grrubas - wycinka na J/NJ

Nie, wg mnie lepiej mieć moc na stabilizację ciała podczas press'a.

Ja osobiście zacząłbym od pushpressa właśnie z tego względu. Jednak wg mnie lepiej dobrze trzymać pion, a najwyżej zrobić 1-2 powt w ciągu z gorszą techniką

17.10.2011
Trening 7
1 trening mikrocyklu 10-tek

10-1
Przysiad 50, 65, 80, 80
Push Press 30, 35, 45, 45
Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14, 14
Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60, 60
Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 75, 75
Ściąganie podchwytem 5, 7, 8, 8
Dipsy 5, 7.5, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangą 20, 30, 30

Spoko, wszystko z zapasem rozgrzewkowo, najciężej dipsy.

przedtreningowo




potreningowo

18.10.2011
Trening 8
2 trening mikrocyklu 10-tek

Niestety w tym tygodniu muszę zrobić 2 treningi dzień po dniu a potem 3 dni przerwy.

Martwy ciąg 55, 70, 90, 90
Push Press 30, 40, 50, 50
Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14, 14
Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 65, 65
Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80, 80
Ściąganie podchwytem 6, 8, 9, 9
Dipsy 5, 7.5, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangą 20, 30, 30

Wszystko spoko.

Ładnie idziesz, będę wpadał

22.10.2011
Trening 9
3 trening mikrocyklu 10-tek

Przysiad 55, 70, 90, 90
Push Press 30, 40, 50, 50
Wznosy hantli bokiem 11, 14, 16, 16
Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 70, 70
Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85
Ściąganie podchwytem 6, 8, 10,10
Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5
Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35

Wszystko spoko.
Dieta cały czas w ryzach.
Suplementacja zgodnie z założeniami.
W środę i piątek były treningi kickboxingu.

24.10.2011
Trening 10
4 trening mikrocyklu 10-tek

Martwy ciąg 60, 80, 100, 100
Push Press 30, 40, 55, 55
Wznosy hantli w opadzie 11, 14, 16, 16
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 75, 75
Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90
Ściąganie podchwytem 7, 9, 11, 11
Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5
Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35

Wszystko ładnie zrobione, było momentami ciężkawo.
W weekend poszła butelka wódki i był dzień bez diety, nie wiem co mnie napadło ale czuję się jakbym ze 4 kilo stracił.

Filmy do oceny
Wznosy w opadzie 16x10 i pompki 12.5x10

co tak cicho tam jest? sam ćwiczysz?;d

27.10.2011
Trening 11
5 trening mikrocyklu 10-tek

Przysiad 60, 80, 100, 100
Push Press 35, 45, 55, 55
Wznosy hantli bokiem 14, 16, 18, 18
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80
Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95
Ściąganie podchwytem 8, 10, 12, 12
Dipsy 10, 12.5, 15, 15
Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40

Siad – poszły 2 serie maxa, dość ciężko
PP – spoko
Wznosy – max, ciężko
Ława – spoko
Wiosło – ciężko, technika kuleje
Ściąganie - spoko
Dipsy – max, spoko
Uginanie – max, spoko

TheSniper
nie było akurat nikogo, ale generalnie to kameralna siłka

29.10.2011
Trening 12
6 trening mikrocyklu 10-tek


Martwy ciąg 65, 90, 110, 110
Push Press 40, 50, 60, 60
Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18
Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90
Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100
Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13
Dipsy 10, 12.5, 15, 15
Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40

MC – spoko
PP – spoko
Wznosy – spoko
Ława – rzuciłem się na 90kg a przy szóstym powt. Coś mnie zblokowało
Wisło – poszło, ciężko
Ściąganie – ciężko
Dipsy – spoko
Uginanie – spoko

Ładnie się ten mikrocykl zakończył, maksy w dwóch seriach latały, można dokładać.