Wyzwanie noworoczne Smarkatej

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

maszyna do podciągania uczy złych nawyków. Raczej nie pomoże w podciąganiu na drążku a dodatkowo spowoduje że będziesz musiała parę nawyków wyeliminować bo maszyna wymusza złe ustawienie ciała.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Jak będzie problem z drążkiem to lepiej żebyś po prostu invert row robiła. :)
Przy przekładaniu piłki jedno powtórzenie to jedno przełożenie piłki, więc dobrze :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

shiruetto

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8409

Hah, to już chyba wiem, dlaczego aż tak umierałam przy tych scyzorykach- wychodzi na to, że zafundowałam sobie podwójną ilość powtórzeń

Z własnego doświadczenia mogę potwierdzić, że te maszyny do podciągania w ogóle go nie uczą. Za to opuszczanie super działa, warto robić nawet pojedyncze powtórzenia na początek.

Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2020-01-09 10:59:23

...

Smarkata1

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378

Postaram się coś pokombinować.

Mam dziś zakwasy od kolan po łokcie. I mam na lewym pośladku, a na prawym nie.

No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj:

1. omlet z masłem orzechowym i gruszką
2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem
3. jogurt kokosowy i mandarynki
4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria
5. jogurt naturalny i gruszka

kcal 1835, B 90, T 82, W 184

Trochę nie pykło, normalnie nie jem tak jogurtów , ale musiałam potrzymać dziś "białą dietę" a w lodówce z odpowiednich rzeczy tylko to było.

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-10 00:37:34

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-10 00:38:45

...

Smarkata1

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378

Dziś siłownię odpuściłam, wybiorę się jutro z rana.

Jedzenie z dzisiaj:
1. omlet z płatkami, bananem, masłem orzechowym i dżemem jagodowym
2. kanapka z kurczakiem, serem i papryką.
3. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria
4. tatar wołowy, bułka żytnia, ogórek, cebulka

kcal 1917, B 122, T 75, W 193

Czy w ramach czasowych wyzwania mamy jakieś okresy, w czasie których powinnyśmy robić ważenie i pomiary? Czy dopiero na koniec? Czy w według własnego uznania?

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-10 23:28:59

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-10 23:32:05

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Nie narzucamy konkretnego terminu. Zalecam jednak się regularnie mierzyć i ważyć żeby móc nanosić zmiany w diecie czy dodatkowej aktywności. Nie częściej niż raz w tygodniu. Co dwa tygodnie też będzie ok. Tylko trzeba brać też pod uwagę okres cyklu menstruacyjnego i nie panikować :)

...

Smarkata1

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378

Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu:

C.

1. RDL 4x10

20/30/30/30

Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach.

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6

7/10/12,5/15

Ok, chociaż 15 już trochę za ciężka

3. HT 4x8

30/40/50/50

W sumie ok, choć ciężary mogłyby być większe. Głupio zrobiłam, bo poszłam na zwykłą ławeczkę i zatrudniłam chłopaka do pomocy ze sztangą. A zgaduję, że jedyne sensowne opcje do wykonywania tego ćwiczenia to Smith i klatka do przysiadów.

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12

7/7/7

ok

4b. Wyciskanie hantla zza głowy

7/10/12,5

5a. Thusters 3x15

5/4/4

Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach

5b. HT na jednej nodze

bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok.

5c. Mountain climbers 3x15

Spoko, robiłam łatwiejszą wersję

Po tym treningu odczuwałam mniejsze zmęczenie ogólne po powrocie do domu i na pewno mniej się spociłam niż na poprzednich. Za to bardziej wymęczyłam mięśnie w części wytrzymałościowej.

I dorzucam miskę z dzisiaj:

1. jajecznica z szynką, bułka z serem, sałatka z pomidorem, cebulą i śmietaną.
2. zapiekanki z szynką parmeńską, mozarellą, pomidorem i bazylią
3. serek wiejski, cynamon, banan i gruszka
4. (w planach jeszcze) tatar wołowy, bułka, ogórek, ceebula +mandarynki

kcal 1905, B 118, T 60, W 235

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-11 22:10:01

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-11 22:11:53

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Smarkata1
Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu:

C.

1. RDL 4x10

20/30/30/30

Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach.

chwyt się wmocni i będzie lepiej. Kolana uginamy tak bardzo jak każe nam nasza mobilność. Warto przed treningiem skupić się na rozciąganiu dwójek żeby nas nie ograniczała tak bardzo

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6

7/10/12,5/15

Ok, chociaż 15 już trochę za ciężka

ładnie. Zostaw to 15. Następnym razem może będzie lepiej
3. HT 4x8

30/40/50/50

W sumie ok, choć ciężary mogłyby być większe. Głupio zrobiłam, bo poszłam na zwykłą ławeczkę i zatrudniłam chłopaka do pomocy ze sztangą. A zgaduję, że jedyne sensowne opcje do wykonywania tego ćwiczenia to Smith i klatka do przysiadów.

to nie jedyne sensowne opcje ;p jak masz 40 czy 50 kg na sztandar to powinnaś się lód nią spokojnie wsunąć bez podnoszenia jej
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12

7/7/7

ok

4b. Wyciskanie hantla zza głowy

7/10/12,5

5a. Thusters 3x15

5/4/4

Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach

5b. HT na jednej nodze

bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok.

5c. Mountain climbers 3x15

Spoko, robiłam łatwiejszą wersję

Po tym treningu odczuwałam mniejsze zmęczenie ogólne po powrocie do domu i na pewno mniej się spociłam niż na poprzednich. Za to bardziej wymęczyłam mięśnie w części wytrzymałościowej.

I dorzucam miskę z dzisiaj:

1. jajecznica z szynką, bułka z serem, sałatka z pomidorem, cebulą i śmietaną.
2. zapiekanki z szynką parmeńską, mozarellą, pomidorem i bazylią
3. serek wiejski, cynamon, banan i gruszka
4. (w planach jeszcze) tatar wołowy, bułka, ogórek, ceebula +mandarynki

kcal 1905, B 118, T 60, W 235

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-11 22:10:01

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-11 22:11:53