muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Wtorek 17.07.2012

Plecy:
Mc rampa 6:
54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10
54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12
Skłony:
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x
Drążek rampa 5:
5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x
5x / 1,5kg x 5 / 3kg / 4,5kg x 4 / 4x
Wiosło hantlą:
12 / 15 / 18 / 18 x 8
16 / 16 / 19 / 19 x 8
Wiosło wyciąg:
20 / 25 / 25 x 20
25 / 25 / 25 x 20
Face pull:
5 / 8 / 8 x 20
8 / 8 / 8 x 20
Wznosy w opadzie:
5 / 5 / 5 x 20
5 / 5 / 5 x 20


Pierwsze linijka to obciążnie z poprzedniego tygodnia. Kaptury jednak wrzuce do pleców bo "zakwasy" po wczorajszych szrugsach skutecznie uniemożliwiały poprwane zrobienie face pulla i wznosów w opadzie.

o 6kg poprawiles sie w MC?
Ale wczesniej zaczynałeś z zaniżonych ciężarów tak?

Z dużo zaniżonych bo i kalorie jeszcze nisko

Waga dziś rano 82,9kg więc jeszcze spadło w porównaniu z końcem redukcji.
Dodaję więc do kązdego dnia po 150kcal z tłuszczy i wygląda to tak:

Low carb: 2600kcal
Medium carb: 2800kcal
High carb: 3000kcal

Dodatkowo około treninogowo wrzucam:


Wyłapałem za darmo z jakiegoś konkursu activlabu

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-18 15:36:07

Czwartek 19.07.2012


Klata:
WL rampa 6:
28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17
28 / 35 / 43 / 48 / 56 / 66 / 76 x 6 + 56kg x 13






Hantle skos:
12 / 12 / 12 / 12 x 15
19 / 22 / 22 / 22 x 8



Dipsy:
8x / 8x / 8x / 6x
8x / 8x / 8x / 7x



Rozpiętki:
5 / 5 / 5 x 20
5 / 5 / 5 x 20




Biceps:
Uginanie sztangą:
8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20
15 / 18 / 21 x 12 + 13kg x 20
Młotki:
7 / 7 / 7 x 15
10 / 10 / 10 x 15
Modlitewnik:
5 / 7 / 7 x 20
7 / 9 / 9 x 20

W ostatniej serii wyciskania źle złamałem, za wąsko, co widać zresztą bo lewy łokieć uciekał na bok pod koniec.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-19 21:08:47

dipsy robiłeś cały czas w tym samym tempie i wygląda jakbyś jeszcze mógł pocisnąc parę powtórzeń

Faktycznie wygląda może lekko ale klata już była tak spompowana że raczej ciężko było by o te kilka powtórzeń więcej, a juz na pewno technika by na tym ucierpiała

a mam takie pytanie jak robisz dipsy to czujesz barki nie?

Powiem Ci tak, jak mocno ściskam łopatki i nie schodze niżej niż na filmikach to może minimalnie czuje. Kiedyś jak robiłem to czułem dużo mocniej, więc raczej kwestia techniki.

Wycisk sztangi już fajne wyniki:)