Wyzwanie noworoczne Smarkatej

Możliwe. Wczoraj mi jeszcze ten brzuch dokuczał przy spinaniu (napady śmiechu szybko się kończyły ;p), ale dziś już jest w porządku.

Trening z dzisiaj - 17.01.2020:

C.

1. RDL 4x10

20/30/35/35
20/30/30/30

Trochę lepiej z chwytem. Zauważyłam, że jakoś lepiej mi jak wezmę normalną dużą sztangę z ciężarkami niż jak używam takich małych o takim samym ciężarze.

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6

10/12,5/12,5/15
7/10/12,5/15

Nadal 15 ciężko dokończyć

3. HT 4x8

40/50/60/65
30/40/50/50

Ok z ciężarem, przytachałam sobie takie duże obciążenia, że bez problemu wchodziłam pod sztangę.

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12

7/7/7
7/7/7

jakoś słabo szło :/

4b. Wyciskanie hantla zza głowy

10/12,5/12,5
7/10/12,5

No ta 12,5 już trochę przyciężka, ale dałam radę


5a. Thusters z hantlami 3x15

3/3/3
5/4/4

Zmniejszyłam ciężar hantli, ale przynajmniej zrobiłam w miarę płynnie i do końca. Ramiona mnie paliły. W ostatniej serii musiałam zrobić przerwę.

5b. HT na jednej nodze

było dobrze

5c. Mountain climbers 3x15

też dobrze

Ogólnie dość mnie zmęczył ten trening i mam wrażenie, że trwał dłużej niż zwykle. Nie mierzyłam czasu, ale partner swój standardowy skończył sporo szybciej.

Dorzucam jeszcze miski:

16.1.2020

1. pieczona owsianka: płatki, banan, masło orzechowe, jajko, gruszka
2. kanapka z szynką, serem, papryką, kiełkami
3. pulpety z indyka, ziemniaki, mizeria
4. 2 jabłka, orzechy
5. leczo z kiełbasą z piersi kurczaka, chleb żytni

kcal 1901, B 100, T 65, W 241

17.01.2020

1. oscypki na ciepło, jajko sadzone, chleb z szynką, surówka z marchwi, grzyby marynowane
2. makrela w sosie pomidorowym z chlebem
3. pulpety z indyka, ziemniaki, mizeria
4. leczo z kiełbasą z piersi kurczaka, chleb żytni

kcal 1912, B 119, T 79, W 192

Wpis zacznę od wrzucenia miski z wczoraj:

18.1.2020

1. omlet pizzowy: jajka, oscypek, szynka, łyżka płatków owsianych, papryka, ketchup, zioła
2. zapiekanki z szynką prosciutto, mozarellą, pomidorem i ogórkiem
3. lody, mandarynki, gruszka
4. udka z kurczaka, kasza gryczana, surówka z marchwi

kcal 1902, B 117, T 90, W 158

Ponieważ wyzwanie trwa już dwa tygodnie, nadeszła pora na pierwsze podsumowanie wyników:





Nie spodziewałam się niewiadomo jakich spadków, ale to chyba nie idzie w dobrą stronę. Zwłaszcza, że zaczynałam po okresie urlopowo-świątecznym, gdzie naprawdę popuściłam pasa. Chyba pora na weryfikację limitu kalorii?




Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-19 15:22:53

Poczekaj jeszcze tydzień ok? I jak za tydzień będzie podobnie albo bez zmian to zrób podsumowanie jakie kalorie i makro były i wtedy wymyślimy co zrobić

Dokładnie - jeszcze trochę pociągnij kalorie jak teraz. A co do małych sztang i ich niewygodności - to często mają one grubsze gryfy od standardowych sztang. I jak się ma drobne dłonie to ciężej utrzymać niż jak gryf jest węższy. Nawet milimetr na średnicy robi dużą różnicę.

Dobrze, to będę czekać i skontroluję sytuację za tydzień.

A póki co wrzutka z dzisiejszej wizyty na siłowni:
A.
20.01.2020

1. Mc sumo 12/10/8/6

25/30/35/40
20/30/35/40
20/30/20/20

Za każdym razem jest trochę lepiej, ale jeszcze sama czuję, że niektóre powtórzenia robię źle, dlatego nie szaleję z ciężarem

2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10

9/9/10/10
9/9/9/9
9/9/9/9

Następnym razem spróbuję wskoczyć na 12,5

3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12

18/25/25
18/23/18
8x32/10x23/12x18

Robiło mi się lepiej ale trochę poprawiłam pozycję i robiłam na innym wyciagu

4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10

7/7/7
4/6/6
4/4/4

Spoko

4b. Monster walk 3x20

fioletowa cienka podwójna
niebieska podwójna
zielona podwójna.

Oddajcie zieloną! Zaginęła gdzieś w czasoprzestrzeni i nie mogę teraz dobrać odpowiedniej (fioletowa za łatwa)

4c. Burpree 3x10

10/10/10
10/10/10
8/8/7

Coś chyba robiłam źle, bo nadgarstki mi się zaczęły buntować pod koniec

Dorzucam jeszcze jedzenie z wczoraj i dziś:

19.01.2020
1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka, bułka, pomidory, cebula
2. schab pieczony, trendy lunch, fasolka szparagowa
3. lody, nerkowce
4. kanapki z szynką, serem, papryką i pomidorem
kcal 1854, B 130, T 72, W 179

20.01.2020
1. bagietka z chorizo
2. kanapka z szynką, serem, musztardą i papryką, jogurt
3.schab pieczony, ziemniaki, fasolka szparagowa
4. trendy lunch, ogórek kiszony, tuńczyk, cebula
kcal 1895, B 127, T 59, W 211

Dziś się musiałam w pracy ratować bagietką z costy, bo moje jedzenie uległo destrukcji :(

W monster walk , szczególnie kiedy nie masz dostępu do grubszej gumy, możesz założyć gumę na stopy lub zwiększyć ilość powtórzeń

W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła?

W wyciskaniu spróbuj najpierw dołożyć 10 kg w drugiej serii a jak będzie jeszcze siła to możesz dodać 12,5 w ostatniej a jak nie to na kolejnym treningu. Czyli za tydzień
9 10 10 12,5

Albo 9 10 10 10
A na kolejnym 9 10 10 12,5

Dzięki dziewczyny za rady, na pewno skorzystam.

paula.cw

W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła?

Pewnie tak, bo wcześniej wszystko było w porządku z tymi ndgarstkami przy tym ćwiczeniu. Ja to chyba trochę pecha, albo za bardzo pierdołowata jestem albo może za słabo się rozgrzewam? Bo dziś złapał mnie kolejny ból, tym razem w prawym biodrze, zdaje się, że przy wykrokach. Aż kulałam jak wracałam do domu, potem się rozeszło w miarę.

Cały trening poszedł tak:

22.01.2020

C.

1. Przysiad 12/10/8/6

30/32,5/37,5/42,5
z hantlami: 12,5/15/15/17,5
22,5 / 25 / 30 / 35

Było bardzo okej.

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12

7/8/8
7/7/8
6/7/7

Cięzko... ostatnia seria bardzo na raty. 7 z kolei lajtowa.



3. invert row 3x10

10/10/10
10/10/10

Też jakoś ciężko, musiałam na raty rozkładać. Zmieniłam wysokość i nachylenie w stosunku do poprzedniego treningu chyba i było ciężej, chyba nie znalazłam dobrego ustawienia.

4. Pompki 3x max

4/5/4
7/7/7
6/6/5

na podwyższeniu 75 cm. Tragedia. Miałam nadwyrężone ramiona po invertach i nie miałam siły na więcej powtórzeń.

5a. Wykroki chodzone 3x10

hantle 6/8/6
hantle 8/10/10
hantle 8/8/8.

5b. Swing 3x15

14/16/16
12/14/16
8/10/10

Czułam już porządnie ciężar, ale było fajnie.

5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

10/10/10
10/10/6
10/10/10

Super

Ten trening oceniam tak sobie. O ile część ćwiczeń wyszła mi nieźle i byłam zadowolona, to w innych dopadła mnie niemoc i regres. Może to kwestia niepodziewanego okresu, może krótkiego snu tej nocy, nie wiem. Idąc na siłownię czułam się dobrze.

Do tego dorzucam miskę z ostatnich dwóch dni.

21.01.2020
1. owsianka pieczona: płatki, mleko sojowe, banan, jajko, miód, gruszka, orzechy włoskie i nerkowca
2.kanapka z szynką, serem i papryką
3. banan, pomelo
4. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, makaron ryżowy, sos sojowy + miód + imbir, sezam
5. leczo z kiełbasą z piersi kurczaka i chlebem
kcal 1920, B 108, T 47, W 279

22.01.2020
1. naleśniki z twarogiem
2. kanapka z szynką, serem i ogórkiem
3. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, makaron ryżowy, sos sojowy + miód + imbir, sezam
4 bułka żytnia,śledzie w sosie pomidorowym, pomelo
kcal 1888, B 116, T 43, W 264

U mnie mało snu ostatnio zawsze się przekłada na słabszy trening. Także nie jesteś sama.

Cóż, to przełożyłam siłownię na jutro i dzisiejsze popołudnie przespałam. Jeszcze cynamonowa kąpiel i będę szczęśliwa.

Więc na razie tylko wrzucam miskę z osytatnich dwóch dni:

23.01.2020
1. naleśniki z twarogiem, banan
2. kanapka z kiełbasą, serem, ogórkiem
3. liczi, nerkowce, oreo (dawali w pracy, to wzięłam dwa)
4. kotlety mielone z szynki, buraki, ziemniaki
5. liczi, kanapki z morszczukiem wędzonym i ogórkiem kiszonym

kcal 1935, B 110, T 51, W 266

24.01.2020
1. kanapki z majonezem, jajkiem na twardo, szynką, serem i pomidorem
2. kiwano, banan, jogurt
3. kotlety mielone z szynki, buraki, ziemniaki
4. sałatka: morszczuk wędzony, groszek, jajko, ogórek + chleb żytni
kcal 1912, B 118, T 64, W 217

Ten zestaw obiadowy to mój ulubiony z domowego żarcia.

Jutro przed siłką na czczo się postaram poważyć i pomierzyć.