suplementacji.
Dlatego też teraz w głównych ćwiczeniach dokładam po 10kg i liczę że pójdzie.

Miska
<3500kcal

20.04.2011
Trening nr 20
10B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg
7 PROSTOWANIE NOG 11,13,14, 15szt
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 90kg 100kg 110kg
8 Przedramię
9 Brzuch

Wszystko zrobione oprócz ostatniej serii martwego. Jak widać na filmiku źle rozpocząłem dziewiąte powtórzenie więc nie chciałem go kontynuować żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię.

Acha, chciałbym serdecznie zauważyć że jak na mnie 90x10 na ławie to nie lada wyczyn i jestem z tego bardzo zadowolony.

125x8




Miska
<3500kcal, trochę kulawo, wpadła zupka amino i jakiś tam słodycz.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-20 18:02:18

Wyciskanie kozak !

MC, tez sila jest !!!

22.04.2011
Trening nr 21
5A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg)
2 PRZYSIADY 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg (+10kg)
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg (+2kg)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 13,15,17,18, 19szt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 7,8,9,10, 11szt
6 UGINANIE NOG 4,5,6,7, 8szt
7 LYDKI A (w siadzie) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg


Jako że to ostatnie siady w piątkach w tym systemie to pozwoliłem sobie na mały bonus:
125 x 2
135 x 1
145 x 1
moc wraca
i szkoda że bateria w telefonie wyładowała mi się po wyciskaniu

wszystko zrobione jak w wypisce.

26.04.2011
Trening nr 22
15B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 45kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 70kg 90kg 110kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg (+10kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 35kg 40kg
7 PROSTOWANIE NOG 8,10, 12szt
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w siadzie) 60kg 80kg 100kg

1, 2 &#8211; zrobione
3 &#8211; 110x9
4 &#8211; 80x11
5 &#8211; 10,9,7powt
6 &#8211; 40x12
7, 8 - zrobione

Spadki siły po świętach straszne





Miska
W połowie świąteczna