grrubas - wycinka na J/NJ

Trening 7 – 19.05.2011
PUSH

1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6
6 x 0kg
6 x 10kg x 2
6 x 15kg x 2 (6 x 10kg)

2. Push Press – rampa 6
6 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60 (6 x 55)

3. Wyciskanie leżąc – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 85 (8 x 80)

4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10)
+ Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8)
10 / 11 / 12 (to samo)

5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70 (ostatnio 2 serie)

6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 35 (to samo)

Po siłce 15 min worek, skakanka - ostro.

PP 6 x 60




Przdtreningowy chińczyk w pięciu smakach, tłusty jak cholera dlatego nie piłem dziś jednej oliwy i nie jem migdałów na noc.




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-19 20:59:25

20.05.2011
Trening bokserski.
Na sekcji 4 osoby także wycisk konkretny, pierwszy raz na tarczach.

Trening 8 – 21.05.2011
LEGS

1. Przysiad tylni – rampa 6
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 95
6 x 105
6 x 105 (6 x 100)

2. MC na prostych – rampa 8
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85 (6 x 80)

3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami)
6 x 12
6 x 14
6 x 16

4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s)
3 serie z progresją ciężaru

5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s)
20 x 70 x 3s

Miska dziś inna niż co dzień:
Przedtreningowy - placki owsiane z miodem i masłem orzechowym




Potreningowy – banany i piersi z warzywami




Karkówka z surówkami + cztery piwa




Twaróg, jogurt

Trening 9 – 24.05.2011
PULL

1. Power clean – rampa 3 x 5
3 x 45
3 x 55
3 x 65
3 x 65
3 x 65 (3 x 60)

2. Martwy ciąg - rampa 5
5 x 65
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 125 (5 x 120)

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8
8 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85 (8 x 80)

4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x max

5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko – rampa 8-10
10 x 35
10 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 65 (8 x 60)

6. Wymach boczny w opadzie – rampa 10 x 3
10 x 10
10 x 12
10 x 14 (to samo)

7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10
10 x 20
10 x 30
10 x 35 (to samo)

MC 5x125

Ktoś ma bana chyba

Podobno

Trening 10 – 26.05.2011
PUSH

1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6
6 x 0kg
6 x 10kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 20kg
6 x 20kg (6 x 15kg)

2. Push Press – rampa 6
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65 (6 x 60)

3. Wyciskanie leżąc – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90 (8 x 85)
8 x 80

4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10)
+ Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8)
10 / 12 / 14 (12)

5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s)
8 x 40
8 x 50
8 x 70
8 x 70

6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s)
8 x 25
8 x 30
8 x 35 (to samo)

Dobry trening dziś, ławka ładnie poszła.

O Ty, co przeskrobałeś?

Mc już dużo lepiej. W pp proponuję węższy chwyt.

adzik
powiedziałem babom że w kuchni są lewe

Hubert
spróbuję