9 serii

W moim planie treningowym na nogi znajdują się następujące ćwiczenia: 8 serii siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że [...]

[...] tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam czyli wychodzi 3 razy w tyg i raz na siłowni na plecach. Uwielbiam się podciągac i nie wyobrazam sobie nie zrobic tych 2 serii na drazkach w parku jak ide na spacer, rekordy z kolegami itp. Czy to koliduje czy moge sie podciagac jeszcze pozniej z 2 serie ? Pozdrawiam.

[...] - Plecy Środa - odpoczynek Czwartek - Barki/Triceps Piątek - Nogi Sobota/Niedziela - odpoczynek Staram się robić po cztery ćwiczenia na każdą partie, po cztery serie, zakres powtórzeń w granicach 8-12. Brzuch robię po każdym treningu, 2 ćwiczenia po 5/6 serii. Ma to jakiś sens czy coś zmienić? Zmieniony przez - wolu97 w dniu 2022-03-08 07:09:06

[...] ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc dobra progresja maay u sily. Wczoraj z braku mozliwosci pojscia na silke zrobilem sobie 5 serii po ok 20,15 pompek. Czulem ze to nie ta sama sila a dzus mam zakwasy. Jaki moze byc powod?

[...] barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc. Z gory dzieki sportowr swirY. ;). Ps ile serii i powt na duze i na male partie?

[...] się klatki i jaknby coś w mostku przeskakiwało/strzelało. Po jednym trenignu odczuwałem ból pod lewa łopatka ale 1 dzień i przeszło. Staram się łokcie trzymać blisko ciała ale na ostatniej serii ciężko to utrzymać i pracuje też klatka. Czy ktoś mial takie problemy lub doradzi co zmienić lub czego się pilnować żeby nie nabawić się kontuzji?

[...] ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję uprzejmie za odpowiedzi, dodam że czytałem już o tym inny temat ale [...]

[...] 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + jakieś ćwiczenia na inne partie ( przysiady, brzuszki ), jednak chciałbym się skupić na ramionach i klatce piersiowej. Trening bym robił co drugi dzień. Ma [...]

[...] Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10 -prostowanie nog maszyna 3x10-12 -prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10 -roliwanie sztangi na przed ramie 4x10-12 -ławka rzymska 3x10 2.Pull -RDL 4x6-8 -wioslowanie 4x8-10 -wioslowanie połsztanga 4x8-10 -face pull 3x8-10 -uginanie bicepsa hantlem 3x8-10 Nie ma wpisanych wstepnych serii.

Witam mój staż to 1 rok. Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze [...]

[...] w tygodniu - każda partie raz w tygodniu z objętością 16s na duże partie w 4 ćwiczeniach, 10 - 12 na małe w 3 ćwiczeniach. Czy lepiej jest rozlozyc treningi na 4 dni - 8 serii na treningu parti, ale 2 razy w tygodniu przetrenować każdą partie? Sumarycznie wykonana praca w ciągu tygodnia zostaje taka sama, ale może są jakieś dodatkowe profity [...]

[...] terenówek tym planem 3 razy w tyg. Teraz chciałbym zmodyfikować Dzień 1- dodać WYCISKANIE NA PROSTEJ zamiast fronta oraz dodać BUŁGARY zamiast Wyciskania Na Skosie. Liczbę serii bym zostawił - 4NA PROSTEJ i 5BUŁGARY. Zamieszczam także inne dni do oceny /SFD/2024/4/10/9039a462c4184989a9012430421b5dca.jpg [...]

[...] 30min cardio, bo już robię go i tak sporo tylko coś na zasadzie HIIT albo tabaty. Niestety, ale HIIT mi nie podpasował (nie lubię biegać za bardzo). Myślałem nad dodaniem czegoś takiego. Wydaję się w miarę proste (zrobiłem 2x), a tętno było bardzo wysokie. Co myślicie o dodaniu tego 2x w tygodniu w dni nietreningowe zaczynając od tych 2 'serii'?

Witam. Mój staż na siłowni to 4 miesiące Od tego czasu zrobiłem moim skromnym zdaniem ogromne postępy gdy zaczynałem to w ostatniej serii na płaskiej miałem 50 teraz kończę +/- 67,5. Jednak po wczorajszym treningu klatki delikatnie wystraszyłem się gdyż czuje lekki dyskomfort w barkach, co może być tym spowodowane? Czy na 2/3 tygodnie przerzucić [...]

[...] mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening od początku a [...]

[...] i w ogóle. Ogólnie to wcześniej prawie wcale nie tyłem, w wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść pare serii 30kg na klate ale wyglądam na mniej niż ważę. Dodam że jestem w klasie sportowej i mam 10 wf tygodniowo, moze przez to nie moge przytyć? Jestem zmotywowany i wierze że [...]

Witam, Od kilku tygodni ( po udanej redukcji ), 3x w tygodniu biegam po 40 minut ( pon, śr, pt ) oraz 2 x w tygodniu robię tabaty w domu - 5 serii, około 20 minut ( wtorek, czwartek ) . Weekend to czas przeznaczony na kompletny odpoczynek. Czuje się dobrze bowiem kondycja się poprawia na czym mi bardzo zależało. Jednocześnie pon-pt trzymam dietę [...]

[...] FBW. Jestem w okresie budowy masy mięśniowej i trenuje planem FBW w poniedziałek , środę oraz piątek. Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a [...]

Witam. Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. [...]

[...] ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje plecy. Wiek 15 [...]