a ciężar taki sam czy zmniejszać/zwiększać??
...
Napisał(a)
a ze tak spytam co to jest progresja ?? :D
a ciężar taki sam czy zmniejszać/zwiększać??
a ciężar taki sam czy zmniejszać/zwiększać??
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Co do progresji jest ok
Poprzedni temat
Trenig w zależności od składu włókień mięśniowych.
Następny temat
Trening MASA + rozkład
Polecane artykuły