9 serii

[...] Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 9,5kg(x4) [...]

[...] cały dzień byłam nieżywa, dlatego muszę ostrożniej dawkować tę przedtreningówkę bo to niby takie nic a idzie się zajechać. W czasie treningu nie czułam bólu głowy (od 2giej serii WL), za to później cały dzień tak. Dodatkowo dzisiaj czułam ciarki w czasie treningu co zazwyczaj oznacza bliskie przetrenowanie więc myślę, że przynajmniej z [...]

[...] na maxymalnych obrotach i maxymalnych ciężarach tam gdzie się dało ;-) w siadach gdyby nie pomoc znajomego to chyba bym się zabił %-) Tak mnie zblokowało w przedostatniej serii, że jak się zatrzymałem ze sztangą na plecach w połowie ruchu tak ani w dół ani w górę x) dobrze, że stojaki miałem za sobą to sztanga poszła za mnie %-) ale mimo to [...]

[...] Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na maszynie jest przeskok o 10 kg i w ostatniej serii po [...]

[...] Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. W przysiadzie rozdzielnym ledwo utrzymywałam hantle przy ostatnich [...]

Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]

[...] intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]

[...] suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]

[...] 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, 30sec: 40kg / 45kg / 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kgx10 Goraco mi sie zrobilo po 5 serii, i poczulam lekki odplyw energii. Dalam rade zrobic do konca. 2. MC, 8x10, 30sec: 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kg / 65kg x10 Odlot! 3a. Sciaganie drazka [...]

[...] na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie hantli siedząc : [...]

[...] zobaczyć swoją wypowiedź z "wypaleniem". Używa się go w dwóch kontekstach - fizyczny i psychicznym. Wypalenie fizyczne to właśnie takie przebodźcowanie. Po serii bardzo silnych bodźców, wszystkie inne są za słabe by spowodowac wzrost wyniku. Należy wtedy dac odetchnąć organizmowi i mięśniom na mniejszych obciążeniach. Później, [...]

[...] 15x7kg, 15x7kg 5.WYCI.LEŻ. 15x2*7kg , 13x2*7kg , 10x2*7kg 6.WYC.SIEDZ. 15x9,5kg , 11x9,5kg , 11x9,5kg 7.UGINANIE 9X14,5KG , 12X12kg , 15x12kg 8FRANCUSKIE 15x2*2kg. x 3serie. 9. czas serii : 18.20 min. 17.36min. 16.26min. i chcialam zapytać. czy pot smierdzacy mocno na kwasno cos oznacza?? 9. Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-05-19 15:28:24

W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła? W wyciskaniu spróbuj najpierw dołożyć 10 kg w drugiej serii a jak będzie jeszcze siła to możesz dodać 12,5 w ostatniej a jak nie to na kolejnym treningu. Czyli za tydzień 9 10 10 12,5 Albo 9 10 10 10 A na kolejnym 9 10 10 12,5

[...] Kółko z pozycji kleczacej x4 (moim celem jest zrobić wkrotce ze stania) Unoszenie kolan w zwisie na ukos x4 po 10 na stronę Izometria: Trzymanie nóg w górze, plank po 1 serii Wieczorkiem jeszcze zrobilem 30 minut sesji rozciągania. Na koniec wrzucam fotke obecnej formy po ładowaniu i zdjecia szamy. Owocnego tygodnia wszystkim życzę. [...]

[...] + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie zaczynam serii właściwych Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 30 stopni x4 (50x12 55x10 60x8 62,5x8) +2 serie rozgrzewkowe po 12 powt. Wolne opuszczanie około 3 sekund. Kiedyś [...]

[...] 1, 2. W tych ćwiczeniach chiałam sprawdzić na ile mnie stać, dlatego zrobiłam jedną serie wiecej. Przy MC na prostych w ostatniej serii juz w drugim powtórzeniu pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre ćwiczenie na przywodziciele. Następnym razem już lepiej rozplanuje ciężary. 3. Po tej [...]

[...] 5. Pullups: 3+3, ........................................................................ 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 [...]

[...] miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg znów pod koniec drugiej serii naszła mnie niemoc, ale wczoraj na szczęście miałam asekurację i dałam radę 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 10*4kg/8*4 kg/8*4 kg zaczęłam wyżej niż ostatnio i zmęczyły [...]

[...] skos górny 70kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 8 + 2 z pomocą 2. Rozpiętki lekki skos górny (20-25 stopni) 5-6serii x 10-15p (do zajechania, szczerze to nie liczyłem serii :-P ) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s x 15p - 8kg 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą w [...]

[...] Notatka Trening zaliczony, można go zaliczyć do bardzo dobrych. Konkretnie 1. Wyciskanie dziś na lajcie poszło. W ostatniej serii pomyliłem się i zamiast 30kg założyłem 28 . Kapnąłem się dopiero jak zacząłem wyciskać jakoś łatwo szło to zrobiłem jeszcze 2 powtórzenia a był jeszcze zapas na [...]