PUSH
1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6
6 x 0kg
6 x 10kg x 2
6 x 15kg x 2 (6 x 10kg)
2. Push Press – rampa 6
6 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60 (6 x 55)
3. Wyciskanie leżąc – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 85 (8 x 80)
4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10)
+ Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8)
10 / 11 / 12 (to samo)
5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70 (ostatnio 2 serie)
6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 35 (to samo)
Po siłce 15 min worek, skakanka - ostro.
PP 6 x 60
Przdtreningowy chińczyk w pięciu smakach, tłusty jak cholera dlatego nie piłem dziś jednej oliwy i nie jem migdałów na noc.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-19 20:59:25