9 serii

[...] 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 17x51kg/17x51kg/16x51kg- 15x56kg/15x56kg/15x56kg 15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg 15x61kg/16x61kg/17x61kg- poniosło mnie w ostatniej serii%-) 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 15x8kg/12x8kg/8x8kg 15x8kg/12x8kg/12x8kg 3x15x8kg 3x15+1x12x 15 kg- dołożyłam serię ,bo głowa nie była gotowa na 9 kg [...]

[...] 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg 15x76kg/66kgx15/66kgx15-pierwsza seria-pomyliłam talerze i wzięłam 10 kg więcej niż zamierzałam%-) w drugiej serii już nie uniosłam tyłka,plecy wysiadły@@-) i dopiero się zorientowałam ze coś nie tak z ciężarem. Pokornie zdjęłam. Plecy już dawały radę:-P 5.Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 2x7kgx15 +10x8kg 3x7kg x15 ,jedna z tych serii zrobiona młotkowo 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-21 17:25:48

[...] zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. Tutaj jednak zmniejszyłam ilość serii,co nie oznacza ze nie bedę mogła dołozyc z jednej %-) Chcę przetrenować seriami i zakresami wszystko konkretnie,a w ostatnich seriach docisnąć i spompować na niższym [...]

[...] Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki zrobiłam w superserii z turlaniem. NOGI/BARKI 3 DT, tydzień pierwszy 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 [...]

[...] 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio,tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg [...]

16.12. :) B1: 12, 12, 12, 12, 12, 12, 8 =68 +(szkoda, że w 6 serii zabrakło mocy) A5: 6x5 =30 A2: 13, 13, 13, 12, 10,9 =70 + C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8 =52 + E: 6x9 x2 =108 + F: 4x11 =44 + G: 6x7 =42 + H: 6x7 =42 + K2: 3x16 =48 + Komentarz co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że [...]

22.01.2013r B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52+ A5: 8, 8, 8, 7, 6, 7=44- A2: 6x9=54+ C3: 6x7=42+ F1 ( 6 serii)--> zamiast E2, mam nadzieję, że chwilowo :) F: 4x12=48+ G: 6x18=108+ H: 6x18=108+ K2: 3x22=66+ Trening poszedł całkiem dobrze. Martwi mnie jedynie regres w A5, który utrzymuje się już 2 tren pod rząd. Chwilowo, jw. F1 zamiast ćw E poczekam aż kolano [...]

[...] tym razem nie ruszę dalej z kopyta, to zdecyduję się albo na miniobwód-wszystkie ćw zacznę od niższych pułapów, albo na "punishera"-(rozpiszę to później), generalnie chodzi o inną ilość powt w każdej serii. Aczkolwiek póki co robię postępy w B jak i w A2 i C3, wobec tego chcem jechać dalej. Zobaczymy. Do tego jem, jem i jeszcze raz wp*****lam :)

[...] trenuje od 3 miesiecy i narazie przy 90kg cisne ok 120 wiec cienka dupa jestem ale plan mogłby być np taki klata Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii • Środa 80% mc x 3 - 6 serii • Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień • Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii • Środa [...]

[...] - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - zeszłam do 8,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - zeszłam do 20kg, 2 i 3 serii bez większego wysiłku brałam 25kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - zeszłam do 17,5kg 3b. [...]

Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]

za dużo serii po prostu na partie duże 12-16 serii na małe 8-12 serii ułóż nowy plan (w sumie to sam jestem nowy-przynajmniej na sfd ale powoli się uczę) ty na klatkę robisz 30 serii a powinno być 9-12 więc nie dziwne że plan z dupyodejmij ćwiczenia to się sprawdzi Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2008-12-31 21:48:55 Zmieniony przez - [...]

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 65kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 90kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x6 (47,5kg) Wiosłowanie hantelką 3x6 na łapę (20kg) Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s70.html Wolny przysiad 42,5kg x2 (8serii) Stojaki 62,5kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg nie było,bo maszyna popsuta Uginanie nóg 3x10 (9,10,10 sztabka) Brzuch siłowo 6 [...]

[...] mam tak rozyebane oczy od rana,że wszyscy pytają czy spałam albo co robiłam...całe czerwone zakrwione Na szybko rozpiska Dzisiejszy trening Wolny przysiad 47,5kg x2 (8serii) Stojaki 80kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 25kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii czas 94min [...]

[...] 40kg x4 (3serie) Przysiad 1/3 80kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Przysiad...po 13tygodniach robię w końcu normalny...40 i 50kg jak dla mnie ok natomiast 60kg po obejrzeniu filmu widzę,że jednak wyszły płytkie Ale akurat nie [...]

[...] (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Ogólnie trening masakra i do dupy,ale po prostu przez duchotę i brak tlenu masakrycznie mi się ćwiczyło i myślałam,ze zaraz odpłynę Odbiło się to,ponieważ nie [...]

[...] 5. Areo - ___________________________________________ 1. Nie mogę dojść do ładu z tym przysiadem. Jak już biodra ok to kolana mi się rozjeżdżają #-P Trochę więcej było tych serii niż 5 ;-) 2. \-) dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam #-P przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-( 3. następne [...]

Przede wszystkim ogranicz ilość serii. Na duże grupy mięśniowe w zupełności wystarczy 12 serii, natomiast na mniejsze 9. To wcale nie jest mało... Na tak niskiej podaży węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia jaką zaproponowałeś i tak na więcej nie będziesz miał sił.