9 serii

[...] ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- 12x10/14x10/16x10/18x10 [...]

[...] hantli siedząc 3 x 12 - 15; 6kg (15/13/11x) C2. Wznosy bokiem 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1738 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) + banan, whey po treningu ciagnie mnie do ww po treningu więc dodałam [...]

[...] mdlejąca to robiłam 2a - trochę płynniejszy ten ruch robiłam, nie celebrowałam zbytnio. Sprytne to, nie można pomóc drugą nogą bo ona zaraz pracuje w wykroku;-) W drugiej serii przy wstaniu z wykroku kłuło mnie kolano, później robiłam to ćwiczenie ostrożniej 2b - ok, trochę się krzywiłam w bok, ale spinałam mocno mięśnie korpusu 3 - to 4kg [...]

[...] plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, [...]

[...] po%-) Nie dawałam rady zrobić ciągiem suwnicy z 60kg, musiałam pozmniejszać obciążenia. Pobolewały mnie kolana:-( uważałam przy wypadach, żeby nie zrobić kuku bo pod koniec serii to było istne ministerstwo dziwnych kroków:)) zabawnie to musiało wyglądać z boku. Miska: 1 589,9 kcal b: 137,0 g (34,5%) ww: 194,1 g (48,8%) tł: 29,5 g (16,7%) + [...]

[...] opadło i miałam taki pozytywny wkvrw na siebie za mazanie się. Dzieki temu aero było żwawe i z energią :-o W pierwszych ćwiczeniach dołożyłam ciężar, ale po pierwszej serii przekonałam się, że niee. Niestety, przy wypadach wracają bóle kolan. W przyszłym tygodniu planuję zastąpić 1-2 ćwiczenia ‘wypadkowe’ wznosami bioder na jednej nodzie [...]

[...] + aero bieżnia 15min + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 powtórzeń. Trzecie już z asekuracją. W ćwiczeniach pomocniczych czasem to ostatnie powtórzenie nie było w tempie 602, ale wolałam dokończyć [...]

[...] 9. BRZUCH B (allachy): 70kg*20/20/20/20/20 KOMENTARZE: Ad.1 Ok. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok. Miałem zaczynać od 70kg, ale coś mi się pomyliło. W ostatniej serii jest 3+2, ponieważ musiałem poprawić uchwyt. Ad.4 Tu jestem zaskoczony, bo miałem duży zapas w ostatniej serii, myślę że te 85kg, a nawet 90kg było by Ok. Ad.5 jest [...]

[...] na koniec 3 super serie BRZUSZKI NA SKOSIE+UNOSZENIE NÓG+ALLACHY Komentarz: 1.Zapas na około 2 powt. . Muszę powiedzieć że szło ciężko . Będzie film 2....... 3.W ostatniej serii chciałem wziąć trochę mniej tzn 127,5 kg ale nie mogłem zmienić progresji, bo by znowu był hałas .Po prostu źle zacząłem serie i musiałem ciągnąć 130 kg .Pomimo tego [...]

[...] Mam nadzieje że ten sposób progresji ciężaru i regresji powtórzeń pozwoli mi na przełamanie stangacji siłowej w siadach. Dzisiaj przyzwoicie wyszedł, aczkolwiek w ostatniej serii zauważyłem że plecy lekko pomagały. Wolny negatyw i dynamiczny(starałem się ale nie zawsze wychodziło) pozytyw dały popalić. 2.Wykroki 3x12 35x12/40x12/45x12 Niestety [...]

[...] nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać?? 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg 4. Arnoldki 3kgx2/ [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2)x12 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 jeszcze z zpasem, dołożę w ostatniej serii następnym razem 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s (r. 9,5kg, 9,5kg)x 15 13,25kg/ 13,5kg/ 13,25kg/ 13,25kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 5b. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 10 [...]

[...] jakie mam tyły.... ostatni tydzień mam bardzo stresujący, a do tego doszły jeszcze rodzinne perypetie i dosłownie po nocach już nie śpię... mam chyba teraz hiper kortyzol. Z serii: znów mam sny: dziś śniło mi się, że okradziono mi garaż...a w garażu siłownia i wszystko zniknęło, nawet sfatygowane już rękawiczki %-) Trening nr 2/ tydzień 9 (4.07) [...]

[...] %-) Trening nr 3/ tydzień 2 1. Goblet 4x12 r. 4kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 [...]

[...] 5 * A Poniedziałek 15 * B Środa 10 * A Piątek 5 * B A: 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli. 4. Młotki naprzemiennie w super serii z: Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20 15 / 18 / 21 x 12 + 13kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 10 / 10 / 10 x 15 Modlitewnik: 5 / 7 / 7 x 20 7 / 9 / 9 x 20 W ostatniej serii wyciskania źle złamałem, za wąsko, co widać zresztą bo lewy łokieć uciekał na bok pod koniec. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-19 21:08:47

[...] jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]

[...] to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym się kontuzji. W moim przypadku na koniec serii widziałem już gwiazdki przed oczami na przemian z czarnymi plamami. Także to jest taki trochę trening "do odcięcia zapłonu" i trzeba mieć dobrego asekuranta [...]

[...] 5. słabiutko mi to idzie, napinam mięśnie ud zamiast je rozluźnić 9. złapał mnie pierwszy w życiu skórcz na początku drugiej serii, czułam jakby miał mi pęknąć mięsień. nie dokończyłam ćwiczenia. Resztę czuję chociaż nie boli tak jak się spodziewałam. Skoro nie ma zakwasów może za słabe obciążenie? [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]